Розуміння емоційного харчування в 5 точках - Муула
Емоційне харчування: що це таке?
Емоційне вживання їжі - це вживання їжі з метою "заповнення порожнечі", тим самим пом'якшуючи неприємні емоції більшу частину часу. Для деяких людей їжа також може бути своєрідною нагородою. Емоційне харчування - це їжа з інших причин, ніж коли ви голодні. Їжу можна використовувати для заспокоєння, заспокоєння або заморожування. Багатьом може бути важко зрозуміти, чи ми «їмо свої емоції», оскільки цей механізм часто несвідомий.!
Важливо знати, що кожен той чи інший час «з’їдає свої емоції». Це роблять навіть інтуїтивні їдці. Найголовніше - переконатися, що ви знаєте про це, коли робите це, і що приймаєте рішення. Іншими словами, якщо ви постійно відчуваєте, що вас «контролює» їжа, і це для вас буй, може бути цікаво виконати якусь роботу над собою, щоб зрозуміти свою поведінку.
Різниця між фізіологічним голодом та емоційним голодом:
Отже, фізіологічний голод, отже, «справжній» голод настає поступово. Ви починаєте відчувати легкий голод, який переходить у сильний голод, якщо ви не їсте. Емоційний голод, з іншого боку, - це сильний голод з самого початку, цього підвищення рівня голоду не спостерігається.
Як зрозуміти емоційне харчування в 5 пунктах:
1. Часто емоції, пов’язані з прийомом їжі, неясні. Ви можете усвідомлювати, що ви їсте свої емоції, але не знаєте, які емоції з вашого дня здаються вам "нормальними". Можливо, це були пригнічені емоції або що вас щось спрацювало протягом дня, не виявивши цього по-справжньому. Тому дуже важливо не поспішати, щоб побачити, які емоції стоять за цим бажанням їсти. Якщо їжа вже деякий час «заморожує» ваші емоції, дуже можливо, що ви отримаєте користь від допомоги.
2. Якщо ви відчуваєте якусь імпульсивність у харчуванні, раптове бажання захотіти їсти, це, швидше за все, емоція, прихована за цим. Їжа - це своєрідний комфорт і задоволення, тому її можна використовувати як спосіб заморозити емоції. Крім того, для переважної більшості людей він дуже доступний і простий у споживанні, не впливаючи на людей навколо вас.
3. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль під час вживання їжі, і відчуваєте, що харчуєтеся поза пересиченням, дуже ймовірно, що ви продовжуєте їсти, щоб заспокоїти емоцію чи відчуття (втома, стрес тощо). І під час цієї «кризи» дуже важко зупинитися і спробувати зрозуміти, які емоції криються за цим. Розвиток співчуття стане вашою найвищою зброєю в ці складніші часи.
4. Якщо ви відчуваєте, що харчуєтеся автоматично, що як тільки відчуваєте стрес чи неприємні емоції, звертаєтеся до їжі, ми говоримо про емоційне харчування. Кожен по-різному, і ваша історія з цією комфортною їжею унікальна. Ви також можете дослідити, чи їсте ви одну і ту ж їжу, якщо ви перебуваєте в стресі, якщо ви сумні чи злі.
5. Якщо ви відчуваєте, що вживаєте занадто жирну, солодку чи солону їжу нескінченно (і без голоду), часто ці продукти приходять, щоб заспокоїти емоцію або заморозити її, вони служать для того, щоб наповнити нас і змусити забути щось неприємне. Ми часто говоримо про поняття "комфортна їжа", оскільки ці продукти завдяки своєму поживному складу впливають на наші емоції (заморожують їх) і приносять нам задоволення, яке слугує для розваги часу споживання.
Зменшення надлишку їжі через емоції може бути важким, але за допомогою відповідних інструментів, правильних вправ та правильного методу можна знайти інші стратегії, крім їжі, щоб задовольнити ваші потреби та стратегії, щоб жити своїм життям.