РУХИ, ЯКИХ ДОЛЖНО УНИКНУТИ У СЛУЧАЯХ НЕКОТОРИХ ЗАХВОРЮВАНЬ КОЛІН - Статті в блозі
У вас болить коліно? Ось те, що вам потрібно знати про загальні проблеми з коліном та зміни, які потрібно вносити для здійснення, щоб безпечно тренуватися.
У тих, хто практикує тривалі тренування з бодібілдингу, травми трапляються іноді. Деякі досить помірні, тому дозволяють працювати, незважаючи на них; але інші тримають вас на зв'язку тижнями поспіль, поки вони не заживуть. І бувають ситуації, коли ви просто не впевнені, про що йдеться.
За даними дослідників з Університету Мемфіса, травми коліна становили 19,1% усіх травм, які мали місце серед елітних важкоатлетів. Тож є велика ймовірність того, що бодібілдери будуть страждати від болю в коліні в якийсь момент своєї кар’єри.
Коліно - це сполучний суглоб, який стабілізується різними зв’язками, включаючи ACL (передня хрестоподібна зв’язка), PCL (задня хрестоподібна зв’язка), MCL (медіальна колатеральна зв’язка) та LCL (латеральна хрестоподібна зв’язка). Більше того, є дві подушкоподібні структури, відомі як медіальний та бічний меніски, які виготовлені з твердого хряща між стегновою кісткою (стегновою кісткою) та свистячою кісткою (гомілка), що допомагає розподілити вагу вашого тіла. уздовж колінного суглоба. Колінний суглоб також має безліч сухожиль, які перетинають суглоб із чотириголового, стегнового та шлунково-м’язового м’язів. Є також кілька синовіальних бурс (рідинних мішкоподібних структур), які оточують коліно, щоб забезпечити плавніший рух сухожиль, що перетинають суглоб.
З усіма цими структурами всередині колінного суглоба легко зрозуміти, чому цей суглоб часто порушений. Дослідники з Університету Мемфіса виявили, що з усіх пошкоджень коліна у 85,1% було діагностовано форму тендиніту, у 6,5% - розтягування та 8,4% - інші травми, такі як розтягнення колін. Тендоніт можна визначити як хронічне запалення сухожилля (як правило, сухожилля надколінка коліна), розтягнення можна визначити як частковий або повний гострий розрив м’яза або сухожилля, а розтягнення зв’язок коліна можна визначити як гострий розрив часткова або повна зв'язка або хрящ. "Уникайте рухів у певних умовах коліна" окреслює, що вам слід робити, а чого слід уникати при кожному захворюванні.
Як і при будь-якій іншій травмі, рекомендується зробити перерву на кілька днів від підйому та кардіотренувань, що стосуються нижніх кінцівок, якщо ви страждаєте від стану коліна. Однак під час перерви в тренуванні з обтяженням тренування верхньої частини тіла можуть тривати до тих пір, поки ви не виберете вправи, що дозволяють коліна відпочивати короткий час (уникайте, наприклад, спиратися на вагу або натискати над головою в положенні. вертикальний). Після кількох вихідних днів для нижніх кінцівок можна продовжити силові тренування та кардіотренування для цих областей тіла. Однак обов’язково дотримуйтесь основних рекомендацій, наведених у таблиці, якщо ви перенесли травму, і продовжуйте звертатися за медичною допомогою до кваліфікованого фахівця спортивної медицини, якщо травма не зникає.
Ця стаття не призначена для надання медичної допомоги. Зверніться до свого лікаря або лікаря спортивної медицини, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт у тренажерному залі.