S; тренуватися в спеці, щоб схуднути Мрія або реальність Lepape-Інфо
Редактором 24 липня 2018 р
Стаття написана Кирилом Шмітом (Innov.training)
Високі температури, які мучать країну в наші дні, викликають питання про те, як стратегічно використати їх вплив на організм. У цій статті ми збираємося взяти заздалегідь продуману ідею і зайти так далеко, щоб дослідити маловідомий механізм нагрівання на нашому тілі. Завжди в полі зору одна і та ж перспектива: втрата ваги.
Почнемо з популярної ідеї, яка полягає в тому, що заняття спортом у спекотних умовах змушують вас схуднути. Наївно, це справді така екстраполяція, яку можна зробити в кінці робочого сеансу опівдні під 32 ° C: "Я сильно потіла, тому втратила більше ваги, ніж зазвичай".
У порівнянні з цією втратою ваги, Перш за все, пам’ятайте, що рекомендацією щодо зволоження після тренування є випивання 150% маси води, втраченої під час тренування (оцінюється зважуванням). А тому компенсувати цілком втрата води у спортсмена! Таким чином, ілюзорно попереджати про стійкі коливання маси тіла відразу після тренування.
Слід також пам’ятати, що рішення обмежитись у вживанні води на етапі відновлення тренувань, щоб стабілізувати низьку вагу, жодним чином не бере участі в розумному роздумі, оскільки тіло, що складається з 70% води, працює рясно завдяки цьому фундаментальному ресурсу.
У цьому контексті стосовно заголовка статті ми можемо висунути ідею, що: тренування в спеку - це не середньострокова стратегія схуднення.
Давайте просунемося в цьому роздумі і уявімо тепер випадок спортсмена, який неодноразово тренувався влітку, коли спекотно, з наміром посилити.
Звичайно, цей підхід похвальний, оскільки повторення зусиль є першим важливим фактором збільшення витрат калорій та впливу на енергетичний баланс організму. Але пам’ятайте, що, коли ваше тіло неодноразово потрапляє в гаряче середовище, воно, природно, схильне захищатися від багаторазового зневоднення, яке зазнає. Як це проявляється? За збільшенням ваги !
Насправді механізмом цього відносного збільшення ваги (зазвичай від 0,5 до 1,5 кг) є секреція альбуміну, прямим наслідком якого є затримка води в організмі. Це затримка відбувається більш точно в крові, на рівні плазми, яка набрякає з метою забезпечити велику масу води, якщо потреба пітніти знову виникає.
Іншими словами, тіло адаптується до тепла і захищається, заряджаючись водою. Наслідок: збільшення ваги.
Якщо зупинитися на цьому, тоді відповідь на цю дискусію буде очевидною: тренування в спеці для схуднення - це мрія ... Але ні! Оскільки цілком можуть існувати стратегії використання цього фактору «тепла», коли ми розглянемо трохи далі його різноманітний вплив на організм. І зокрема ефект Q10.
Ефект Q10 - це ефект спостереження за множенням хімічних реакцій при підвищенні температури середовища. Щодо м’язів, логіка проста: споживання вуглеводів може бути майже вдвічі більшим, якщо тренування проводяться в жаркому середовищі. Який наслідок це має? Досить просто погіршити більшу кількість запасів вуглеводів в організмі (посилений обмін речовин).
Для нашого предмета ставка ставиться після тренувального заняття. Дійсно, якщо ви чули про дієтичні дієти зі зниженим сном, ви знаєте, що їх принцип полягає у виключенні споживання вуглеводів після тренувань наприкінці дня, щоб підвищити спорідненість організму до ліпідів - що корисно для витривалості. Тим не менш, ти також знаєш, що такий тип дієти, коли її проводять 2-3 рази на тиждень, супроводжується втратою ваги (навіть у спортсменів, які і без того різкі).
У цьому контексті гіпотеза полягає в наступному: тренування в спеці може посилити загострення спортсмена, який піддається дієтичній дієті типу Сон-Низький, зокрема, посилюючи споживання вуглеводів спортсмена під час фізичних вправ (та його після вправи метаболізм, загалом).
Логіка послідовна. Більше того, майте на увазі, що це досліджується певними дослідницькими групами в Європі. Тому підтвердження може швидко стати відомим ...
Набравшись терпіння, ви, звичайно, можете спробувати експеримент, щоб дати власну відповідь на цю назву: мрія чи реальність ?