Розумна пляжна фігура - психологічні поради для схуднення
Спочатку схуднення звучить легко. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви худнете. І навпаки, якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Але це не так просто. Багато інших факторів також відіграють свою роль у питанні ваги. Гормональний баланс, генетичний розподіл, склад тіла та використання їжі - це лише кілька причин, чому одні люди схильні до схуднення, а інші, можливо, зовсім не. І якщо втрата ваги не вдається негайно, розчарування велике, і плани схуднення швидко відкладаються. Тому, шукаючи ідеальну фігуру, важливо не лише звертати увагу на дієту та споживання калорій, але і на психіку.
Однією помилкою багатьох людей є затримання у віртуальній вежі голоду. Замість того, щоб харчуватися здорово або більше займатися спортом, ви обходитесь без усього і їсте надзвичайно низьку калорійність. Це не тільки шкідливо для здоров’я і неминуче призводить до ефекту йо-йо, це ще й не весело. Якщо ви постійно голодні, якість життя дуже страждає. У цьому відношенні вам доведеться шукати способи досягнення вашої ідеальної ваги весело і без необхідності обійтися без нічого.
Психіка грає
Для того, щоб по-справжньому стійко схуднути, вам також потрібно взяти з собою свою психіку. Зрештою, деякі дослідження показали, що щасливі люди теж здоровіші. Який сенс, якщо ти худий, але хворий на це? І якщо схуднення приносить задоволення, ви довше будете дотримуватися відповідних заходів. Якщо, навпаки, вам доведеться обійтися без чогось, почувати себе некомфортно або успіхи приходять не так швидко і чітко, як сподівались, ви швидко впадете назад у стару колію. Тому ось кілька порад щодо того, на що слід звертати увагу при схудненні.
Допит
Перш ніж ви навіть захочете схуднути, ви завжди повинні запитати себе, які наміри. Хочете виглядати краще, бути здоровішими або, можливо, померти з голоду в меншій ваговій категорії? Тоді вам слід запитати себе, чи дійсно вам потрібно багато втратити для досягнення цих цілей. Зрештою, деякі дослідження вже показали, що люди, які мають нормальну або трохи зайву вагу, навіть здоровіші, ніж дуже худі. Якщо ви почуваєтесь добре і здорово, втрата ваги не обов’язково має сенс, навіть якщо всі засоби масової інформації пропонують різні дієти. Насправді занадто багато спроб схуднення насправді можуть завдати шкоди організму. Втрата ваги насправді має сенс лише в тому випадку, якщо надмірна вага шкодить вашому здоров’ю або якщо вам погано. І в основному це може оцінити лише лікар.
реалізм
Важливо ставити реалістичні цілі. Звичайно, за тиждень можна скинути два кілограми. Але це працює лише з сильним відреченням. Крім того, більшу частину ваги складатиме вода, яку ви потієте. У цьому відношенні завжди слід ставити досяжні цілі. Часто це також допомагає шукати цілі, крім кількості фунтів. Біг 10 км поспіль або плавання 2 км реально. А фізичні вправи автоматично споживають більше калорій. Важливо поговорити з друзями чи родиною про цілі. Потім вони можуть допомогти вам із впровадженням.
минуле
Ожиріння майже ніколи не виникає само собою, але завжди має історію розвитку. Це важливо з’ясувати. Якщо ви знаєте, чому ви набрали вагу, ви можете націлити ці моменти, а потім не допустити їх повторення. З іншого боку, ви можете дізнатися, які кроки допомогли вам схуднути, і можете включити їх у свою нову програму схуднення.
Маленькими кроками
Ви не втрачаєте два кілограми за день. Втрата ваги відбувається повільно. Врешті-решт, щоб надіти зайві кілограми, пішли роки. Краш дієта ніколи нікому не допомагала в довгостроковій перспективі. У цьому відношенні краще худнути із радістю і винагороджувати себе за невеликі успіхи між ними, замість того, щоб бажати домогтися всього негайно. Ще більше посилення програми схуднення, якщо вона не вдасться, призведе лише до розчарувань пізніше.
Переосмислити
Ви можете тривати довше, лише якщо щось приносить задоволення. Чим швидше доведеться обійтися без чогось, тим більше ти цього прагнеш і в підсумку все наздоганяєш. У цьому відношенні мова йде про отримання задоволення та схуднення під одним дахом. Можливо, вам доведеться шукати нові способи балансування розваг та здоров'я самостійно. Фізичні вправи, нормування солодощів або більше фізичних вправ у повсякденному житті і, таким чином, споживання більше калорій можуть бути простими, але ефективними заходами.
Зміни вимагають часу. Для того, щоб дійсно назавжди схуднути, вам доведеться змінити свої попередні звички, наприклад, їсти здоровіше і більше займатися спортом. Такі зміни вимагають часу. Якщо після дієти ви повернетесь до своїх старих звичок, це незабаром знову відчується на вагах. Розуму і тілу потрібен час, щоб звикнути до змін. Тож не поспішайте, тоді це назавжди вийде з фігурою мрії.