Розминочні вправи для початківців - Топ 25 стилів життя

Дуже важливо розуміти, що перед тим, як починати будь-які строгі вправи, важливо дотримуватися розминочних сеансів, які допомагають вашому тілу і м’язам розслабитися і відкритись для наступних фізичних навантажень. Хоча розминка вправи займає лише 5 хвилин, важливість процесу не можна заперечувати для безпеки тіла та запобігання травм, які він приносить. Насправді, залежно від професіоналів, розминочні вправи допомагають набагато легше та ефективніше відчувати наступні заходи. Коли ви дізнаєтеся про переваги, вам слід усвідомити, що розминочні вправи не повинні бути нудними та нудними. Ви можете вивчити багато нових та ексклюзивних вправ на розминку, щоб зберегти рутину цікавою.

Щоб дізнатись про першокласний та найефективніший набір розминочних вправ, ви можете прочитати цей посібник нижче. У ньому є одне з найкращих на вибір у комбінаціях та дотримання за звичайною шкалою для максимальної переваги.

Чому ми повинні зігріватися?

Злегка розігрійте вправи і поступово готуйте тіло до тренування або строгих вправ. Це поступово збільшує частоту серцевих скорочень і кровообіг, а також послаблює суглоби. Він перекачує необхідну кількість крові до м’язів і готує ці м’язи до тренування, розтягуючи їх.

Розминка включає широкий спектр серцево-судинних вправ, розтяжки та вправ. Вони повільно підвищують температуру тіла і частішають пульс. Різкі рухи без нагрівання можуть спричинити травми.

Розминка перед грою також допомагає гравцям підготуватися до розумової гри та підтримує командну роботу, коли вони робляться разом. Сеанс розминки може тривати від 5 до 20 хвилин, залежно від вашого розпорядку дня або тренувальної гри.

Ось список вправ для розминки для початківців та декілька основних вправ для розминки:

1. На місці:

Один з найпростіших способів ефективно зігрітися - це йти на місці. Це слід робити протягом приблизно 3 хвилин, в які можуть бути включені як передня, так і задня передача. Зброя повинна відповідати вашим ногам. Але кулаки у вас повинні бути м’якими.

Побачити більше: Вправа для дітей

2. Вправи на п’яті:

Поперемінні ремінці слід покласти спереду, де нога звернена вгору. При цьому опорна нога повинна бути трохи зігнута. З кожним копанням ви повинні вдарити себе правильно для гарячої вправи.

3. Підняття коліна:

4. Біг плечей:

Продовжуйте ходити і котити плечі один раз. Спочатку відсуньте плечі назад, а потім назад. Це слід робити 5 разів у два підходи для гарного розминки. Рука може залишитися вільною.

Побачити більше: Вушні вправи

5. Зігніть коліно:

Зігніть коліно, сидячи, витягнувши ноги і плечі, а передні руки добре витягніть. Зігніть приблизно 10 см, потім перейдіть у положення відпочинку і повторіть це ще раз протягом наступних 10 разів.

6. Скакалка:

Використовуйте скакалку і робіть швидкі стрибки вгору-вниз, де тиск повинен здійснюватися на ноги і щиколотки, а не на коліна протягом наступних 2-3 хвилин як хороша розминка перед будь-якою фізичною активністю.

7. Домкрати для стрибків:

Руки повинні бути догори ногами, коли ноги після стрибка розведені, а потім опуститися біля стегон, коли ви повернетеся в положення відпочинку. Це відома розминка вправи для всього тіла, якої ви можете дотримуватися.

Побачити більше: Як робити глибокі дихальні вправи

8. Еластична прогулянка:

Тримайте кнопку пупка прямо і рухайте однією ногою, згинаючи іншу ногу. Обов’язково правильно витягніть задню ногу. Повторіть з іншою ногою для успішного розминки. Це можна зробити від 30 секунд до 1 хвилини в поєднанні з іншими тут.

Протилежні нога і рука - це те, що вам потрібно почати, тримаючи попереду. Робіть невеликі стрибки, а потім чергуйте іншу руку і ноги під час стрибка.

У цій статті ми перелічимо розминку вправ на основі типу тренування, і ми зможемо дати вам гарячі ідеї:

Теплові вправи перед бігом:

Ось декілька вправ на розминку, якими можна дотримуватися перед початком бігу:

1. Еластичний згинач стегна:

Стань прямо
Підсуньте стегна і коліна до грудей
Поверніть протилежну руку
Опустіть ногу
Повторіть на іншій нозі.

2. Розгинач ніг:

Прямий з однією рукою вперед
Злегка зігніть коліно під прямим кутом вперед і переконайтеся, що стегно паралельно землі
Відсуньте протилежну руку назад, а другу руку вперед
Скоротіть квадрицепс і випряміть ногу.
Поверніться в положення стоячи
Повторіть на іншій нозі.

3. Еластичний підошовний згинач:

Встаньте вертикально, поклавши руки на стегна
Підніміть ногу на кілька сантиметрів над землею
Переконайтеся, що ваше коліно прямо
Згинайте ногу пальцями вгору
Поверніть його в положення стоячи
Повторіть на іншій нозі.

4. Розтяжка для розгинання ноги:

Зігніть коліно за собою, стискаючи шинку.
Підніміть п'яту донизу, постукуючи однією рукою вперед, а другою назад
Випрями ногу
Повторіть на іншій нозі.

5. Розтягнення стегна:

Від стегон шарнір вперед
Підніміть ногу і виведіть коліно вперед, одночасно постукуючи протилежною рукою вперед, як бігове положення
Зберігайте те саме положення, витягуючи ногу позаду
Поверніться в положення стоячи
Повторіть на іншій нозі.

Теплі вправи перед тренажерним залом:

Рекомендується достатня розминка перед будь-яким тренуванням, щоб полегшити м’яз і поступово здійснювати його. Дотримуйтесь цих 5 найкращих вправ перед тим, як розпочати тренування в спортзалі:

1. Ролі голови та плеча:

Покладіть руки на стегна.
Випрямивши спину, поверніть плечі вперед, потім вгору, а потім назад.
Для голови поверніть голову повністю повільно і обережно за годинниковою стрілкою, а потім повторіть проти годинникової стрілки.
Потім поверніть голову з боку в бік.

2. Повороти верхньої частини тіла:

Сидіти ногами на обмеженій ширині - вихідне положення для цього тренування.
Зігніть руки перед собою.
Тепер поверніть своє тіло, тулуб і стегна в один бік.
Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
Тепер поверніться на іншу сторону і повторіть.
Повторіть це приблизно 8 разів з кожного боку.

3. Тазостегнові кола:

Сидіти ногами на обмеженій ширині - вихідне положення для цього тренування.
Відсуньте стегно і поверніть його в бік, а потім вперед і назад і поверніть назад до центру.
Переконайтеся, що стегна, поперек і верхня частина тіла переміщені.
Це схоже на рух хула-хуп.
Спробуйте це за годинниковою стрілкою, а потім проти.

4. Кола рук:

Опустіть руки в сторони до рівня плечей, опустивши плечі. Це ваша вихідна позиція.
Випрямивши руки, поверніть руки за годинниковою стрілкою.
Зап’ястя також повинно бути на одному рівні з рукою.
Почніть з малих кіл і поступово збільшуйте до більших кіл.
Проведіть його через виріз, що обертається одночасно в протилежних напрямках.

5 березня на вашому місці:

Підніміть одну ногу від землі. Ваша нога не повинна бути більше талії.
Зігніть протилежний лікоть на 90 і виведіть його вперед на рівні грудей.
Кулак потрібно стиснути.
Припустимо вихідне положення.
Повторіть на іншій нозі.

Загальна порада - залишатись зволоженою і проводити більше часу взимку, щоб зігрітися. Ви також можете спробувати кілька вправ на розминку перед тренуванням.

Дотримуйтесь вправ перед йогою:

Спробуйте потрапити туди рано на заняття йогою і спробуйте деякі з цих розтяжок на килимку. Завжди є гарною ідеєю пройти кілька розтяжок, які розтягуються, щоб фізично підготуватися до занять йогою.

1. Нахили тазу:

Почніть з того, що сядете на спину і зігніть коліна.
Акуратно притисніть спину до підлоги і нахиліть таз до себе, а потім відпустіть.
Це звучить просто, але якщо ваша спина тверда, це зробить вас зігрітими, допомагаючи схуднути для інших асан.

2. Розтяжка на нозі:

Ляжте на спину.
Акуратно починайте ноги вгору, перпендикулярно підлозі.
Ви можете підняти по одній нозі за раз або обидві.
Роблячи це, переконайтеся, що ваші коліна випрямлені і що це може бути складною справою. Не пітніти. Ви можете тримати зігнуті коліна, поки не зможете їх випрямити.
Це розтягує підколінні сухожилля, литки, ноги та щиколотки.

3. Позуйте вушко голки:

Залишайтеся на спині.
Потягніть щиколотку за протилежне коліно.
Якщо стегно жорстке, ця картина послабить його.
Ви можете повільно рухати коліно до тіла для більшого розгинання.

4. Легка поза:

Сядьте, схрестивши ноги, у зручному положенні.
Помістіть кілька ковдр і покладіть їх так, щоб коліна були менше стегон.
Випорожніть шию.
Накиньте підборіддя на груди, а потім поверніть ліворуч, а потім праворуч.
Це полегшить всю напругу і жорсткість.

5. Поза дитини:

Акуратно сядьте на коліна в положенні відпочинку.
Покладіть долоні на підлогу, випрямивши лікті.
В іншому випадку ви можете витягнути руки долонями вниз.
Покладіть грудну клітку на стегна і утримуйте її не менше 45 секунд.
На видиху розслабте руки і тіло.
Потім покладіть долоні під плечі і повільно підніміть тіло.

Теплі вправи для дітей:

Діти не люблять нудних і статичних розтяжок і не дуже їм допомагають. Динамічні вправи на розминку охоплюють різноманітні рухомі діапазони, і перш за все - це весело. Ось 5 найкращих вправ для розминки для дітей:

1. Домкрати для стрибків:

Активуйте за допомогою стрибкових пробок. Встаньте вертикально, поклавши руки на боки.
Стрибайте, випрямляючи ноги, і заведіть руки над головою.
Знову стрибніть і поверніться у вихідне положення.
Повторюйте, поки не завершите набір.
Ви можете почати з 8-12 повторень або продовжити протягом 30 секунд.

2. Обійми колін:

Вихідне положення встаньте вертикально, руки по боках і ноги вертикально.
Повільно постукайте одним коліном і утримуйте його двома руками.
Тепер легенько потягніть його і тримайте біля тіла.
Повільно опустіть ноги.
Повторіть на іншій нозі.

3. Кола рук:

Встаньте, розставивши ноги на рівні стегон.
Тепер підніміть руки в сторони до рівня плечей.
Тримайте руки прямо, а долоні опустіть вниз.
Тепер поверніть руки вперед і зробіть кола розміром з футбольний м'яч.
Після того, як ви закінчили 4 кола, зробіть це проти годинникової стрілки.

4. Бічні перетасовки:

Встаньте, розставивши ноги на рівні стегон.
Зігніть стегна і коліна трохи назад пальцями ніг, спрямованими вперед.
Зробіть кілька швидких кроків праворуч, а потім торкніться правої ноги правою рукою.
Повторіть з іншого боку.
Інший варіант - присідання та вжиття заходів.

5. Випади ходьби:

Зробіть крок вперед однією ногою.
Тепер опустіть стегна, поки коліна не зігнуться на 90 градусів.
Тримайте вагу на підборах.
Зробіть крок вперед і повторіть іншу ногу.

Розминочні вправи обов’язкові перед початком тренувань. Я готую ваше тіло до інтенсивних тренувань. Вони допомагають послабити м’язи і, отже, допоможуть вам бути більш гнучкими. Розминочні вправи у статті також включали дітей. Тож настав час почати працювати сім’єю. Здорове життя - це необхідність для здорового серця. Почніть сьогодні і не бачте, але відчуйте зміни у своєму тілі.