Самооцінка, як зміцнити власний імідж для схуднення
Підвищення самооцінки часто дозволяє ефективніше схуднути. З іншого боку, схуднення також покращує ваше власне сприйняття.
Ви прихильник дієти "дивись і втрачай"? Ви коли-небудь вивчали всі дієти там, читали тисячі книг про дієти і все ще не задоволені своєю вагою? ?
Ваші незліченні спроби схуднути, як правило, замінюють зміни харчових звичок, необхідні для відновлення здоров’я? Ваша самооцінка занадто слабка, щоб ефективно схуднути ?
Якщо ви належите до цієї категорії людей, то, можливо, ви не усвідомлюєте, що ваші думки необхідні для вашого щастя та успішного схуднення. Ти дивишся на себе і кажеш "я товстий" або "мої стегна занадто жирні" ?
Багато людей дивляться на себе в дзеркало і порівнюють себе з тими досконалими людськими зразками, які вони бачать щодня по телевізору, у журналах та газетах.
Якщо вони розчаровані тим, що не схожі на своїх улюблених актрис чи моделей, їхня самооцінка (тобто їхня самооцінка) вражає. Вони можуть навіть усвідомити, дивлячись на свої зайві кілограми перед дзеркалом згодом.
Багато разів ми розмовляємо між собою і виправдовуємося на кшталт «Це мої гени», «Я занадто зайнятий, щоб схуднути», «Я подобаюся собі такий», як спосіб захиститися від того, чим ми є. ми бачимо прямо зараз (занадто "загорнуті"), і те, яким ми хочемо бути (більш "тонкий").
Якби ми були по-справжньому чесні з собою, більшість із нас насправді хоче скинути кілька зайвих кілограмів, якби насправді знали, як схуднути.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути і отримати бажану форму тіла за допомогою: хороших думок про себе, розуміння того, як правильно харчуватися, здорових харчових звичок, кращих знань про те, як включати жир. спосіб життя, щоб підтримувати м’язи в тонусі.
Але найголовніше - це регулярно дотримуватися програми розумових тренувань, щоб підтримувати свою самооцінку в тонусі, та зміцнювати образ себе, щоб ефективніше схуднути.
Самосприйняття тісно пов’язане з успіхом чи невдачею будь-якої мети, яку ви прагнете досягти, але не стільки з метою повернення форми та здоров’я.
То як же зробити оптимізацію самооцінки та схуднення краще? На щастя, ваше уявлення про себе, як і ваші м’язи, добре реагуватиме на звичайні тренувальні заходи.
RegimesMaigrir.com пропонує вам виконати наступні 9 вправ на добру волю до себе, з метою зміцнення власного образу для схуднення:
Почніть із складання списку всіх негативних думок, які ви маєте про себе, наприклад, «я неслухняний», «я не можу керувати своїм часом», «я підводжу людей», «я не можу. "," Я недостатньо займаюся спортом "тощо.
Вам потрібно буде вирішити - перед початком цього процесу - що ви не здаєтеся. Це те, що вам доведеться визнати, але ви точно не збираєтеся контролювати своє життя.
Потім складіть другий список, який включає все, що ви любите у собі. Продовжуйте, поки цей список не стане довшим за перший список (який ви склали раніше).
Ви можете включити такі речі, як "Я хороший кухар", "Я можу розсмішити людей", "Я допомагаю змусити цей футбольний клуб працювати", "моя дочка любить те, як я прикрашаю свою кімнату".
Потім візьміть свій список негативних моментів і перетворіть його у список потенціалів. Ви робите це, створюючи позитивне самосприйняття для кожної негативної точки, яку ви перелічили.
Замість "Не можу досягти успіху", наприклад, напишіть протилежне переконання на зразок "Я досягну успіху" (щоб схуднути, наприклад). Ми хочемо заохотити вас прагнути до оптимізму.
Потім викиньте список негативів, з якими слід назавжди попрощатися. Спаліть, викиньте в смітник, знищите, ці негативні моменти більше не будуть частиною вашої саморефлексії. Цей песимізм не допомагає ефективно схуднути.
Тепер поставте свій список потенціалів на видному місці. Покладіть його, наприклад, на дверцята холодильника, у щоденну газету або у фоторамку, щоб покласти на стіл.
Переконайтеся, що цей список перед вами щодня, щоб ви могли його постійно читати і перепрограмувати свої щоденні думки.
Тепер, коли у вас є свій список потенціалів, запустіть власні історії візуалізації, щоб ви могли побачити себе в новому світлі.
Наприклад, якщо у вашому списку потенційних можливостей є "Я з'їдаю лише потрібні порції", уявіть себе помірною порцією на тарілці і відчуваючи себе повністю задоволеним і насиченим до кінця їжі.
Щодня переглядайте свій список потенційних можливостей, даючи собі кілька хвилин спокою, щоб добре подумати про свої візуалізації.
Спробуйте зробити це, починаючи свій день і закінчуючи його (останнє, що робите вночі), уявляючи себе людиною у вашому списку, і роблячи те, що ви хочете зробити (наприклад, схуднення для досягнення вашої ідеальної ваги).
Відстежуйте всі позитивні зміни у думках про себе. У всіх нас є тріумфи та невдачі.
Вам потрібно фіксувати і пам’ятати про позитивні зміни, тому що людська природа буде відтворювати негативні речі, іноді перебільшуючи їх пропорційно.
Важливо берегти та святкувати маленькі кроки, які ви робите щодня. Якщо вам вдалося скинути 400 грамів сьогодні через 4 дні, не схуднувши, святкуйте цей маленький крок у втраті ваги.
Не слухайте критики, ні своєї, ні чужих. Пам'ятайте, що ви - дизайнер вашої самооцінки. Ви занадто важливі, щоб передати цей дизайн іншим людям.
Захистіть свою творчу роль від власного подання і не приймайте негативні відгуки близько до серця.
Ми всі помиляємось, і помилки можуть бути використані, щоб допомогти нам вчитися. Не критикуйте себе за те, що ви люди і зробили помилку. Єдиною помилкою було б ніколи не навчитися виростати на власних помилках.
Якщо ви допустили помилку під час дієти для схуднення, наприклад, бездомної, не карайте себе гнучко. Дієтні відхилення можна компенсувати, коли ви повернетесь на правильний харчовий шлях.
Ось відео, яке пояснює дзеркальну техніку, дуже просту та ефективну для повернення самооцінки, впевненості та самооцінки:
Єдиний час, коли ти можеш жити - це сьогодення. Ви не можете жити в майбутньому, і ви, звичайно, не повинні жити в минулому. Завдання полягає в тому, щоб взяти на себе своє мислення, щоб ми думали в тому самому часовому поясі, що і той, в якому ми живемо.
Наприклад, у нас може виникнути спокуса подумати про вчорашні невдачі. «Якби я не з’їв другої порції», «якби не мав шоколадного печива» тощо.
Якщо ми зосередимось на вчорашніх помилках, це призведе до того, що наш мозок перегляне невдачі та без потреби закріпить їх.
Вчора не стало, сьогодні час, у якому ви живете, переконайтеся, що сьогодні ви не переглядаєте вчорашні невдачі (цикл у вашій голові), і вирішіть змінитись сьогодні хуей. Самооцінка не будується, зупиняючись на минулих невдачах.
Так само, як вам не потрібно жити минулим, ви не можете жити і в майбутньому. Ви можете лише жити або змінювати те, що відбувається сьогодні.
Мабуть, найстаріше кліше у світі - одне з найбільших із усіх істин: "Завтра ніколи не настає".
Немає кращого часу, ніж зараз (у тому числі, щоб почати худнути, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, щоб повернути форму і здоров’я, не зволікайте).
Тож, які б виправдання ви не придумали, щоб не почати робити перших кроків до покращення здоров’я, жодне з них не є дійсним. Зробіть це зараз, зробіть це сьогодні.
Вирішіть зробити інший крок у власному житті перед тим, як лягти спати сьогодні ввечері. Така хороша щоденна роздільна здатність неймовірно зміцнює ваш образ.
Це ваш план успіху. Якщо ви цього ще не зробили, вам пора створити для себе хороший напрямок і гідну мету у своїх планах.
Перегляньте свій список потенційних можливостей і запишіть біля кожної точки в цьому списку, коли ви хочете досягти цієї мети (наприклад: "Я хочу схуднути на 10 фунтів" і поруч із "Ми в серпні, я хочу туди потрапити". у листопаді чи грудні цього року ").
Щоразу, коли ви досягнете мети вчасно (у цьому списку), ваша самоповага буде зростати.
Це один із інструментів, який дозволить вам найшвидше досягти успіху. Ви те, що думаєте. Підвищуйте свою самооцінку щодня, переглядаючи свої думки.
Один із найпростіших способів зробити це - носити в гаманці картки-підтвердження та регулярно розглядати їх.
Афірмаційні картки - це короткі сплески слів, написаних на папері розміром «візитна картка», які нагадують ваше уявлення про власні наміри.
Деякі приклади підтверджень можуть бути такими: "Я можу досягти чого завгодно, якщо присвячу це своєму розуму", "Я насичуся лише однією порцією", "Я можу втратити 5 фунтів звідси на день народження, якщо буду регулярніше займатись спортом".
Спробуйте ці карти, вам абсолютно нічого втратити, а все нажити (включаючи підвищення самооцінки для схуднення).
Тепер, коли у вас є основи, ви готові змінити свої фізичні звички. Ви готові додати збалансовану дієту, здорові харчові звички, регулярну програму фізичних тренувань та розслаблення.
Маючи міцну розумову основу, ваше самосприйняття покращується, і ви зможете ефективніше схуднути.
Підводячи підсумок, використовуючи ці 9 щоденних вправ, щоб змінити свої мислительські звички, ви підвищите свою самооцінку та розблокуєте свою розумову силу для позитивних змін у вашому житті.
Перш ніж ви зможете змінити харчові звички, сприйняті з дитинства, спершу потрібно змінити схеми мислення, що існували довгий час. Ми є тим, про що думаємо. Ми не можемо бути нічим іншим, крім того, що, на нашу думку, можемо бути.
Отже, зробіть собі послугу, звільніть своє самосприйняття, щоб краще поважати себе. Потім ви побачите, як ваш здоровий спосіб життя стає набагато ефективнішим, і як вам вдасться ефективніше схуднути.
Причинно-наслідковий зв’язок між ожирінням та уявленням про себе (як і самооцінка) настільки визначений, що одне не може існувати без іншого.
Дослідження схуднення, опубліковане в 2011 році, свідчить про те, що жінки, які мають активну систему підтримки або приймали терапевтичні сеанси, як правило, втрачають більше зайвих кілограмів, ніж ті, хто цього не робить.
Ожиріння завдає шкоди не тільки організму, але і самооцінці. І чим більше вага набирає людина, тим вразливішою вона стає. Це, в свою чергу, живить його бажання знайти вихід, щоб висловити свої розчарування, пов’язані з його нездатністю схуднути.
Через брак знань ожиріла людина звертається до однієї речі, яку вона дуже добре знає: їжі. Роблячи це, вона продовжує порочний цикл набору ваги та питань самооцінки.
Дослідження було проведено дослідниками з Університету Бангора (Уельс) та Технічного університету Лісабона (Португалія) після року експериментів з жінками-волонтерами.
Жінки, які отримували консультації та заохочення від груп підтримки, були більш успішними в схудненні в порівнянні з тими, кому довелося боротися за себе (щоб схуднути).
Усі учасники отримали однакову інформацію щодо втрати ваги (про зміни способу життя, харчування, режими харчування, управління стресом).
Однак лише одна група жінок брала участь у групових сесіях підтримки (щотижневих сесіях) на теми іміджу себе, самооцінки та емоційного споживання.
Результати показують, що жінки, які брали участь у групах підтримки, схудли більше, ніж ті, хто цього не робив.
Результати цього дослідження підтверджують, що поліпшення самосприйняття людини може цілком підвищити ефективність дієти для схуднення.
Ось відео, яке радить, як відновити сприйняття себе:
Що з вами, чи ви прагнули покращити свою самооцінку до того, як схудли? Як ви пішли на зміцнення свого іміджу, щоб ефективно схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.