Розміщення на далекому рейсі - це працює з правильним харчуванням!

Ви вже плануєте свою наступну велику пригоду на іншому кінці світу чи багато подорожуєте у справах? Щоб ви мали найкращі результати в пункті призначення і могли одразу розпочати, для вашої подорожі важливо одне: приємний рейс. Тут ви можете дізнатись, наскільки важлива правильна дієта в літаку і що ви можете зробити для цього самі.

Зміст

Підтримка форми в далекому рейсі: що слід врахувати!
Яких продуктів слід уникати перед початком подорожі
Правильна їжа під час польоту
Здорові упаковані ланчі: 6 підказок на ходу
Які хаки гарантують вам спокійний політ у майбутньому

1. Підтримка форми у далекому польоті: Що слід врахувати!

Ви, мабуть, уже мали великий досвід роботи з далекими рейсами. Ви готуєтесь до своєї подорожі, збираєте все необхідне та досліджуєте найпопулярніші визначні пам'ятки. Очікування велике, цікавість зростає з кожною милею, коли ви наближаєтесь до місця призначення. Однак надзвичайно важливо добре підготуватися, особливо на далеких рейсах. Тому що ви перебуваєте в літаку кілька годин, переважно в сидячому положенні. Крім того, при перетині декількох часових поясів виникає інше явище: Реактивне відставання.

Це явище описує стан, коли ваш природний ритм сну і неспання вислизає через перетин кількох часових поясів і тим самим виводить ваш внутрішній годинник з ладу. Типові наслідки включають:

сильна втома або неспання в неналежний час

Для того, щоб ви подорожували якомога комфортніше і принаймні для полегшення реактивного відставання, необхідне повноцінне харчування до і під час польоту. який забезпечує вас достатньою кількістю поживних речовин і щадить ваш шлунково-кишковий тракт.

Чому це так важливо? Через відсутність фізичних вправ у літаку та мінливий тиск повітря, можливо, вам не вдасться отримати їжу, яку ви зазвичай добре переносите. Ваш травний тракт лише трохи чутливіший над хмарами. Однак якщо ви звернете увагу на свій раціон, коли ви прибудете до пункту призначення у найкращій формі, ви зможете одразу розпочати свою пригоду і зіткнутися з усіма проблемами!

Дізнайтеся більше порад щодо боротьби з джетлагом тут, у нашому журналі.

2. Яких продуктів слід уникати перед початком подорожі

Перед поїздкою також важливо харчуватися здорово. Тому що ваш організм піддається різним обставинам у літаку. Наступний огляд допоможе вам підготуватися до цього:

1. Овочі

Багато вітамінів, мінералів і Розсіяні елементи застряг у свіжих овочах. Тому ніколи не слід обійтися без цього у своєму раціоні - навіть у повсякденному житті. Але перед перельотом має сенс виключити такі овочі, як брокколі, квасоля, цвітна і червонокачанна капуста. Оскільки вони можуть утворювати гази у вашому шлунково-кишковому тракті і тим самим викликати роздутий живіт, що незручно в літаку, особливо якщо ви довго сидите.
Вибирайте овочі, які легше засвоюються, такі як помідори, огірки, перець або кукурудза.

2. Жирна їжа

Вам це, мабуть, добре знайоме: жирна їжа деякий час все ще важка в шлунку. Це стає особливо проблематичним, якщо після цього ви не отримуєте багато вправ і проводите багато часу сидячи. Тому незадовго до польоту уникайте фаст-фуду та іншої жирної їжі. Якщо ви дійсно хочете щось з’їсти в аеропорту, вибирайте легше засвоювану їжу. Для цього ідеально підійдуть продукти, багаті білками, свіжий смузі або легкий бутерброд із непросіяного борошна.

3. Часник і цибуля

Особливо, коли справа стосується осені та зими, ви можете захиститися від мікробів за допомогою цих натуральних антибактеріальних продуктів, тому що вони зміцнюють вашу імунну систему. Але незадовго до польоту в меню його не повинно бути великої кількості. По-перше, тому що часнику та цибулі також потрібен певний час, щоб повністю засвоїтися. З іншого боку, оскільки вони мають сильний запах і можуть стати неприємними для інших пасажирів, особливо в невеликому просторі літака. Для повного смаку використовуйте інші сушені або свіжі трави, такі як петрушка, коріандр, базилік, чебрець, розмарин та трав’яна сіль.

4. Молочні продукти

Молоко всі по-різному переносять. Це пов’язано з активністю вашого травного ферменту до молока, лактази. Оскільки ваш шлунково-кишковий тракт є більш чутливим, ніж на землі, через мінливі обставини над хмарами, вам слід уникати молочної їжі безпосередньо перед польотом. Натомість чекайте довшого гарячого капучино у місці призначення!

Однак зверніть увагу, що якщо ви прибудете до пункту призначення ввечері, ви не будете вживати кофеїн за п’ять годин до сну, щоб краще спати. Все, що вам потрібно кофеїн абсолютно треба знати, Ви можете прочитати його тут.

Візьміть додому повідомлення №1: Над хмарами ваше тіло піддається іншим обставинам, ніж на землі. Це особливо актуально для вашого травного тракту. Тому вибирайте легкозасвоювану їжу до і під час польоту і уникайте їжі, яка важко перетравлюється.

3. Правильна їжа під час польоту

Залежно від того, скільки триває ваш рейс, авіакомпанії пропонують харчування на борту чи ні. Ви можете вибрати між багатьма стравами та невеликими закусками. Вибір напоїв також значний, і ви хотіли б потроху всього. Але те саме стосується і цього ще раз: Зверніть увагу на своє травлення. За допомогою кількох порад ви зможете подорожувати високо, маючи гарне відчуття кишечника.

1. Пити, пити, пити!

Обов’язково пийте достатньо води під час польоту. Повітря в літаку зазвичай сухе, що також виводить воду з вашого тіла. Ось чому необхідна достатня кількість води. Дотримуйтесь кількості однієї склянки негазованої мінеральної води на годину. Уникайте сильно підсолоджених напоїв, оскільки вони втомлюють вас через високий вміст цукру. Якщо у вас є можливість, ви можете швидше розбавляти соки мінеральною водою.

2. Відсутність алкоголю

Зараз деякі авіакомпанії також пропонують щедрий вибір алкоголю. Можливо, келих просекко чи вина - це лише частина початку вашого відпочинку. Але алкоголь виводить з вашого тіла багато води, яка йому потрібна для підтримки всіх важливих функцій. Крім того, це може нашкодити вам навіть більше, ніж ви звикли. Якщо вам потрібно взяти склянку, завжди обов’язково пийте разом з нею багато води. Найкраще зберегти Prosecco, щоб розпочати свою подорож за призначенням.

3. Газовані напої

Не всі є шанувальниками газованих напоїв, але вони теж популярні. Випиваючи, ви ковтаєте багато повітря, що, на жаль, сприяє газоутворенням у шлунково-кишковому тракті. Це може призвести до спазмів шлунку, що зробить вашу поїздку незручною. Якщо він також містить багато цукру, це може підтримати симптоми. Однак, якщо ви взагалі не можете обійтися без газованих напоїв, краще використовувати м’яку газовану воду. Ви можете розбавити його негазованою водою і таким чином уникати цукру в напої.

4. Їжа, багата вуглеводами

Вуглеводи - це цукру, які розщеплюються на окремі компоненти у вашому організмі. Гормон інсулін відіграє важливу роль у цьому процесі. Після споживання вуглеводів вони розщеплюються на найдрібніші будівельні блоки (глюкозу). Як результат, рівень цукру в крові різко підвищується, оскільки він знаходиться багато цукру в крові. Для компенсації цієї величини виділяється гормон інсулін. Це сприяє всмоктуванню глюкози в клітини вашого організму, завдяки чому рівень цукру в крові нормалізується.

При надзвичайно великій кількості вуглеводів це стає проблематичним, оскільки виділяється багато інсуліну. Це, в свою чергу, може призвести до раптової гіпоглікемії і, отже, до надзвичайного стрибка рівня цукру в крові. Результат - сильна втома. Ви можете це знати, якщо ви їли дуже солодку їжу у великій кількості. Згодом ти хотів би полежати.
Це псує ваш природний ритм сну навіть більше, ніж це вже робить джетлаг. Уникайте солодких закусок на борту і вибирайте з меню продукти, які містять якнайбільше білка.

5. Солоні закуски

Деякі дослідження насправді показують, що смакові рецептори по-різному реагують на подразники на висоті. Ви відчуваєте себе більше як солоні закуски. Але слід уникати цього, оскільки вони також виводять воду з вашого тіла. Оскільки повітря в салоні дуже сухе, слід забезпечити його регулярне зволоження. Тому краще використовувати невелику кількість несолених горіхів, овочів як закуску та фрукти. Однак для фруктів вибирайте фрукти, які мають нижчий вміст цукру.

6. Кава або чай?

Візок для напоїв приходить до вас досить рано, і ви можете відчути запах кави з іншого кінця проходу. Однак слід уникати великої кількості напоїв, які містять кофеїн або чай під час польоту. Оскільки ці речовини також витягують воду з вашого тіла і за певних обставин можуть порушити ваш цикл сну і неспання. Тож спробуйте замість цього м’яту з перцевої м’яти, ромашки або фруктів. Це також може мати сприятливий вплив на шлунково-кишковий тракт.

Візьміть додому повідомлення №2: Також у польоті слід харчуватися здоровою їжею, яка гарантує вам комфортну подорож. Важливо забезпечити регулярне зволоження вашого тіла!

4. Здорові упаковані ланчі: 6 підказок на ходу

1. Горіхи несолені

Вони забезпечують вас енергією у вигляді корисних жирів, не позбавляють води, а також смакують особливо добре. Оскільки вони майже не містять цукру, рівень цукру в крові не зросте, і вам не доведеться мати справу з подальшою втомою.

2. Свіжі фрукти та овочі

Шукайте згадані вище легкозасвоювані овочі та вибирайте фрукти з низьким вмістом цукру. Це дуже практично як перекус між ними.

3. Домашній бутерброд

Домашні бутерброди ідеально підходять для тих, хто справді голодний. Виберіть тут цільнозерновий хліб, оскільки він довше буде тримати вас ситим і складається із складних вуглеводів. Це також забезпечує постійний рівень цукру в крові та запобігає надмірну втому. Найкраще додавати високобілкову начинку, наприклад, пісну ковбасу або варене яйце. Білки також допомагають зменшити втому після їжі. Для свіжості, а також вітамінів і мінералів можна додати помідори та салат. Смачний смак і корисний для здоров’я!

4. Освіжаючий напій

У ручній поклажі можна носити до 100 мл у закритій прозорій пляшці. Якщо ви хочете взяти з собою на борт свій домашній безалкогольний напій, дуже підходить, наприклад, мінеральна вода з імбиром, лимоном та огірком. Він зволожує вас і робить смак свіжим.

5. Темний шоколад

Якщо ви не хочете пропустити солодку закуску, темний шоколад - дуже хороший вибір. У ньому міститься багато какао і, отже, магнію, який корисний для вашої нервової системи. Однак обмежтеся кількома штуками.
Детальніше про магній та його вплив на центральну нервову систему Чи є ... тут.

6. Піст

Іноді менше - це більше. Ваше тіло - це складний організм, який оснащений безліччю аварійних систем. Іноді це абсолютно безпроблемно, навіть перевага, якщо ви багато не їсте. Не завжди потрібно їсти, коли ти голодний. Ваш шлунково-кишковий тракт вдячний, якщо ви зробите йому перерву на кілька годин. Уникайте готових продуктів та закусок із високим вмістом цукру та жирних продуктів і зробіть невелику перерву в пості. Тим більше ви можете з нетерпінням чекати кулінарних раритетів у вашому місці призначення!

Візьміть додому повідомлення №3: Якщо ви не хочете отримувати доступ до меню на борту, існує безліч корисних альтернатив, які ви можете взяти з собою в літаку. Також рекомендується перерва натще і полегшує роботу шлунково-кишкового тракту.

5. Які хаки гарантують вам розслаблений політ у майбутньому

1. Зручний одяг

Це сприяє припливу крові до ваших органів і дозволяє вам рухатися вільніше. Ваша область живота не обмежена, і ви можете почувати себе комфортно у своєму сидінні в літаку.

2. Зволожуючий крем

Як зазначалося, повітря в літаку, як правило, дуже сухе. Тож перед польотом обличчя змастіть легким зволожуючим кремом. Ви можете використовувати крем для рук в літаку, щоб ваші руки отримали необхідний догляд. Але завжди звертайте увагу на максимум 100 мл ручної поклажі!

3. Рух

Намагайтеся регулярно займатися на далеких рейсах. Великі літаки мають безліч проходів, по яких можна трохи прогулятися. Це підтримує ваш тираж.

4. Правильна розвага

Час польоту минає швидше, якщо у вас є відповідні розваги. Завантажте свою улюблену музику, цікавий подкаст або спробуйте захоплюючу книгу. Можливо, ви також переглянете путівник і тим самим збільшите своє очікування на відпочинок.

5. Уникайте реактивного відставання: Поради нашого тренера за розумом Патріка Тіле!

РОЗМОВА МОЗКІВ - Мистецтво розумової діяльності:

Епізод 53 | Хакери проти джетлагу: зробіть більше для своєї поїздки - Патрік Тіле

Висновок:

Ваше тіло піддається різним умовам на високому рівні, ніж на землі. Вам слід добре підготуватися, особливо до далеких рейсів, оскільки може трапитися явище “реактивного відставання”. Далі Таблетки проти реактивного відставання ви можете протидіяти цьому здоровою дієтою до і під час польоту. За допомогою цих простих хаків ви можете створити гарне відчуття кишечника і знати, як це зробити Подолати реактивне відставання або хоча б полегшити щось. Тож ви можете відразу ж вирушити до пункту призначення після далекого польоту і зіткнутися з будь-яким викликом!