Розроблено успішним автором д
Схуднути відповідно до типу гормону - найвідоміший фахівець з питань харчування в Німеччині доктор Детлеф Папе (54) розробив свою нову дієту. BILD представляє їх у цій серії. Сьогодні частина 2: Що може їсти кожен хлопець, якщо хоче схуднути.
Перший випадок: тип естрогену (фігура пісочний годинник або груша)
Оскільки цей тип гормону дуже добре переносить вуглеводи, йому лише ввечері потрібно покладатися на чистий білок, щоб скинути зайві кілограми.
• Сніданок: вуглеводи
5 скибочок білого хліба або три скибочки чорного хліба або дві булочки. Зверху дві столові ложки солодкого спред (джем, мед, нутелла). Альтернатива: 16 столових ложок кукурудзяних пластівців або 8 ложок мюслі з соєвим молоком або соком.
Крім свіжих фруктів, напр. B. два невеликих яблука або груші або банан або грейпфрут середнього розміру.
Заборонено: тваринні жири (сир, ковбаса, молоко, йогурт).
• Обід: змішані вуглеводи
Повний пакетик рису, сім картоплин, навантажена тарілка макаронів або 500 г картоплі фрі.
Крім того, трохи м’яса або риби та невеликий десерт (шматочок торта або шоколаду).
• Вечеря: білки яєць
200 грам білка, напр. B. половина курки, шніцель, стейк з лосося, курячий шашлик, рибне філе або омлет з 3 яєць. З овочами або салатом.
Заборонено: вуглеводи (хліб, рис, картопля, солодощі та всі види фруктів).
2-й випадок: прогестиновий тип (вузький середній тип)
Ви швидше схуднете, якщо час від часу вживати на обід чистий білок.
• Сніданок: вуглеводи
Борошняні вироби, солодощі (наприклад, тип естрогену для сніданку).
• Обід: переважно змішана їжа .
Повна тарілка картоплі або рису плюс м'ясо (наприклад, обідній тип естрогену).
. зрідка замість цього - яєчний білок
М'ясо, птиця, яйця плюс салат або овочі (наприклад, вечеря естрогенного типу).
• Вечеря: білки яєць
М'ясо, птиця, яйця плюс салат або овочі (наприклад, вечеря естрогенного типу).
3-й випадок: тип тестостерону (спортивно-атлетичний)
Обережно, вуглеводи дуже швидко переходять у ваші любовні ручки. Збережіть тут!
• Сніданок: вуглеводи
Борошняні продукти, солодощі (наприклад, сніданок естрогенного типу, але знижений).
• Обід: яєчний білок
М'ясо, птиця, яйця плюс салат або овочі (наприклад, вечеря естрогенного типу).
• Вечеря: білки яєць
М'ясо, птиця, яйця плюс салат або овочі (наприклад, вечеря, естрогенний тип, але суворі відсутність вуглеводів).
Які напої дозволяються з ним?
• Вранці
Для всіх трьох типів гормонів: вода, чай або кава (також підсолоджені), фруктовий сік.
• опівдні
Для естрогену та прогестину: Як і вранці, також соду або колу (0,5 л), овочеві соки, молоко або пахта (200 г).
Для типу тестостерону: вода, чай або кава (несолодкий), кола або газована вода (лише нуль або легкий), молоко або сироватка (200 г).
• Ввечері
Для всіх трьох типів гормонів: вода, чай або кава (несолодкий), кола або газована вода (лише нуль або легкий), молоко або сироватка (200 г).
Читайте завтра
Нахиляйтеся швидше за допомогою фізичних вправ - який тип гормону потребує якого виду спорту?