Розтопіть жир за допомогою фітнес-велосипеда! Ось як його використовувати для позбавлення від зайвого

Вас спокушає купити фітнес-велосипед? Цей пристрій може допомогти вам схуднути і поліпшити своє здоров’я, але для того, щоб досягти своїх цілей за короткий час, важливо врахувати кілька порад.

Коли ви крутите педалі, ви хочете насолоджуватися як комфортом, так і ефективними тренуваннями, тому першим кроком є ​​правильне кріплення пристрою. Перш ніж розпочати тренування, підніміть сідло до стегон. Потім сідайте і кілька разів крутите педалі, щоб переконатись, що ваші коліна злегка зігнуті навіть у крайньому положенні ніг, виконуючи рух педалі.

Якщо ви вибрали фітнес-велосипед із регульованим кермом, протестуйте кілька позицій, поки не знайдете найбільш зручного. Крім того, ще одним важливим аспектом є переконання, що сидіння знаходиться досить далеко від керма, щоб кінець коліна ідеально вирівнювався вертикально до середини педалі.

фітнес-велосипед

Після налаштування фітнес-велосипеда, залежно від часу, який у вас є, ви можете спробувати такі тренування:

1. 15-хвилинне тренування

Ця коротка програма вправ, яка ідеально підходить для напружених днів, допоможе вам спалити кілька калорій та забезпечить вам енергетичний приплив. Ось 15-хвилинні навчальні кроки:

- починайте з 5 хвилин розминки, протягом якої вам доведеться швидко крутити педалі до мінімального опору;

- протягом наступних 5 хвилин катайтеся на фітнес-велосипеді в тому ж швидкому темпі, але не забувайте чергувати сидячи та стоячи;

- протягом однієї хвилини крутіть педалі якомога швидше, одночасно збільшуючи витривалість;

- протягом останніх 4 хвилин опір поступово зменшується до нуля.

1. 30-хвилинне тренування

Це дуже ефективне тренування, засноване на змінних інтервалах зусиль. Якщо ви хочете позбутися від жиру, ось що вам потрібно зробити:

- 5 хвилин швидкого кручення педалей при мінімальному опорі;

- 20 секунд кручення педалей при середньому опорі, а потім 10 секунд при низькому опорі. Цю процедуру слід повторити 8 разів, а потім розслабитися протягом хвилини, крутячи педалі при низькому опорі;

- повторіть попередній крок ще двічі;

- протягом останніх 5 хвилин поступово переміщуйте опір до 0.

1. 45-хвилинне тренування

Під час цієї програми тренувань на фітнес-велосипеді ви також можете використовувати пару легких гантелей.

Ось із чого складається 45-хвилинне тренування:

- 5 хвилин нагрівання, згідно з наведеною моделлю;

- 5 хвилин кручення педалей у піднятому положенні на середній швидкості та витривалості;

- крутити педалі якомога швидше протягом 2 хвилин з мінімальним опором, а потім підтримувати такий же темп протягом 3 хвилин, але в сидячому положенні;

- поступово збільшувати витривалість і повторювати попередній крок;

- у піднятому положенні педаль протягом однієї хвилини на великій швидкості та витривалості;

- приймає положення сидячи та протягом 3 хвилин педалі на високій швидкості та малому опорі;

- протягом наступних 5 хвилин вам доведеться повернутися у високе положення та крутити педалі на середній швидкості та високому опорі;

- сісти і крутити педалі на середній швидкості та низькому опорі протягом 2 хвилин (ви також можете зробити кілька віджимань з гантелями);

- продовжуйте крутити педалі протягом 5 хвилин, збільшуючи швидкість;

- наступним кроком є ​​поступове збільшення опору та утримання швидкості обертання педалей ще протягом 4 хвилин;

- останній крок - крутити педалі протягом 5 хвилин, рухаючи швидкість і повністю усуваючи опір.

---