Розвивати силу; Etixx

etixx

Нарощуйте чисту м’язову масу за допомогою Etixx

Ви хочете знати, як наростити м’язову масу або як поліпшити склад свого тіла? Ви хочете нарощувати м’язи, щоб покращити свою ефективність? Включаючи в програму тренувань тренування сили та опору, ваше тіло може набратися сили, яка необхідна для того, щоб перевищити ваші межі.

Зміцнення основних м’язів

Багато високопродуктивних спортсменів тренують кілька годин на тиждень у тренажерному залі для нарощування м’язів. Наприклад, для їзди на велосипеді, командних видів спорту та триатлону основні м’язи повинні бути дуже сильними та потужними. Сила основних м’язів забезпечує загальну стабільність і більшу силу. Тому вважається, що збалансована програма тренувань із заняттями, орієнтованими на силу, а також на витривалість, є найкращим рішенням для всіх типів спортсменів.

Як я можу зміцнити свої м’язи ?

Ваша здатність зміцнювати м’язи залежить від кількох факторів, включаючи генетику. Важливо визначити, який вид силових тренувань найкраще підходить для вас і вашого тіла. Тоді вам доведеться напружено працювати і тренуватися, щоб зміцнити м’язи. Вживання правильної їжі до, під час і після кожного тренування також є ключовим фактором для того, щоб максимально використати свої зусилля. Наприклад, якщо ви споживаєте 20 г білка після кожного сеансу, ваша мускулатура буде стимульована, а відновлення м’язів прискорене. З іншого боку, вуглеводи заповнюють ваші запаси глікогену, щоб зарядитися енергією до наступного заняття.

Підготовчий період

Щоденні поради щодо харчування

Дуже важливо споживати правильну їжу, щоб мати можливість відновити форму і відновитись вчасно до наступного сеансу. Etixx може допомогти вам досягти поставлених цілей, не перевантажуючи своє тіло. Наша продукція була протестована та розроблена групою фахівців, які працюють з найкращими спортсменами. Наша унікальна рецептура була розроблена, щоб надати вам найнеобхідніше, що потрібно вашому організму до, під час та після тренування.

Через свої фізичні зусилля спортсмени, як правило, потребують більше вітамінів та мінералів. Надмірна експлуатація та надмірне внесення добрив вичерпали наші сільськогосподарські угіддя. Тому нинішні фрукти та овочі містять набагато менше вітамінів та мінералів, ніж п’ятдесят років тому. Оскільки наші фрукти та овочі містять менше вітамінів та мінералів, і ми вживаємо їх недостатньо, спортсмени повинні звернути на це особливу увагу. Тому настійно рекомендується приймати добавки.

  • Магній 2000 АА сприяє нормальному функціонуванню м’язів та зменшенню втоми
  • Амінокислота у формі хелату для кращого засвоєння
  • Містить вітамін С для посиленого захисту м’язів
  • Смачний апельсиновий смак
  • Альтернатива: магнієві швидкі палички (легке споживання без води)

Використання: За 4 тижні до цього 1 таблетка на 200 мл води.

І АБО

  • Мультимакс багатий вітамінами, мінералами та мікроелементами
  • Збалансований склад для спортсменів
  • Амінокислота у формі хелату для кращого засвоєння

Використання: За 4 тижні наперед по 2 таблетки на день

Перед зусиллями

Їжте і пийте помірковано, перш ніж докладати зусиль, щоб отримати максимум від цього.

Напій:

Наш рівень продуктивності прямо пропорційний втраті рідини. Тому дуже важливо добре зволожуватись на початку зусиль. Попереднє зволоження починається за день до зусиль і полягає в споживанні переважно води. Колір сечі є хорошим показником рівня гідратації. Якщо сеча має темно-жовтий колір, ви недостатньо пили. Світло-жовтий колір вказує на достатнє споживання рідини. Під час їжі, що передує зусиллям (за 3 години до цього) або за 10 хвилин до цього, ви можете споживати енергетичний напій для додаткового споживання вуглеводів.

  • Ідеальний ізотонічний освіжаючий напій
  • Для оптимальної гідратації (електроліти та вода) та палива (вуглеводи)
  • Забезпечує електроліти, які ми втрачаємо через потовиділення
  • Сприяє зволоженню під час фізичних вправ
  • Нейтральний рН, який запобігає проблемам із шлунком
  • Доступні 3 смаки: кавун, апельсин-манго та лимон

Використання:За 3 години до цього: 500 мл Etixx Isotonic, за 10 хвилин до цього: 250 ml Etixx Isotonic

Харчування:

  • Energy Sport Bar, що містить ± 30 грамів вуглеводів для довгострокового запасу енергії
  • Можна подвоювати як закуску з високим вмістом вуглеводів
  • Доданий магній сприяє виробленню енергії та роботі м’язів
  • З низьким вмістом жиру та клітковини, тому легше засвоюється
  • Доступні 4 смаки: апельсин, малина, шоколад та лимон

Використання: 1 Енергетичний бар до 30 хвилин перед вправою

Під час зусиль

Їжте і пийте помірковано, перш ніж намагатись отримати більше результатів від мого виступу.

Кількість води, яку ви втрачаєте під час тренування, залежить від тривалості, інтенсивності, вашої генетики, розміру тіла та факторів навколишнього середовища, таких як вологість та температура. Тому оцінити кількість випитого під час тренування непросто. Прекрасний спосіб визначити, скільки рідини потрібно вживати, це за допомогою ваги. Ви можете спробувати цей метод у день тренування. Зважте себе до і після тренування і помножте втрачену вагу на 1,5. Отриманий результат відповідає кількості рідини, яку ви повинні спожити, щоб компенсувати втрату поту.

Щоб мати можливість функціонувати під час довгих зусиль, м’язи повинні мати глікоген. Тому важливо споживати цукор під час тренувань, щоб заповнити запас. Якщо цукор не вживається під час інтенсивних або тривалих навантажень, глікоген, що знаходиться в м’язах, виснажується через 90 хвилин. На малюнку нижче показано кількість вуглеводів, яку потрібно вживати відповідно до тривалості зусиль:

Ви можете вибрати споживання вуглеводів під час фізичних вправ у рідкій, напіврідкій або твердій формі. Чим рідша форма, тим швидше вуглеводи будуть засвоюватися під час тренування. У разі стресу завжди слід віддавати перевагу джерелам рідких вуглеводів, оскільки травлення в таких ситуаціях не працює оптимально.

  • Ідеальний ізотонічний освіжаючий напій
  • Для оптимальної гідратації (електроліти та вода) та палива (вуглеводи)
  • Забезпечує електроліти, які ми втрачаємо через потовиділення
  • Сприяє зволоженню під час фізичних вправ
  • Нейтральний рН, який запобігає проблемам із шлунком
  • Доступні 3 смаки: кавун, апельсин-манго та лимон

Використання: Розчиніть 35 г (2 ложки) у 500 мл води

І АБО

  • Energy Sport Bar, що містить ± 30 грамів вуглеводів для довгострокового запасу енергії
  • Можна подвоювати як закуску з високим вмістом вуглеводів
  • Доданий магній сприяє виробленню енергії та роботі м’язів
  • З низьким вмістом жиру та клітковини, тому легше засвоюється
  • Доступні 4 смаки: апельсин, малина, шоколад та лимон

Використання: Від 1 до 2 барів за годину зусиль

І АБО

  • Поживний енергетичний гель з трифазною цукровою сумішшю (± 30 грамів вуглеводів)
  • Швидке підсилення (через десять хвилин)
  • Тривалий ефект

Використання: 1-2 гелі на годину зусиль

Після зусиль

Їжте і пийте помірковано після фізичних вправ, щоб якомога швидше відновитись

Важливо добре відновитись після занять спортом, адже тіло напрочуд стає не міцнішим і підтягнутим під час тренування, а після нього. Як і приказка «Ти стаєш тим, що їси», ти повинен приділяти достатньо уваги тому, що п’єш після тренування, оскільки це визначатиме, наскільки корисним було тренування. Як правило, доводиться їхати на машині або автобусі або поспішати до наступного побачення після тренування, не отримуючи тіло будівельних блоків, необхідних для відновлення. Ви закінчитесь втомленим на наступному тренуванні і вступите в порочний цикл. Це уповільнює прогрес і може навіть сприяти розвитку травм. Потім ви повинні якнайшвидше забезпечити свій організм паливом, споживаючи відповідні продукти.

  • Високобілковий коктейль, багатий хорошими білками
  • > 95% чистого ізоляту сироватки (24 грами білка)
  • Без додавання цукру, жирів та солі
  • Ідеально підходить після тренувань з обтяженням для оптимального зміцнення і відновлення м’язів

Використання: безпосередньо після зусиль

АБО (якщо ви віддаєте перевагу щось з'їсти після тренування)

  • Високобілковий коктейль, багатий хорошими білками
  • > 95% чистого ізоляту сироватки (24 грами білка)
  • Без додавання цукру, жирів та солі
  • Ідеально підходить після тренувань з обтяженням для оптимального зміцнення і відновлення м’язів

Використання: безпосередньо після зусиль

Просунута програма

Для людей, готових піти далі і прийняти виклики, щоб не втратити свій потенціал. Наступні продукти можуть допомогти вам залежно від ваших цілей.

  • HMB багатий білком, який зменшує розпад м’язів і сприяє нарощуванню м’язів після тренувань
  • Розкладений елемент незамінної амінокислоти лейцину, важливий для синтезу білка
  • Ідеально підходить для початку підготовчих періодів або у випадку травм

Використання: принаймні 4 тижні (2 х 2 таблетки)

І АБО

  • Креатин для нарощування та набору м’язової маси
  • Містить глутамін і таурин: корисний для нарощування м’язів
  • Покращена продуктивність при багаторазових інтенсивних зусиллях

Використання: принаймні 8 тижнів (2 х 2 таблетки)

І АБО

  • BCAA зміцнюють м’язи та зменшують їх розпад
  • Містить 3 незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін
  • Прискорює відновлення після пошкодження м’язів
  • Містить 3,5 г лейцину на дозу 10 г
  • Смачний апельсиново-манговий смак

Використання:

  • Інтенсивне тренування -> 30 хвилин заздалегідь: 10 г (2 мірки)/250 мл води, відразу після: 10 г (2 мірки)/250 мл води
  • Легкі тренування -> 30 хвилин заздалегідь: 5 г (1 мірка)/125 мл води, безпосередньо після: 5 г (1 мірка)/125 мл води

Поради щодо дієти та добавок на цьому веб-сайті базуються на науковій інформації, доступній в даний час широкому загалу, та обмежених даних, які на добровільній основі передаються нашими клієнтами. Тому їх не можна розглядати як повністю персоналізовану пораду та супроводжувати їх попереднім діагнозом. Ми завжди рекомендуємо звертатися за порадою до медичних працівників (наприклад, фармацевта, спортивного лікаря або спортивного дієтолога). Незважаючи на наші зусилля, щоб бути в курсі наукових розробок у галузі харчових продуктів та дієтичних добавок, ми не можемо гарантувати, що вони будуть своєчасно враховані в наших порадах. Ми не несемо відповідальності за їх точність.