Рух альпініста, худнути піднімаючись по підлозі
Від підйому на землю
Як правильно робити рух альпініста ?
Ця вправа передбачає розведення обох рук на підлозі. Той, хто її виконує, повинен підняти груди і поставити ноги назад, ноги випрямити. Потім їй слід виконати велосипедний штрих, обов’язково по черзі зводячи ноги вперед-назад. Ваші плечі повинні бути низькими, а у вас рівна спина.
Чи існують різні типи руху альпіністів ?
Дійсно, можна не покласти свою опору передньої ноги на землю. Особливість цього варіанту полягає в тому, що ви будете більше працювати над своїм балансом, але також і над вашими оболонками, тому що дуже важливо знати, як оволодіти поставою. Ви також можете тримати опори разом і одночасно виконувати рух альпініста. Ця вправа має й інші назви, на кшталт "подвійний спадковий удар". Рух альпініста також має кілька рівнів: рівень для початківців із затриманими руками, середній рівень на ліктях і, нарешті, останній, де можна спертися на нестійку опору ... звичайно, останній слід робити лише за умови, що ми освоїмо рух ідеально !
Переваги руху альпініста:
Сильна сторона цієї вправи полягає в тому, що кожен може робити це, оскільки для цього не потрібне спеціальне обладнання і не представляє особливих труднощів у виконанні. Це повна вправа, яка допоможе вам наростити м’язи верхніх і нижніх кінцівок. Насправді, його динамічна сторона допоможе вам відпрацювати кардіотренування. Однак цієї вправи зі стрибками та ударами слід уникати або практикувати помірковано для людей з проблемами суглобів (особливо колін).
На які частини тіла націлено ?
Рух скелелаза відрізняється тим, що він є однією з найефективніших вправ для роботи з м’язом живота. З його допомогою ви отримаєте дуже плоский живіт! Завдяки запитуваному положенню обшивки весь ваш багажник запрацює. Крім того, нижні м’язи також надзвичайно напружені, особливо м’язи згиначів стегна.
Дізнайтеся про Croq'body та його вправи для швидкого зміцнення тіла за 10 тижнів !