Розрахуйте втрату ваги на базальному рівні метаболізму
Базальна швидкість метаболізму (базальна швидкість метаболізму) - це кількість енергії, яка потрібна організму на добу (тобто протягом 24 годин) при повному спокої, певній зовнішній температурі (28 ° C) і натщесерце для підтримки своїх функцій. Базальний рівень метаболізму також залежить від таких факторів, як стать, вік, вага, розмір тіла, м'язова маса, теплоізоляція через одяг та загальний стан здоров'я (наприклад, лихоманка). Ми віддаємо від 70 до 80 відсотків енергії, що постачається, як тепло. Потужність нагрівання людини приблизно відповідає потужності 60-ватної лампочки або свічки. Ви потієте один-два літри води на день, що відповідає охолоджувальній здатності близько 30 Вт. Споживання зростає із збільшенням фізичної активності. Він відомий як оборот продуктивності.
Розрахунок вашої базальної швидкості метаболізму
Залежно від вашої особистої діяльності (багато вправ, спорту), можна розрахувати хороший орієнтир для ваших особистих потреб у калоріях, беручи до уваги вік, стать, вагу та зріст. Однак ця формула не враховує склад тіла (жир, структуру м’язів, розмір рами тіла тощо).
Розрахунок базальної швидкості метаболізму для жінок: 655,1 + (9,56 × маса тіла [кг]) + (1,85 × зріст [см]) - (4,68 × вік у роках)
Розрахунок базальної швидкості метаболізму для чоловіків: 66,47 + (13,75 × маса тіла [кг]) + (5 × зріст тіла [см]) - (6,76 × вік у роках)
Щоденна мінімальна потреба в калоріях змінюється, а базальний рівень метаболізму при цьому зменшується
ви втрачаєте розмір (довжину).
Це означає, що чим старше, коротше і легше ви стаєте, тим нижчим стає ваш базальний метаболізм і, відповідно, вам потрібно менше їсти і/або менше робити фізичні вправи, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Фактичну потребу в енергії (сума основного та енергообігу) можна оцінити, помноживши розрахований базальний оборот на коефіцієнт активності (PAL = рівень фізичної активності). Це між 1,2 лежачи або сидячи і до понад 6 при важкій фізичній роботі, наприклад Б. у важкій промисловості, а спорт інколи навіть набагато вищий. Офісна робота має коефіцієнт активності від 1,3 до 1,6.
Фактори PAL: 1,2 (лише сидячи або лежачи) 1,4–1,5 (майже виключно сидячи, мало дозвілля) 1,6–1,7 (переважно сидячи, з додатковими діями стоячи/ходьби) 1,8– 1,9 (переважно стоячи/ходьба) 2,0–2,4 (фізично напружена професійна діяльність)
Ви можете легко розрахувати загальний щоденний обсяг продажів. Спочатку обчисліть свою особисту базальну швидкість метаболізму, використовуючи формулу, перелічену вище, і помножте її на середню швидкість метаболізму.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]