Салат з червоної квасолі з тунцем - рецепт переваг LaTAIFAS
Більшість людей пов’язують салати з дієтами. Але крім того, що це допомагає контроль ваги тіло, салати дуже здоровий і поживна.
Салати допомагають нам споживати більшу кількість рослинної їжі, сирої на день, у смачній та практичній формі.
Салат з тунця і червоної квасолі
Ще одне припущення полягає в тому, що салати готують лише з овочів та зелені. Вони також можуть містити багато інших інгредієнтів риба, м’ясо, макарони, цільні зерна, насіння, горіхи або бобові.
Рецепт, який ми представляємо вам, є загальновідомим прикладом у цьому плані. Містить тунець, червону квасолю, солодкий перець та цибулю - вдале поєднання як за смаком, так і за харчовою цінністю.
Салат з тунця з червоною квасолею - рецепт
інгредієнти
• 1 банка шматочків тунця
• 1 банка червоної квасолі
• 1 червоний солодкий перець/капія
• 1 червона цибулина
• 1 лимон
• 3 столові ложки оливкової олії
• сіль і перець за смаком
Злийте рідкий тунець і помістіть у миску. Передайте його виделкою, щоб трохи подрібнити.
Цибулю наріжте кружками або лусочками, а перець тонкою соломкою. Замість сушеної цибулі можна використовувати зелену цибулю (кілька ниток для ароматизації салату) або обидва сорти для кольору та аромату.
Додайте квасолю і акуратно перемішайте. Бажано кілька разів промити консервовані боби чистою водою.
Читайте також Пост намазується квасолею
В окремій мисці змішайте оливкову олію з сіллю, перцем і свіжовичавленим лимонним соком. Цією заправкою (соусом) залийте салат і злегка перемішайте. Як ви можете бачити на малюнку, цей салат також можна приготувати з стручками (зелена квасоля), або зеленню - шпинатом, салатом.
Червона квасоля - харчова інформація
50 грам червоної квасолі містять:
- 170 де калорій (2,6% походить від жиру)
- 0,5 г жири
- 30 г вуглеводи (з яких 12% складають клітковина)
- 12 г білка
- 25% залізо
- 8% кальцію
- 7% Вітамін С
Червона квасоля містить повільно згораючі вуглеводи, а значить, вона забезпечує організм енергія і одночасно допомагає стабілізувати рівень цукру в крові .
Завдяки своєму багатому вмісту білка, червона квасоля може замінити м’ясо в раціоні або в рецептах. Асоціюється з цільними зернами (наприклад, Великдень або коричневий рис ) може дати тілу а кількість білка порівнянна з м’ясом або молоком. На відміну від продуктів тваринного походження, квасоля має менше калорій і майже не містить жиру.
Клітковина, що міститься в ній, підтримує травне та серцево-судинне здоров’я. підтримувати ситість і зменшити ризик серцевого нападу. Жінки з важкими місячними, яким загрожує ризик дефіцит залізо, вони можуть включити в свій раціон червону квасолю.
Купуйте тут:
[wce_products ids = ‘5312, 4900, 4940, 5216 ′ button =‘ Buy here ’]
Бібліографічні джерела:
* Поради та будь-яка інформація про стан здоров’я, доступна на цьому веб-сайті, носять інформаційний характер, не замінюють рекомендації лікаря. Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями або дотримуєтесь ліків, радимо проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком лікування чи природного лікування, щоб уникнути взаємодії. Відкладаючи або перериваючи класичні медичні процедури, ви можете загрожувати своєму здоров’ю.