Розгинання ніг на пристрої
напружені м’язи
особливо 4-головний м'яз стегна (Розгинання ноги)
Вправа Розгинання ніг на пристрої це хороший і простий спосіб обійти це Розгинання ноги наростити стегна. Оскільки вправа є керованою, ви не можете сфальсифікувати і тим самим значно зменшити ризик отримання травм.
Ця вправа особливо підходить новачкам для розвитку базової сили. Для досвідчених користувачів ця вправа незамінна після важких базових вправ, таких як присідання або натискання на ноги, щоб отримати останні Розгинання ноги лоскотати.
Оскільки ви можете дуже швидко змінити вагу, вправа підходить Розгинання ніг на пристрої також для "зменшувальних речень".
Виконання розгинання ніг на приладі
Сядьте на пристрій
Стегна лежать повністю на колінах - коліна вільно рухаються
Опора ноги лежить рівно між гомілкою і стопою
Тримайтеся за ручки - тепер повільно і контрольовано витягуйте ноги - у найвищій точці напруга повинна бути короткою. Потім гомілки знову повільно опускаються. Однак нога ні в якому разі не повинна бути повністю витягнута, щоб уникнути травмування коліна.
Можлива установка в тренуванні ніг
3-4 підходи по 10-12 повторень присідань
3-4 підходи по 10-12 Вт
3-4 набори з 10-12 Втч. Розгинання ніг на приладі