Розрахункове харчування проти інтуїтивного харчування
Чому люди починають бити поля щоразу, коли ви чуєте слова "підрахунок калорій" або "щоденник їжі"? Навіть якщо створення меню та ведення щоденника про їжу є результатом результатів наукових експериментів, завжди знайдуться люди, які протидіють цим методам різними методами.
Однією з причин може бути лінь деяких, хто вважає, що розробка збалансованої дієти займає занадто багато часу і є досить важкою роботою. Інші, скептики, скажуть: "Чому б не їсти так, як диктує моя інтуїція?" Є люди, які худнуть, не рахуючи калорій, які вони споживають під час кожного прийому їжі! ".
Звичайно, ви можете не рахувати калорії кожного прийому їжі і їсти те, що вимагає ваше тіло, але якщо ви виберете цей спосіб, вас називатимуть «з першого погляду». Якщо ви правильно вгадаєте і споживете оптимальну кількість калорій, ви зможете зменшити вагу свого тіла. Ми могли б це назвати, удачі. Ви скоріше зробите ставку на харчові кістки або безпечну, перевірену, перевірену річ ?
Щоденник харчування та планування меню точно замінять "здогад"
Можливо, що ще важливіше, вони є невід’ємними частинами навчання мистецтву харчування. Є ТІЛЬКИ один спосіб по-справжньому зрозуміти, як їжа може вплинути на ваш організм, пройшовши всі 4 етапи навчального процесу:
Крок 1 - Некомпетентний/несвідомий
Ви їсте неправильну їжу в неправильних кількостях і не турбуєтесь про наслідки, які напевно виникнуть. Ви не знаєте, що робите, але не знаєте, що не знаєте, що робите.
Крок 2 - Свідомий некомпетентний
Ви їсте неправильну їжу в неправильних кількостях, але з якихось причин ви починаєте турбуватися про наслідки, які будуть наступними. Це часто трапляється після того, як ви «перегорите», і ви, напевно, скажете «відтепер у мене не буде такого способу життя». (Ви не знаєте, що робите, але розумієте, що не знаєте, що робите)
Крок 3 - Свідома компетентність
У вас є солідна база знань, ви дізналися все, що можна про харчування, але лише теоретично на практиці це складніше. Ви навчилися їсти правильну їжу в оптимальних кількостях, але потрібно багато часу, щоб подумати про вживання різних продуктів у потрібних кількостях. (Ви знаєте, що робите, але вам доведеться багато думати над вибором дієти, бо ви все ще перебуваєте на стадії закріплення своїх знань і навчання їх застосовувати)
Крок 4 - Несвідомий клієнт
Ви довгий час докладали свідомих зусиль, під час яких ретельно підбирали продукти та їх кількість, підраховуючи калорії та ведучи щоденник харчування. Цей період повторювався стільки разів, що це стало звичкою, частиною вашого способу життя. (Ви знаєте, що робите, і робите це легко автоматично, не замислюючись).
Я особисто вважаю, що поняття інтуїтивного харчування має заслужені заслуги. Якщо ми справді слухаємо сигнали нашого організму, я думаю, що наш апетит, активність та вага тіла регулюються самі собою. Проблема полягає в тому, що передові технології, нездоровий спосіб життя, сидячий спосіб життя та середовище, в якому ми живемо, змушують нашу інтуїцію втрачати більшу частину часу.
У суспільстві, в якому ми живемо, маючи можливість їсти після, успішно вгадувати потрібне меню або довіряти відчуття голоду - це не речі, які легко приходять природним шляхом. Єдиний спосіб досягти успіху - це стати свідомо несвідомим, де ви їсте правильну їжу в потрібних кількостях, і з часом ви зрозумієте, як насправді працює ваше тіло, яке буде готове пройти 4 важливі етапи у навчанні з питань харчування.
Метод планування їжі
Для створення плану страви можна використовувати різноманітне програмне забезпечення або електронну таблицю з калоріями, макроелементами та необхідною кількістю, розрахованою відповідно до ваших цілей та ваших потреб у енергії. Ви можете створити 1 або більше меню. Рекомендується створити принаймні 2 меню, оскільки організм потребує більшої кількості речовин, після чого регулярно дотримуйтесь плану меню щодня. Виміряйте себе і зважте у чітко визначені часові рамки, щоб побачити, чи окупиться ваш план. Вибирайте час доби, бажано вранці, коли організм не завантажений їжею. За допомогою цього методу вам потрібно підрахувати калорії лише після того, як ви створили свої плани меню. Цей метод використовується і рекомендується у програмі "Спалюй жир" Нагодуй м’язи "Тома Венуто.
Метод журналу їжі
Інший спосіб відстежувати споживання їжі - це ведення щоденника їжі чи щоденника харчування, будь то на папері, в електронному носії чи на веб-сайті, блог, як зараз, ідеальний. Це більше схоже на "підрахунок калорій" у традиційному розумінні. Протягом дня після кожного прийому їжі запишіть все, що ви з’їли, або в кінці дня запишіть, що ви з’їли за цей день. Перший метод є найкращим, оскільки люди, здається, отримують справді погані випадки "амнезії", коли справа доходить до маркування їжі після більш тривалого періоду часу.
Рекомендується підраховувати спожиті калорії та вести щоденник їжі принаймні раз у житті принаймні 4-12 тижнів поспіль або до втрати свідомості. Після цього моменту все стане само собою !