Саме стільки калорій ви спалюєте життєво під час сну
Гарний сон надзвичайно важливий для здоров’я. Це також є вирішальним фактором, коли мова йде про втрату ваги. Але ви спалюєте калорії, коли спите?
Ми втрачаємо вагу, коли організм витрачає більше калорій, ніж отримує за рахунок здорового харчування та достатніх фізичних вправ та спорту. На додаток до дефіциту, рівень стресу та якість сну також відіграють вирішальну роль у дієті. Але що робить сон настільки важливим, коли йдеться про схуднення? А скільки насправді горить тіло вночі?
Як працює сон у дієті?
Будь то втрата жиру або нарощування м’язів: поки ви спите регенерувати м’язи та гормони, які відповідають за стрес, голод та ситість, збалансовані. Тож хто добре відпочив - той менш напружений, завдяки чому тіло вимагає менше енергії, а отже відсутність тяги виникає. Це полегшує дотримання дієти та дотримання дефіциту калорій.
нестача сну однак він знижує вироблення гормону росту тестостерону та підвищує рівень гормону стресу кортизолу. Це ускладнює для організму відновлення після напруженого дня або тренувань. Занадто мало сну також негативно позначається на гормоні ситості лептині. Випускається занадто мало, щоб ми почували себе голоднішими наступного дня.
Але це практично Під час сну енергія продовжує витрачатися. Споживання залежить від людини і залежить від віку, зросту, ваги та статі. Це можна легко розрахувати за формулою.
Розрахуйте споживання калорій під час сну
Одним із методів визначення споживання калорій є формула Гарріса-Бенедикта. Це означає для жінок:
Витрата = 655 + (1,8 х висоти в см) + (9,6 х ваги в кг) - (4,7 х віку в роках)
Приклад:
При зрості 170 см, 60 кг і 28 років базальна швидкість метаболізму становить 1406 калорій. Якщо розділити це число на 24, ви отримаєте щогодинне споживання калорій 58 калорій. За вісім годин сну це 468 споживаних калорій.