Чіттей раз на тиждень з 4000-5000 ккал (втрата ваги, калорій, дози)
Мені 17, 187 см і вага 75 кг. (Зараз я схудла на 40 кг). Я все ще планую "схуднути" до 70 кг, щоб потім перейти до нарощування м'язів. Це може зайняти ще 4 місяці, тому що мені буде лише 18 і я можу відвідувати тренажерний зал. Я щодня з’їдаю близько 1200-1500 ккал (завжди по-різному). У мене є день обману по суботах, щоб підтримувати метаболізм. Я там багато їжу. Найчастіше і без проблем я досягаю 4000-5000 ккал (сьогодні, наприклад, знову близько 5000). У мене загальний оборот приблизно 2700 ккал. Це означало б, що у мене щоденний дефіцит становить 1200-1500 ккал. Припустимо, ви робите математику за тижні. Тоді я мав би 6 днів з дефіцитом 1350 (взяти середнє) = 8100 ккал. Тепер настає обманний день. Іншими словами, надлишок калорій становить приблизно 2500 ккал. Тож я приходжу до щотижневого балансу (тобто 8100–2500) у 5600 ккал дефіциту. 1 кг жиру в тілі має близько 7000 ккал. Це повинно означати, що я насправді повинен худнути щотижня або, скажімо, кожні 8-10 днів, так? Чи можете ви продовжувати це робити, або у мене там є логічна помилка? Спасибі заздалегідь.
2 відповіді
Вам справді потрібен Cheatday? Було б краще, щоб був рекомендований день, коли у вас високий вміст вуглеводів - низький вміст жиру і лише трохи більше. Цього достатньо, щоб підтримувати метаболізм і ви споживали менше калорій. Тож ваш раціон їде швидше.
З нарощування м’язів ви можете почати з власних вправ на вагу вдома і придбати 2 гантелі, вони не дорогі
HighCarb - Lowfat Я все одно зберігаю Cheatday. Рис, рулети з цільного борошна, клейкі ведмеді, органічні мюслі з великою кількістю клітковини тощо. Це не повинно бути швидко. Але мій розрахунок вдається, чи не так?
Джо дуже добре. Так, ваш рахунок наразі відповідає. У будь-якому випадку, поважайте, що ви вже маєте такі знання в 17 років;) Я б хотів, щоб це теж було ха-ха
Так, при дефіциті це навіть має сенс. Але на вашому місці я б просто завжди їв 1900-2100 ккал.
подібні запитання
Я хотів запитати, чи теоретично я б все-таки схуднув, якщо б їв близько 1000 ккал 6 днів на тиждень і займався спортом, а потім мав справжній шахрайський день, коли я з’їв до 5000 ккал, наприклад! Звичайно, це не здорово, і я це знаю, але я прошу вас просто відповісти на це питання нормально.
або, якби я робив це кожні 2 тижні або лише раз на місяць, наприклад ?
Я не споживав більше 1000 ккал за останні кілька днів і хотів запитати, чи це врівноважиться, якщо я з'їм близько 3000 ккал (або більше) за один день, а потім знову з'їм менше 1000 ккал? Я наберу вагу з цього одного шахрайського дня?
Отже, мені 18 років, зріст 1,66 і вага 60 кг, я вже втратив 10 кг через дефіцит калорій, але у мене дуже високий дефіцит, мій базальний рівень метаболізму становить 1450 ккал, і я займаюся спортом 3 рази на тиждень, але ніколи не отримую їжі понад 1000 ккал Я також з’їдаю лише 600 ккал на день, але щотижня у мене обманний день, коли я їжу СВІТЛО вище рівня базального метаболізму. Моє питання полягає в тому, чи може мій рівень базального метаболізму адаптуватися і, таким чином, зменшитися, так що якщо я з'їм 1400 ккал на день знову, я отримаю ефект йо-йо ?
Наприклад, якщо я маю дефіцит 1500-2000 ккал щодня протягом 1 тижня і дефіцит 1000 ккал щодня протягом 1 тижня, а потім і далі. Це може спрацювати. Наприклад, мені дозволено з’їсти 1200 ккал без фізичних навантажень, щоб схуднути, але я споживаю в середньому 1500 ккал, тоді у мене буде дефіцит 1500 ккал, а через тиждень я з’їду лише 2000 ккал з тим самим споживанням, а потім по черзі тощо
Привіт, я збираюся відновити свій метаболізм. Зараз у мене 800 ккал/день, і я думаю, що додаватиму 100 ккал на тиждень. Тож я повернуся до своїх звичних потреб приблизно через 7 тижнів. (1500 ккал) Тим часом у мене точно будуть дні, коли я з’їм 1500 ккал. (Refeed-Day) З часом я помічаю, як моє тіло поглинає все це. У вас є якісь поради чи що ви взагалі думаєте про мою «стратегію»?
привіт, я хотів запитати, чи не втрачаю я зайву вагу, якщо кожні 2 тижні займаюся чит-днем, займаюся мало або взагалі не займаюся спортом і їжу 2000-2100 ккал? В іншому випадку 1,5-2 години фізичних вправ та 1000-1500 ккал на день.Дякую за допомогу
Припустимо, що у мене 1500 ккал. на день, і я повинен з'їдати близько 1300 ккал. їжте, тому у мене дефіцит 200 ккал. Крім того, я зараз займаюся спортом і спалюю близько 500 ккал. Отже, у мене 700 ккал. про. Якщо цього занадто багато, існує певна сума, яку дефіцит не повинен перевищувати, інакше виникає ефект йо-йо?
Привіт, я вже кілька тижнів з’їдаю 1200 ккал на день, і я прекрасно з цим ладжу. Було б нормально, якби у мене раз на тиждень був день обману, коли я з’їдаю, наприклад, 2000 або 2500 ккал?
ІМТ: 23.1
Розмір: 1,65
Вага: 62 кг
Привіт, у мене питання. Тож, припустимо, я харчуюсь здорово і роблю багато вправ протягом тижня. Так і з дефіцитом калорій. Якщо припустити, що я тоді прийму 15000 калорій за один день, то мені доведеться набрати 2 кг жиру. Однак я не уявляю, що це можливо, як ви це бачите? А для того, щоб мати чіт-джей з 5000 калорій або менше, вам потрібно зайнятися бодібілдингом або досить займатися спортом на витривалість 3-4 рази на тиждень?