Розтягування біцепсів і трицепсів - Розтягування рук
Розтягування або розхитування м’язів рук дозволяє м’язам, що їх складають (біцепс і трицепс), підтримувати гнучкість, тонус та еластичність. Спортивний чи ні, розтягування рук - це джерело добробуту. Сьогодні ми пропонуємо 2 вправи на розтяжку, спрямовані на м’язи біцепса та трицепса.
Вправа 1: Розтяжка трицепсів
Трицепс - це м’яз на тильній стороні руки (вчи більше). Основна його дія - розгинання передпліччя і задній рух плеча. Відкрийте для себе тренувальні вправи на трицепс.
Інструкція, як правильно розтягувати трицепс
Спина рівна, проведіть одну руку за спиною (між лопатками), тримаючи лікоть високо, потім потягніть лікоть протилежною рукою. Потримайте 20-30 секунд і переключіть руки, потім повторіть цю вправу на розтяжку кілька разів, поки не відчуєте переваги.
Вправа 2: Розтягування біцепса
Біцепс - це м’яз, розташований на передній частині руки (докладніше). Основна його дія - згинання та супінація ліктя. Відкрийте для себе тренувальні вправи на біцепс.
Інструкція, як правильно розтягувати біцепс
Розташуйте себе в центрі дверної коробки, підвісившись до неї руками на висоті плечей, а потім потягніться вперед бюстом, тримаючи голову вгору. Потримайте 20-30 секунд, потім повторіть цю вправу на розтяжку кілька разів, поки не відчуєте переваги.
Ці вправи на розтяжку м’язів біцепса і трицепса можна робити після спортивних тренувань, сеансу вправ для побудови рук або просто протягом дня для релаксації.
Вправи на розтяжку рук пропонуються тут пасивно, однак є й інші методи розтяжки, такі як активодинамічний метод розтяжки. Щоб дізнатись про різні методи розтяжки та правильно потренувати свої вправи, прочитайте цю статтю.