Розтяжка в офісі
Останнім часом ти скаржишся, що з моменту надання цієї послуги ти набрав кілька зайвих кілограмів і, зрештою, м’язи розв’язав. Робота в офісі негативно позначається на вашій фігурі, і повний графік не дозволяє вам потрапити до спортзалу. Для тих з вас, хто з волею або без їхньої волі малорухливий, ось програма розтяжки, яка допоможе вам розтягнути м’язи та трохи розслабити тіло.
Для початку працюють м’язи шиї, спини та рук
Вправа 1: Зігніть голову вправо і злегка відсуньте її рукою до плеча. Затримайтеся в положенні щонайменше 30 секунд, поступово застосовуючи зростаючий тиск. Потім повторіть для лівого боку. Ця вправа спрямована на розтягнення м’язів шиї та спини.
Вправа 2: Нахиліть голову вперед і обережно відсуньте її руками до грудей. Затримайтеся в положенні щонайменше 30 секунд, поступово застосовуючи зростаючий тиск і переконуючись, що весь цей час ви підтримуєте правий хребет. Ця вправа призначена для розтяжки м’язів шиї та спини.
Вправа 3: Візьміться лівим лівим за правий лікоть і тримайте праву руку ідеально витягнутою, розслабивши пальці. Акуратно притисніть руку до грудей, а потім розслабтеся. Повторіть 10 разів, все більше і більше зберігаючи напружене положення. Потім повторіть для лівої руки.
Вправа 5: Тримаючи спину ідеально рівно і тримаючи очі прямо вперед, натисніть на зап’ястя, тримаючи долоні всередину, а лікті в повітрі на рівні плечей. З цього положення наближуйте зап’ястя і віддаляйте їх від грудей. Повторіть рух 10 разів, все більше тримаючи зап’ястя на грудях.
Вправа 6: Тримаючи спину ідеально рівно, поверніться вправо, підтримуючи ліву руку або ручку ноги і намагаючись дивитись якомога далі назад. Потім повторіть для правого боку.
Для плоского живота
Вправа 7: Випрямити спину, тримаючи спину прямо, витягніть руки вперед. Зберігайте положення, випрямляючи спину, витягуючи грудну клітку вперед і напружуючи м’язи живота. Затримайтеся в положенні не менше 30 секунд. Потім розслабтеся і повторіть рух, підтримуючи його все більше і більше. Рух чудово підходить для верхніх м’язів живота. Під час вправи слід дихати якомога глибше.
Вправа 8: Випряміть спину і тримайте спину прямо, долонями до столу. Тримайте руки якомога міцніше на столі і максимально зігніть спину, розтягуючи м’язи живота. Він підвів очі, відкинувши назад голову. Затримайтеся в положенні якомога довше, глибоко дихаючи. Він відмінно підходить для розтягування м’язів живота і для сплощення живота.
Для підтягнутих ніг і твердих сідниць
Вправа 9: Випрямивши спину, тримаючи спину прямо, виведіть руки вперед і захопіть ними праве коліно. Стисніть праве коліно, наблизивши руки якомога ближче до живота. Затримайтеся в положенні 30 секунд, а потім поміняйте ноги. Повторіть 10 разів для кожної ноги. Вправа дуже інтенсивно опрацьовує сідничні м’язи, розтягуючи їх.
Вправа 10: Випрямити спину, тримаючи спину прямою, підтримуючи праву щиколотку на лівому коліні. Тепер натисніть на праве коліно, витягнувши сідниці. Повторіть для кожної ноги, витримуючи положення якомога довше і натискаючи все більше і більше на коліно.
Вправа 11: Випрямивши спину, тримаючи спину прямо, підніміть праву ногу вперед, витягнувши її і піднявши якомога вище. Тримайте, поки воно не трясеться, а потім поміняйте ноги. Повторіть 3-4 рази для кожної ноги.