Розслаблена йога для схуднення як дієтична підтримка - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

За допомогою йоги ви не спалюєте стільки калорій, як при заняттях спортом на витривалість, але асани та правила харчування йогів можуть підтримати дієту.

Чи може йога допомогти нам досягти ідеальної ваги?

Перш за все, слід зазначити, що навчання індійської йоги в першу чергу служить для приведення тіла та душі в гармонію. Як форма медитації, вона приносить нам розслаблення та допомагає знайти внутрішній спокій.

Це повністю залежить від практикуваного варіанту йоги, скільки фізичної активності ми робимо на додаток до розумової. У будь-якому випадку, навчання індіанців не можна порівнювати із чистим видом спорту, і, звичайно, це не старий індійський варіант курсів живота-ніг в стилі фітнес-студії.

Калорії, спалені під час занять йогою, не можуть встигнути за видами спорту на витривалість. Людина, що важить 75 кг, спалить близько 150 калорій на заняттях йогою, а під час плавання або бігу - 300 - 500 калорій.

З іншого боку, у типах йоги аштанга, силова йога, бікрам та гаряча йога спалюється більше калорій, оскільки вони приносять більше зусиль - наприклад, за допомогою іншої техніки дихання, поєднання вправ або більш тривалого тримання окремих асан.

Стрес товстіє

Ожиріння часто спричинене розчаруванням: ті, хто перебуває в стресі, у поганому настрої або під тиском, швидко тягнуться за шоколадом та гризунками, щоб отримати винагороду та задоволення. Навіть якщо ми маємо цей потяг під контролем вдень, увечері він швидко закінчується на дивані. Люди, які перебувають у стресі, мають менше часу на їжу або не витрачають часу, як слід. Отож їжу часто роблять збоку, готову їжу або заморожену піцу швидко з’їдають. Дієта в такому стані навряд чи буде успішною.

Йога зменшує стрес

Однак ті, хто регулярно займається йогою, пізнають власне тіло та потребують краще - і це включає харчування. Різні асани в йозі у поєднанні з медитацією знижують артеріальний тиск і змушують серце битися спокійніше. Тож ви справді відпочиваєте, і повсякденний стрес зменшується. Розслаблення і внутрішній спокій - найкращі передумови дієти. Ви слухаєте своє тіло і нарешті самі помічаєте, що за висококалорійною їжею настає занепад енергії. Той, хто досліджує потреби свого організму і зауважує, що він втомився, має гази або інші проблеми після жирного гамбургера, може легше обійтися без них і змінити свій раціон.

Філософія харчування йоги

Кожна (здорова) їжа має власний спектр поживних речовин. Для того, щоб скористатися якомога більшою кількістю вітамінів, мінералів та фітохімікатів, слід ввести велике слово "сорт". Це допомагає їсти різнокольорово - отже, додати в меню якомога більше різних кольорів, таких як червоний (наприклад, помідор), зелений (наприклад, брокколі) та білий (наприклад, кварк).

Дієта відіграє важливу роль у навчанні йоги, оскільки йога є цілісним принципом. Йога поділяє їжу на три типи залежно від її властивостей: Тамаш (бездіяльність), Раджас (неспокій) і Саттва (легкість).

Тамасична їжа витягує енергію з організму і робить вас млявим. Сюди входять незрілі, гнилі, консервовані продукти, такі як готові страви. М’ясо, риба, алкоголь, тютюн та наркотики також належать до цієї категорії. Тим, хто хоче дотримуватися йогичної дієти, слід максимально зменшити ці речі. Надмірне вживання їжі також має приємний ефект.
Раджасічна їжа робить тіло і розум неспокійними і нервовими. Сюди входять кава, чорний чай, гостра їжа, цукор та біле борошно. Ці продукти також слід зменшити, якщо це можливо. Їсти занадто поспішно і недостатньо жувати також має ефект расаджі.
Ідеальна дієта така сатвіже-дієта. Він багатий цінними поживними речовинами та забезпечує енергією. До цієї категорії належать цільнозернові продукти, бобові, картопля, соя, тофу, овочі, салат, фрукти, горіхи та молочні продукти. Чим свіжіше, тим краще, сира їжа дає більше енергії, ніж приготована їжа.

Жорстких обмежень калорій не існує, оскільки у кожного різні потреби. Рекомендується пити багато, до 3 літрів на день (особливо води та трав’яних чаїв), їсти повільно та розслаблено, вживати багаті на поживні речовини продукти, максимально свіжі та натуральні - і перш за все в помірних кількостях.

Висновок

Йога не вбиває калорій, але навчання в Індії підтримує хороший спосіб життя, який складається зі здорового харчування та регулярної кількості занять спортом та фізичними вправами. Теорія йогічного харчування також пропонує корисні поради щодо здорового харчування. Крім того, за допомогою асан ми тренуємо м’язи та формуємо тіло.