Розумові тренування для схуднення - Формула 4
Розумові тренування для схуднення
Ціль схуднення швидко робиться, але шлях до бажаної фігури часто буває не таким простим, як обіцяє реклама дієти. Після початкової ейфорії мотивація, необхідна для продовження тривалої фази схуднення, часто зникає. Щоб утриматися на м'ячі, незважаючи на труднощі та перешкоди, змагальні спортсмени також тренують свої розумові сили за допомогою спеціальних вправ. У нашій поточній статті ми розкриємо, які цінні пропозиції та думки ви можете отримати від розумових тренувань для досягнення своєї мети щодо схуднення.
Що означає розумова підготовка?
З тих пір Термін "розумова підготовка" часто зустрічається в популярних назвах у довідковій літературі, він має м'який присмак. Це не має нічого спільного з промиванням мозку чи маніпуляціями, але спочатку вийшло з ладу Спортивна наука і в основному використовувався в змагальних видах спорту.
Бо що Мета розумового тренінгу полягає у тренуванні розумової сили спортсменів на додаток до фізичної підготовки. Спеціальні вправи типу Уява та самонавіювання допоможе вам усвідомити послідовності рухів, навчити саморегуляції, сприяти концентрації уваги та зміцнити вашу впевненість у власних результатах.
За допомогою різних розумових вправ найкращі спортсмени готуються до активних тренувань та змагань. Для спортсменів достатньо всього 10 хвилин подумки підготуйтеся до перемоги і мобілізувати всі сили, для досягнення цієї мети. Це означає, що ви готові до викликів, що попереду, і шанси на їх успішне оволодіння зростають.
Як працює розумова підготовка?
Розумовий тренінг базується на знаннях, які Тіло і психіка одна одиниця формуватися і ставати впливати один на одного. Наприклад, такі вправи на розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів, змушують розум заспокоїтися через змінені сигнали тіла. І навпаки, візуальні образи можуть викликати приємні емоції або надмірні очікування викликають сигнали фізичного стресу.
Ми маємо цей тісний зв’язок між тілом та психікою вегетативна нервова система Завдяки. Він пов’язаний з гіпоталамусом та стовбуром мозку, найстарішою частиною нашого мозку, і автоматично регулює життєво важливі процеси, такі як дихання, серцебиття та метаболізм.
Крім того, це робить великий вплив на наші емоції та Наша поведінка від цього до 80 відсотків підсвідомо контролюється. Таким чином, вегетативна нервова система являє собою своєрідний ярлик, який минає довший і напружений шлях через головний мозок, місце свідомого мислення, логіки та запланованих дій.
Для нашого тіла є Звички таким чином зручне рішення, яке економить енергію. Якщо ми хочемо дедалі більше замінювати нездорові харчові звички здоровою харчовою поведінкою, слабший Я буде бурхливо протестувати. За допомогою розумових тренувань ви можете його заспокоїти і зробити перехідну фазу більш приємною.
Реалістичні очікування - як ви уявляєте собі фігуру своєї мрії?
Переосмислення вашої голови полегшує тривалий етап схуднення та не надто складний. Про через нереальні очікування. Особливо в рекламі, що визначає Фігура бікіні з ідеальними розмірами 90-60-90 образ жінки. Жінки, як правило, постійно порівнюють себе з цим ідеалом краси і відчувають, що їм доводиться його виправдовувати. Роблячи це, dвизначені контури відчуття набагато здоровішого тіла. Тож замість того, щоб прагнути до рекламованої талії оси, вам краще скоріше прислухатися до себе і визначити власну особисту вагу.
На відміну від того, що обіцяють реклами дієт, ви ніколи не зможете досягти цього всього за 14 днів, принаймні не здоровим способом. Швидше, хтось говорить про одного здорове схуднення, Якщо ти один кілограм протягом двох тижнів втратити вагу. Для багатьох жінок це означає, що вони мають потрібну вагу три-шість місяців якщо вони зараз харчуються збалансовано і регулярно отримують достатньо фізичних навантажень для обміну речовин.
Для багатьох це означає постійний Зміна старих процедур, проти якого спочатку протистоїть слабше Я. Тож нездорові харчові звички не змінюються за одну ніч. Часто нам доводиться нова поведінка про більше восьми тижнів Регулярно виконуйте вправи, доки ми їх не засвоїмо, і вони для нас не менш природні, як чищення зубів.
Втрата ваги не повинна бути випробуванням
Для успішного схуднення вам все одно доведеться не випробування як реклами дієти з ним суворі заборони прийому їжі і постійний підрахунок калорій поширювати. Такі практики не тільки абсолютно непридатні для повсякденного життя, але вони також забезпечують збільшення їжі більше розчарування, ніж радості готує.
Такий підхід, заснований на самобичуванні, ускладнює штучне схуднення. Досить одного Переосмислення своєї голови, іншої точки зору, так що схуднення стає для вас особистим бажанням серця і набагато легшим для вас. Тож сформулюйте свою мету позитивно і продовжуйте нагадувати собі про переваги схуднення.
Жінка, яка худне, наприклад, тому що вона щось корисне для вашого здоров’я роблять і їх Поліпшити якість життя хоче, є позитивне відчуття щодо схуднення. Оскільки схуднення для вас - не обмеження, а одне збагачення Вона активує це у своєму мозку Центр задоволень і перехитрила своє внутрішнє слабше Я.
Використовуйте свою фантазію
Центральний Розумові вправи для змагальних спортсменів полягає в тому, щоб подумки уявити послідовності рухів у всіх деталях, щоб закріпити їх таким чином, щоб їх можна було інтуїтивно викликати в конкурентних ситуаціях. Застосовується наступне: чим інтенсивніше він відтворює рухи, тим сильніший тренувальний ефект.
Спробуйте це Сила фантазії але самі! Встаньте перед уявним дзеркалом і подивіться на себе, як вони виглядають у фігурі своєї мрії і як ваші старі улюблені речі вам знову підходять. Можливо, ви гуляєте містом у новому літньому вбранні або вже мрієте про наступне пляжне свято, для якого вже купили новий купальник.
Візуалізуйте свою мету всіма своїми почуттями і відчуйте, наскільки комфортно ви почуваєтесь у своїй шкірі, і як це - жити здоровіше і бути здоровішими. Якщо ви пам’ятаєте про свою мету і фарбуєте її в найкрасивіші кольори, вам буде набагато легше схуднути, і ви можете, наприклад, мотивувати себе на пробіжку навіть під проливним дощем.
Позитивний образ себе - запорука успіху у зниженні ваги
Котрий Впливайте на наші власні думки на наше самопочуття ви можете легко займатися фізичними вправами перевірити себе: Спочатку подумайте про щось приємне, наприклад, про Вашу останню чудову відпустку або веселий досвід із друзями. Подумайте про це своїм розумом. Що ви відчуваєте на цьому шляху? А тепер подумайте про сумний досвід і зауважте, як змінюється ваш настрій.
Так само, як і хороший і поганий досвід позитивні та негативні установки великий вплив на наш емоційний світ. Особливо це стосується нашого Я-образ і наше ставлення до нашого тіла теж. Ми за великим рахунком самі із собою задоволений, ми можемо для наших цілей мобілізувати набагато більше сил, ніби ми відкидаємо себе.
Особливо жінки, як правило, роблять внески Помилки важко судити про себе. Те, що ви кидаєте собі у своєму внутрішньому діалозі, ви ніколи не сказали б другові, який потрапив у таку ж ситуацію. Будьте хороший друг для себе і покажіть принаймні стільки ж для себе розуміння як і для інших теж.
Жінки теж вважають своїм тіло значно критичніші за чоловіків, а іноді описують себе потворними або занадто товстими. Такий погляд знижує самооцінку та призводить до негативних почуттів, які позбавляють нас сил робити позитивні зміни. Тож дивіться на своє тіло з доброзичливістю - м'який і затишний врешті-решт, відчуття себе набагато краще, ніж худий скелет.
Задоволення замість розчарування - як полегшити схуднення
Ви будете дбати про свою Свідомо харчові звички. Найкращий спосіб зробити це - ввести Харчовий щоденник. У цьому ви коротко записуєте, що і коли ви їли, а також те, що ви відчували потім і коли знову відчуваєте голод. Таким чином, ви отримаєте конкретні вказівки щодо можливих поліпшень. Також приходьте свої нездорові харчові звички на хитрості. Наприклад, коли ви перебуваєте в стресі, переживаєте чи сумуєте, чи частіше ви ходите до холодильника, щоб заспокоїтись солодкими або жирними стравами? Або навіть не витрачайте час, щоб з’їсти справжню їжу?
Почніть зміну дієти відповідно до девізу: Менше значить більше. Тож починайте з багатьох пропозицій наших семінарів з питань харчування ідея у вашому повсякденному житті. Наприклад, починайте з кожного дня склянку води щогодини пити. Підсумок або нагадування через смартфон допоможуть вам спочатку. Незабаром ви помітите в собі позитивні зміни: ви зможете краще сконцентруватися і ваша шкіра виглядає здоровішою. Ви також швидше відчуєте спрагу, тому нагадування більше не потрібно. Ці позитивний досвід спонукає вас реалізовувати подальші ідеї та випробувати простий рецепт обіду, багатого білками.
Замість того, щоб категорично забороняти солодощі з меню, пригостіть себе краще день насолоди один раз на тиждень. Бо, як не парадоксально, але забороняти собі завжди змушує думати тим більше про заборонені смаколики. У будь-якому випадку торти, чіпси та ін. Помірними властивостями не шкодять фігурі. Крім того, ви уникаєте поганого почуття неадекватності, якщо не дотримуєтесь власних рішень.
Ви щодня стоїте на вазі і занадто дратуєте себе через кожен грам? Врятуй собі цю марну муку! Тому що цілком нормально, коли вага вашого тіла коливається протягом дня. Тому для вас це має більше сенсу зважувати лише раз на тиждень і зверніть увагу на поточну вагу. Невпинно падаючі кілограми показують вам, що ви на правильному шляху, і мотивують вас залишатися на м’ячі.
Висновок
Розумовий тренінг допомагає довше стежити за своєю особистою метою та легше її досягти. Це створює у вас позитивний настрій на виклики та допомагає вам дізнатись про їхні проблеми нездорові харчові звички усвідомлювати.
Перехід на здорове харчування відіграє центральну роль у досягненні та постійному підтримці фігури вашої мрії. Оскільки дві третини відповідають за ваш успіх у зниженні ваги, тоді як регулярні тренування на Формулі 4 сприяють одній третині для досягнення вашої комфортної ваги та повернення до ваших улюблених речей.
Коли ви змінюєте свій раціон, ми активно підтримуємо вас завдяки нашому онлайн-аналізу харчування та нашим семінарам з питань здорового харчування. Ми також рекомендуємо регулярно вести щоденник харчування, який ми оцінюємо разом з вами.