Розвінчані Ці 3 міфи про схуднення можна сміливо забути
Не ускладнюйте собі схуднення! Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити. Тому що навколо цієї теми кружляють всілякі міфи, які просто не відповідають дійсності. Зараз ми розвінчали три найпопулярніші міфи про схуднення.
Немаскований: Ви можете сміливо забути ці 3 міфи про схуднення/Зображення: iStock/bopav
МІФ 1: ЗНИЖЕННЯ КАЛОРІЙ ЦЕ РОБИТЬ.
Одна з парадигм щодо втрати ваги полягає в тому, що якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви схуднете. Також правда! Але тут радимо бути обережними - адже менше - це лише більше лише в обмеженій мірі. Якщо ви хочете здорово схуднути, вам слід економити максимум від 300 до 500 калорій на день.
Якщо ви тривалий час зберігаєте в організмі ще більшу кількість калорій, воно переходить у режим голоду. І в цій фазі організм використовує кожну отриману калорію. Якщо згодом ви знову з’їсте нормальну добову кількість калорій, настане страшний ефект йо-йо.
Немаскований: Ви можете сміливо забути ці 3 міфи про схуднення/Зображення: iStock/ChamilleWhite
МІФ 2: ТОЛСТО ВИРОБЛЮЄ ВАС.
Сало важко позбутися негативного образу. Багато людей досі вважають, що якщо ви товсті, ви автоматично набираєте вагу. Зовсім не! Кількість та якість тут мають вирішальне значення. А певна кількість жиру для нас навіть життєво необхідна. Якщо ми утримуємо жир з нашого тіла, воно не може використовувати вітаміни, які ми отримуємо з їжею, і воно не може підтримувати здоровий рівень гормонів.
Отже, ви хочете залишатися здоровим і все одно худнути? Тоді слід віддати перевагу поліненасиченим жирним кислотам - вони містяться в рибі, насінні льону, волоських горіхах, авокадо та ріпаковій олії, наприклад. Але і тут: не перестарайтеся! Якщо жирів занадто багато - «хороших» чи «поганих» - голка на вагах рухається вгору.
Немаскований: Ви можете сміливо забути ці 3 міфи про схуднення/Зображення: iStock/nd3000
МІФ 3: НАВЧАЛЬНІ НАВЧАННЯ НАЙЕФЕКТИВНІШИХ для схуднення.
Багато хто вже чув про цю передбачувану "мудрість": лише тренування на витривалість розплавляють любовні ручки, при силових тренуваннях ви лише нарощуєте м'язи. Цей міф більш ніж застарілий. Силові тренування мають багато переваг для вашого здоров'я і зараз майже кожен любитель спорту Серце закладено.
М’язи також витрачають калорії. Отже, якщо ви працюєте над нарощуванням м’язів і тим самим збільшуєте рівень базального обміну речовин, ви можете спалити більше калорій. Якщо ви хочете отримати реальні результати, найкраще поєднувати тренування сили та витривалості. Але завжди слід пам’ятати про одне: здорове харчування все ще має важливе значення для ефективного та здорового схуднення.
Цікаво теж .