Розрахунок калорій головного болю ksCoaching
Привіт усім ! Сьогодні я піднімаю невелике запитання: чи корисно розраховувати калорії для набору маси чи схуднення? Відповідь у цій статті.
Розрахунок калорій: корисно ?
Чи справді корисно розраховувати калорії, готові до калорій, для цілей зниження ваги або збільшення м’язової маси? ?
Ви вже знаєте, що їжа - це 2-й стовп нашого прогресу. Є тренування, дієта та відновлення (про це я розповідаю у флагманській статті у своєму блозі).
Цей 2-й стовп дуже важливий і змусить вас або схуднути, або набрати вагу. Фізичні вправи багато сприяють збільшенню обміну речовин, тоді як дієта управляє втратою ваги або збільшенням маси! Люди, які керують своїм харчуванням, дуже швидко отримують результати, особливо в довгостроковій перспективі.
Але чи варто обчислювати калорії за калорією готові? Я так не думаю…
Добре підрахувати час від часу, щоб побачити, де ми перебуваємо стосовно нашого базального обміну (BM). Цей МБ важливий, тому добре його також час від часу обчислювати: це дасть вам основу.
Ви вже приблизно знаєте, скільки ви (навіть якщо це не зовсім так), але вам не доведеться обчислювати це щоразу, тому що це справді була б ЗАВДАННЯМ ВЕЛИКОЇ ГОЛОВИ. !
Тому я раджу вам цього не робити, оскільки це може швидко демотивувати вас.
Що ми можемо зробити ?
Якщо, наприклад, ви хочете схуднути, найкраще взяти основний обмін речовин і розрахувати добові потреби в поживних речовинах (дуже швидкий розрахунок за формулами в цій статті).
Отже, ідеєю буде спостерігати за тим, як розвивається ваша фігура: якщо ви більше не вкладаєтеся в штани, а ви вкладаєтеся назад, то ви схудли. !
Ви також можете провести вимірювання товщини шкіри, яка вказує на рівень залишкової жирової маси (завдяки цьому спеціальному вимірювальному приладу).
У міру просування та вимірювань ви збільшуватимете (збільшення маси) або зменшуватимете (втрата ваги) калорій.
Якщо ми завжди беремо приклад схуднення, я раджу вам це зробити поступово зменшуйте калорії переважно з вуглеводів.
Хто вони ? Макарони, рис, пшениця (крохмалисті продукти), сочевиця, колотий горох, нут або навіть червона квасоля (бобові).
Тому поступово зменшуйте вуглеводи тиждень за тижнем, особливо ввечері та опівдні. Вуглеводи - це те, що товстить !
Тому я дійсно раджу вам не розраховувати калорії готовими: скоріше, в прогресивність. Швидше, робіть відповідно до того, як змінюється ваша фігура: ваш вигляд у дзеркалі, складка шкіри, окружність руки. Не дивіться на шкалу і не припиняйте обчислювати калорії щодня. Це величезний головний біль (я колись особисто це робив, і це справжній головний біль!).
Скажіть, будь ласка, чи погоджуєтесь ви чи не погоджуєтесь з цією теорією обчислення калорій. !
Щоб регулярно стежити за моєю стрічкою новин на Youtube, ви можете підписатися, натиснувши на цю кнопку: