Розширювач кисті

У пошуках краси і спортивної фігури жінки часто починайте ходити в спортзал, спілкуватися з фітнес-тренером або придбати необхідні тренажери для домашнього навчання. Кожен тренажер впливає на певні м’язи тіла. Поговоримо про зап’ястковий еспандер, його призначення та види.

Навіщо потрібен зап’ястний еспандер?

Цей тренажер призначений для розвитку та зміцнення м’язів не тільки рук, але і передпліч. Karpal Expander також відмінно розминає пальці.

Розширювальне кільце зап’ястя - один з найпоширеніших типів цього типу тренажерів. Кільце відоме своєю дешевизною і зручністю, воно не займає місця в сумочці або на полиці вдома.

За допомогою гумового зап’ястного еспандера будь-яка жінка може скинути зайві калорії. Видавлюючи еспандер, ви виділяєте певну кількість енергії, яка допомагає спалювати калорії.

Що трясе еспандер кисті і як з цим боротися?

Насправді помилково вважати, що еспандер лише вібрує м’язи передпліччя. При роботі з цим тренажером задіяні всі м’язи - від кисті до сідниць. Це головна перевага зап’ястного еспандера.

Використання цього тренажера очевидно як для чоловіків, так і для жінок. Щоб зрозуміти, як з цим боротися, потрібно вивчити кілька вправ з зап’ястним еспандером. До цього давайте розглянемо кілька принципів тренування з еспандером:

1. Для максимального ефекту вам потрібен тренажер з максимальною жорсткістю.
2. Невелика кількість повторень - від 5 до 15.
3. Попередній розігрів за допомогою більш м'якого еспандера.
4. Перерви між тренуваннями для відновлення м’язів - від 3 до 5 днів.

Вправи із зап’ястним еспандером:

1. Протягом 1-1,5 хвилин необхідно роздушити еспандер 100 разів. Потім дайте руці 3-5 хвилин. І так наближається до 3-7.
2. Ту саму вправу, лише під час відпочинку еспандера, слід стискати в руці.
3. Вправляйте задню частину попередньої. Ми натискаємо еспандер до відмови, поки пальці не зігнуті. Потім виконуємо стиснення еспандера.

Інтенсивність вправ може бути різною. Все залежить від вашого рівня фізичної підготовки. В середньому існує 15 підходів.

Види розширювачів щіток

Існує два типи розподільників щіток:

1. Розширювальне кільце зап’ястя (тип жорсткості залежить від опору, який вимірюється в кілограмах).
2. Розширювач Карпентера, що складається з двох пластикових ручок, з'єднаних однією пружиною.

Якщо ви хочете тренувати обидві руки одночасно, у магазинах продаються лише два розтяжки в наборі. Якщо ви відчуваєте, що вправи виконуються занадто легко, змініть тренажер на більш складний.

Як вибрати еспандер кисті?

Як вже згадувалося раніше, вибір тренажера необхідний виходячи з жорсткості, яка визначається в кілограмах. Але варто пам’ятати, занадто важка робота над еспандером незручна, бо болить рука. Але плюсом є дешевизна.

Це випадок із класичним гумовим тренажером.

Пружинні еспандери, або, як їх ще називають, експандери-метелики, дуже зручні у використанні. Крім того, їх можна регулювати. Такі тренажери розраховані на від 10 до 40 кілограмів.

Для жінки найкращим вибором для шейкера стануть гумове кільце або «метелик». Їх буде достатньо для щоденного обслуговування форми. Найголовніше - це займатися весело. Не дозволяйте тілу працювати на знос. Вам і вашому тілу слід насолоджуватися навчанням.

---