Розтяжка Чи має сенс розтяжка - до або після занять спортом
Спортивні лікарі та тренери погоджуються, що перед будь-якими фізичними навантаженнями слід проводити відповідну програму розминки. Думки часто розділяються щодо питання, чи слід доповнювати цю розминку подальшими вправами на розтяжку або розтяжка після тренувань має більше сенсу. Насправді, досі немає загальноприйнятих правил з цього приводу. Однак результати численних наукових досліджень дають цікаву підставу для роздумів.
Розтяжка перед вправами - плюси і мінуси
Розтяжка під час розминки? Це залежить від.
Незалежно від виду спорту, кожен спортсмен повинен підготувати своє тіло до майбутнього стресу за допомогою відповідної програми розминки, наприклад, легкого бігу в поєднанні з колами рук.
Потім він може додати до цієї фази кілька вправ на розтяжку, при цьому весь блок розтяжки не повинен тривати довше 10 хвилин, а кожне окреме положення не має тривати довше восьми секунд.
Є деякі види спорту, такі як танці, гімнастика чи фігурне катання, в яких рухливість відіграє вирішальну роль. Широка фаза розтяжки завжди була незамінною частиною тренувальних розминок. З іншого боку, розтяжка перед спортивними видами діяльності, що вимагають сили та швидкості, може призвести до втрати працездатності. Відповідні вправи позбавляють м’язи саме від попереднього напруження, необхідного для швидкої та потужної реакції.
Вправи на розтяжку після спорту - за і проти
Всупереч поширеній думці, розтяжка не заважає боліти в м’язах після тренування або змагань. Це також не знімає дискомфорту, пов’язаного з травмами чи іншими неприємностями. Тим не менше, більшість спортсменів вважають відповідні вправи дуже приємними після напружених тренувань або змагань.
Зачекайте хвилину після тренування, щоб розтягнутися
Увага! Між екстремальним м’язовим навантаженням і початком вправи на розтяжку повинно пройти не менше півгодини. За цей час певні продукти розпаду транспортуються з м’язів.
Спортсмени, які раніше починають розтяжку, ризикують збільшити час відновлення, а не зменшити його. Після помірних тренувань відразу дозволяється розтяжка для зняття напруги, зняття дисбалансу, розслаблення м’язів і пещення душі.
Коли краще відмовитися від розтяжки взагалі?
- Без достатньої розминки.
- Якщо м’язи болять або болять.
- Безпосередньо до та після тренувань з нарощування м’язів, спрямованих на виконання, або відповідних змагань (наприклад, бодібілдинг).
- При заняттях максимальними силовими видами спорту вправи на розтяжку можуть призвести навіть до серйозних травм напружених м’язів.
- Той, хто щойно подолав травму м’язів, повинен, принаймні, не розтягуватися самостійно, а попросити підтримки у досвідченого фізіотерапевта.
Багато вчених із спорту сьогодні вважають, що розтяжка як єдине тренування дає найкращі результати. Відповідний план тренувань виглядає так, наприклад:
Понеділок: тренування на витривалість
Середа: різні вправи на розтяжку
П’ятниця: силові тренування