Розрахуйте швидкість обміну речовин і з’ясуйте, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути

Є багато питань, які нас мучать, коли ми вирішили дотримуватися дієти або дієти, одне з яких є найважливішим: Скільки калорій нам потрібно вживати щодня, щоб схуднути?

Далі ми спробуємо відповісти на це питання та запропонувати ідеальне рішення для всіх.
Для початку, добре знати, що відповідь на запитання в основному відносна. В основному, не існує чарівної кількості калорій, які потрібно вживати щодня, щоб схуднути. Хоча більшість людей можуть це зробити, вживаючи не більше 1500 калорій на день, кожен може підрахувати, що йому потрібно, щоб збалансувати своє споживання та раціон.

Розрахунок швидкості метаболізму (BMR)
Щоб приблизно визначити, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб підтримувати форму, може бути використана проста формула, відома як "принцип Гарріса-Бенедикта", яка базується на розрахунку основної швидкості метаболізму (BMR). Базальний рівень метаболізму). Тоді для того, щоб схуднути, потрібно лише зменшити трохи необхідного споживання калорій або спалити більше, ніж зазвичай, за допомогою фізичних вправ. Ось формула:
Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,8 x вік у роках)

---