Розподіл калорій протягом дня-ЯК
Форум
скільки калорій на день ви б порекомендували, щоб схуднути на 3-5 кілограмів здоровою дієтою. Період прийняття не має значення.
І як вам найкраще розподілити ці ккал протягом дня (сніданок, обід).?
перейдіть на сторінку споживання калорій в калькуляторі та обчисліть приблизну базальну швидкість метаболізму. До цього ви зараховуєте свій оборот через спорт.
Тоді ви знаєте, чим грубо користуєтесь.
Переконайтеся, що ви залишаєтеся на кілька сотень ккал нижче цього значення щодня (пропозиція: на 300 менше, тоді вам потрібно приблизно 1 місяць на один кілограм жиру).
Звичайно, це залежить від того, наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму. Щодня їзжу досить добре з 1200 ккал (оборот: 2465 за даними fettrechner.de). Перші 2-3 кілограми теж досить швидко падають. У мене ще 7 кіло попереду (і 14 ззаду), і вони просто не хочуть спускатися.
Розповсюдження відбувається приблизно так:
вранці 250
між 150
опівдні 400
вдень 150
ввечері 250
Привіт TJ
У мене є кілька запитань:
Якою була ваша початкова вага і куди ви хочете піти?
Наскільки вам високий і скільки років.
Ч/В?
За який час ви схудли?
Скільки "ти відчуваєш голод"?
Сподіваюсь, не надто багато недискретних питань?
Отже, зараз я важу 63 кг і маю зріст 164 см. Мені 25 років і я жінка. Я хотів би досягти ваги 58 - 60 кг, а потім, перш за все, тримати його. Не повинно бути неможливим у цих вимірах.
Втратив вагу? Я насправді хочу цього спочатку.
Голодний - дуже різний. Я не можу сказати, що це повсюдно. Бувають дні, коли я не відчуваю сильного голоду, а бувають дні, коли я можу їсти цілий день.
Можливо, примітка про рух. Я працюю в офісі, це сидяча робота. Я теж не дуже люблю спорт. Вже давно я вбудував набагато більше вправ у своє повсякденне життя. Рідко сідають на автобус, завжди піднімаються сходами на 2-й поверх (і принаймні 3 рази на день) тощо.
> Якою була ваша початкова вага і куди ви хочете піти?
Я важив 75 кг і хочу піднятися до 54 кг (зараз 61 кг)
> Наскільки вам високий і скільки років.
1,66 см, 19 років
> За який час ви схудли?
Я починав у жовтні - іноді більш дисципліновано, іноді менш.
> Скільки "ти відчуваєш голод"?
іноді, але зазвичай пригощають мене чимось у вихідні. Ми також зважуємо мене лише раз на тиждень і зараз займаємось спортом двічі на тиждень. Ти до всього звикаєш, і поки що я нічого не пропустив (я теж час від часу відчуваю тягу і ввечері пригощаю себе шматочком торта або закускою до свого шоколаду!). Тим часом я також харчуюся більш «вільно», ніж за калоріями, я знаю, що можу, а що не можу робити.
> Я сподіваюся, що не надто багато недискретних питань?
Нема проблем. як щодо тебе?
Привіт, Tj,
зараз не має нічого спільного з темою, просто прочитайте вашу "інформацію" і знайдете її якось смішною, тому що ми дуже схожі, за винятком того, що я на 1 см вище і почав із 63 кг:-).
Я бажаю вам подальших успіхів і вважаю те, що ви досягли дотепер, чудово .
Я розповім вам про свої напівздорові успіхи. Мені майже 16 і 1,68 і я важив 61/62
Напередодні я часто їв 2 делікатеси Kit Kat, чіпси, піцу, рибні котлети, круасани з шинкою тощо.
Приблизно в 62 кг я помітив, що так тривати не може. Я не був товстим, але мені було незручно, і я помітив, як інші бачать мою зміну. Тож я тиждень нічого не починав їсти!
Дуже мало і навряд чи води. Так би мовити, це була погана помилка. І ось я голодував до 57,6
Мама сказала мені, що я можу просто їсти менше калорій, і це повинно бути трохи здоровим. Тож я змінив своє життя.
Сніданок: скибочка хліба (суха) (1-2)
Полудень: завжди було нормально. Випікати рибні котлети, спагетті або макарони. У кількостях. Це означає, що не 4 котлети, як раніше, а напр. 2, а не чергову піцу чи спагетті. Фрикадельки або інші продукти повинні наповнити мене
Я швидко досяг успіху, і тепер, коли я майже досяг бажаної ваги (зараз важу 51 кг при 1,68)
Я так харчуюсь. Ось мій план на сьогодні:
Сніданок: шматочок хлібців (23 калорії)
Поміж ними: мерзенна полуниця (надає детоксикуючий ефект!)
Макарони випікати 100 г (390 калорій)
Це не означає, що макаронні запіканки є щодня. У своєму раціоні я навіть з’їв 4 морозива і за 6 тижнів схуд на 10-11 кг. То і справа маленький шматочок шоколаду. А вам дозволяється масло і т. Д. Ви не повинні залишати солодощі, але розглядати їх як щось особливе, що рідко можна взяти. Мій шоколадний зайчик Ліндт та інші мої солодощі все ще зі мною. Якщо у вас є ненажерливий апетит до шоколаду, вам краще відмовитися від клейких ведмедів, оскільки вони мають 0 грамів жиру.
Або жувальна гумка Airwaves без цукру. Або полуниця або хлібці. Ну, ви також можете поїсти піцу та товари. худнути, як я вже сказав, у великих кількостях! Вам не потрібно обійтися повністю без кола. Дієтична кока-кола має нуль калорій і нуль жиру. Звичайно, вода краща, тому що вона має очищувальну дію, тому, сподіваюся, я можу трохи вам допомогти.
Відповідно до споживання калорій, я споживаю 1400-1800 калорій
І я споживаю 300-600 калорій. Більше теж не заборонено.