Роздуття 6 підказок, яких слід уникати мають набряклий живіт Поточна жінка МАГ
Багато з нас страждають від здуття живота більш-менш періодично, але хороша новина: кілька простих порад, які можна застосувати, можуть запобігти набряку живота.
Набряк живота: пити досить важливо
Здуття живота може бути безпосередньо пов'язане з поганою гідратацією. З одного боку, тому що погано зволожена чаша з їжею занадто довго застоюється в травній системі. Результат: харчова ферментація, яка утворює газ, що спричиняє здуття живота ... З іншого боку, оскільки погана гідратація часто призводить до затримки води: відсутність води справді штовхає організм робити застереження "про всяк випадок". Це може спричинити набряк шлунка, а також обличчя, рук ... Це явище посилюється, коли ми споживаємо занадто багато солі та в передменструальний період. Рішення: пити достатньо кожного дня, по можливості від 1,5 до 2 літрів води. Примітка: Трав'яні чаї, бульйони та інші супи враховують прийом рідини. У той же час ви можете вибрати лікування активованим вугіллям, союзником травлення. !
Ми обмежуємо споживання солі, щоб уникнути здуття живота
Надмірне вживання солі погіршує затримку води: краще обмежити її вживання, щоб уникнути набряку живота. До речі, зменшення споживання солі може також запобігти артеріальній гіпертензії ... На практиці ми надаємо спеціям шкоду солі, щоб приправити наші страви, і ми не ставимо солянку на стіл: це заважає нам автоматично переозброєння нашої тарілки ... Ми також насторожено ставимося до прихованої солі, яка присутня у багатьох «готових» продуктах на ринку: гамбургер, панірована риба, чіпси, соєвий соус, соління ... Список можна продовжувати: ми навіть можемо знайти це в солодких десертах та випічці. Найкраще рішення проти прихованої солі: якомога більше віддайте перевагу домашньому приготуванню.
Правильна пропорція клітковини
Нестача або, навпаки, надлишок харчових волокон може спричинити здуття живота, як правило, супроводжується іншими розладами травлення (приклади: діарея, запор, болі в животі), оскільки вони мають великий вплив на швидкість кишкового транзиту та якість травлення. . Клітковина в основному міститься в зелених фруктах та овочах, бобових, цільних зернах та бобових. Найкраще - отримати медичний висновок, щоб знати, у якій пропорції слід збільшити або навпаки зменшити споживання клітковини.
Зміцнюйте м’язи живота
Іноді набряк живота пов’язаний з відсутністю тонусу м’язів живота: занадто розслаблені м’язи призводять до уповільнення кишкового транзиту та накопичення газів, від чого живіт набрякає… Регулярні заняття спортом тоді найкраще рішення. Деякі види спорту відомі своїм ефектом плоского живота, наприклад, бігом, але, зрештою, вам слід вибрати заняття, яке вам подобається. В іншому випадку ви ризикуєте швидко кинути свої зусилля ...
Ми вчимося краще дихати
Дихальні вправи, щоб знайти плоский живіт? Спочатку ця ідея може здатися цікавою, але тим не менш певні дихальні вправи, такі як, наприклад, помилкове натхнення грудьми, можуть м’яко будувати м’язи живота. Інші переваги цих вправ? Їх легко зробити, і вони не представляють ризику травмування, пов’язаного з абдомінальними сеансами ... До речі, вони також допомагають перевиховати промежину після пологів, що обмежує ризик опускання органів та нетримання сечі.
Ми боремося зі стресом
Механізми стресу можуть мати сильний вплив на травну систему: вони можуть, зокрема, призвести до запалення слизової оболонки травлення, що призводить до різних порушень, таких як здуття живота та біль у шлунку, наприклад. Щоб ефективно боротися зі стресом, вам слід почати з розуміння причини, а потім застосувати ефективні рішення: іноді достатньо делегувати більше завдань, наприклад, на роботі чи вдома. Крім того, масаж або практика розслаблюючих дій, таких як медитація та йога, також можуть допомогти.