Розтяжка після спортивної хорошої чи шкідливої звички Рекомендовано - Пункт призначення Санте
Чи добросовісно закінчуєте кожну пробіжку, кожну тренувальну роботу з обтяженням розтяжкою? Зараз ми знаємо, що це не обов'язково найкращий спосіб уникнути скутості м’язів або отримати гнучкість. Гірше, це може призвести до травм. Пояснення Софі Сурджус, тренера з фітнесу та оздоровчого спорту.
"Фізичні навантаження спричиняють мікротріщини тканин у м'язах, отже, важливо не перевищувати свої межі та добре відновитись між двома сеансами. Але також не розтягуватись відразу після навантаження, оскільки це натягування посилює ці мікротріщини. Основні ризики розриву або подовження ", попереджає Софі Сур'юс.
Тому для запобігання жорсткості необхідно пришвидшити відновлення цих мікротравм. І для цього важливо правильно повторно оксигенувати м’язи наприкінці зусиль. Найбільш ефективне дихання - це те, що походить від живота. Кілька разів, не відриваючи плечей і грудей, надуйте живіт, вдихаючи носом, і спорожніть його, дихаючи ротом. Також пам’ятайте про регідратацію, надаючи перевагу мінеральним водам (Hépar, Vichy, Quézac, Saint-Yorre та ін.) Та додаючи лимонний сік, щоб скористатися його детоксикаційним ефектом.
Через дві години подовжте м’яз
"Щоб їхні м'язи стали більш гнучкими і, отже, більш ефективними, я раджу своїм клієнтам подовжувати їх через одну-дві години після спортивного заняття", - пояснює тренер. "Я не використовую термін" розтягування ", оскільки він передбачає напруження кінців м'язів і, отже, сухожиль. Однак розгинання має починатися від центру м’яза в напрямку до кінцівок. "Під час своїх подовжувальних рухів не смикайтеся, ніколи не боліть і глибоко дихайте.
Для розслаблення м’язів рук, спини, сідниць, стегон і литок, Софі Сурджус пропонує просту і повну вправу. Стоячи обличчям до стіни, ноги паралельні та на ширині стегон, покладіть руки рівно на стіну і поступово опускайте бюст. Якщо потрібно, відступите ногами, поки не намалюєте прямий кут. Затримайтеся в положенні від 30 до 90 секунд і повторіть його кілька разів, обережно, щоб не напружуватися і добре дихати шлунком.
Занотовувати: якщо у вас болять, незважаючи на ваші запобіжні заходи, прийміть гарячий душ. Або, ще краще, гарячу ванну зі столовою ложкою олії арніки. Ви також можете прикласти грілку до хворого м’яза.
Джерело: Інтерв’ю з Софі Сурджус, тренером з фітнесу та здоров’язбереження, 27 вересня 2017 р
Автор: Aurélia Dubuc - Редактор: Домінік Саломон