Самостійний експеримент Що боулдерінг зробив з моїм тілом?

Автор: Анна-Крістіна Кесслер | 11 листопада 2019 р., 15:03

Той, хто хоче встати, помиляється в боулдерінгу. Найцікавіше в цьому виді спорту - це багато маленьких історій успіху, які з’являються одразу, - вважає редактор FITBOOK Анна Кесслер, яка випробувала його.

Прямі, похилі, нависають барвисті стіни, вимощені ґудзиками найрізноманітніших кольорів, вся підлога залу покрита м’яким килимом до колін. Над цим хтось прилипає до звису, як Гекко, і - наче це було недостатньо ефектно - рухається як павук, ніби не було сили тяжіння.

Моє побачення з боулдерінгом, Ерік, було у нас як хобі три роки. Сказати, що він загорівся, було б заниженням; Ерік проводить кожну вільну хвилину у валунному залі. Нудьгуючи від одноманітних силових тренувань, він шукав щось, що "може нашкодити собі". Сьогодні вдень у мене погане почуття ... Ерік штовхає мені мішок крейди, тонкий порошок проти вологих пальців на скелі і подає мені скелелази. Позичені на один розмір менше. "Це працює краще з ним, навіть коли воно натискає".

Основні правила внутрішнього боулдерінга

Щоб дістатися від початку до кінця, ви можете використовувати лише ручки певного кольору та структури самої стіни.
Не підтягуйтесь руками, а віджимайтеся ногами - економить сили. Тож вам не потрібні особливо м’язисті плечі. Вони використовуються для утримання рівноваги та стабілізації постави на стіні.
Поверніть і прикладіть до стіни. Уміло пересуваючи центр ваги тіла, легше вибратися з ніг, в яких ти зазвичай маєш більше сили. Це також економить енергію та полегшує боулдерінг.
Завжди торкайтеся стіни принаймні трьома кінцівками (правило в три точки). Три нерухомі точки стабілізують і оптимально розподіляють вагу на різних ступенях та ручках. Наприклад, якщо ви хочете піти ліворуч, ви кладете праву ногу позаду або перед лівою ногою і притискаєте кінчик ноги до скелелазки, щоб уникнути неконтрольованого розкладання, що називається відкритими дверима. Це мінімізує ризик ковзання - і економить енергію. Однак: правило з трьома пунктами насправді походить від класичного скелелазіння і стає все менш важливим у боулдингу. Боулдерінг у приміщенні все частіше застосовується з менш ніж трьома нерухомими точками.

Почуття досягнення з’являється відразу

Ми з Еріком стоїмо перед чотири з половиною метри стіною висотою, що виступає на 90 градусів. До нього прикручені кнопки для підйому різних кольорів та форм. Одні легко захопити, інші - зовсім не. Дано лише вихідну точку.

Для початку я виберу жовтий, найпростіший рівень складності. Мені потрібна приблизно хвилина на весь маршрут. Я торкаюся верхньої ручки двома руками протягом трьох секунд, як того вимагає правило. Вражаюче, відчуття досягнення є одразу! Я дозволяю собі впасти на килимок.

Штеффен Шоткер займається боулдингом у зовсім іншій лізі. На відео в Instagram видно, як чоловік з Гамбурга мчить, як павук, нависаючими стінами та скелями. 29-річний змагання з болбордерами (2-а Бундесліга) і займає позицію "верхнього півзахисту на аматорському полі". Дістатися до Штеффена не так просто, тому що він проводить кожну вільну хвилину після роботи у валунному залі. Це може бути 25 годин на тиждень, і стільниковий телефон залишається в шафці.

Зараз у мене побачення із вдосконаленим зеленим маршрутом. Для того, щоб якось дістатись до ручок і сходинок, я повинен зробити себе якомога довше. У мене горять руки, болять пальці, я просто хочу дозволити собі впасти на килимок. «Не здавайся, продовжуй!» - кричить Ерік. - "Але як? Це не працює! »Мені доводиться сильно концентруватися, щоб уникнути ковзання. Про творчість та читання стіни не може бути й мови. Ерік допомагає: «Перехрести ліву ногу праворуч, ти можеш покласти її туди!» Тепер уява, про яку говорив Ерік, допоможе мені. Я слухаю себе. Це ще можливо?

Мотивація боулдерингу різна. Для хобі-болдера Еріка це впевненість, що він може подолати обмеження на стіні: будь то гнучкість, сила, іноді страх або просто ваша власна фантазія: «Якщо я можу відчути це відчуття в природі на скелі, то це ідеальний день », - каже він. Штеффен Шоткер зачарований боулдингом "повною концентрацією на наступному захопі та координацією сили та техніки для його досягнення".

А потім, трохи страшно, у мені відкриваються маленькі двері, я не знаю, чи буде це, чи сила, але це ще два кроки на зеленій стежці для мене. Я повертаю голову назад-вниз і усміхаюся Еріку. Помилка, бо раптом концентрація зникла. І потужність. "Завтра магній і лосьйон допоможуть", - каже Ерік, коли я подолав свій страх і дозволив собі впасти з десяти футів і натиснути адреналін на килимок. У боулдерінгу ви можете пережити успіх і невдачу за дуже короткий проміжок часу. Це досить приголомшливо.

Кажуть, що боулдерінг навіть допомагає при депресії

Саме в цьому контексті дослідники з Університету Ерлангена тим часом стежать за черговим феноменом боулдернга: вони досліджують, чи може боулдерінг допомогти проти депресії. Перші результати є багатообіцяючими. "Ми змогли з'ясувати, що депресія в середньому покращилася на один градус, і що ефект триває щонайменше чотири місяці", - каже Катерина Люттенбергер. Психолог та її команда вже обстежили близько 100 учасників пілотного дослідження. Групу терапевтичного боулдингу порівнювали з групою пацієнтів, які отримували «нормальну» допомогу. Отже, терапевтичне боулдерінг забезпечує стільки, скільки найкраще відомі терапевтичні методи.

Також з точки зору спортивного вченого та радника охорони здоров’я доктора. Майкл Деспегель припускає, що боулдерінг допомагає хворим на депресію. "З депресією у вас постійний низький настрій, на який ви навряд чи можете вплинути, і кружляючий млин думок, у яких смуток поєднується зі страхом", - говорить Деспегель FITBOOK.

Той факт, що спорт може допомогти при депресії, нині добре доведений численними дослідженнями, говорить Андреас Стрьоле, керівник клініки психіатрії та психотерапії Берлінського Шаріте. Активність призводить до різних змін в організмі: "гормони щастя" серотонін і дофамін, а також певні фактори росту нервів доступніші; А фізичні вправи також мають довгостроковий позитивний вплив на систему гормону стресу.

Млин думки переривається

На відміну від їзди на велосипеді, бігу або плавання - видів спорту з відносно монотонною послідовністю рухів, які чудово піддаються думкам - боулдерінг має вирішальну перевагу: він перериває такий мислительний стан, який так часто зустрічається при депресії, і тим самим допомагає постраждалим бути тут і зараз: Яким маршрутом я йду? Який у мене план Зрештою, кожен рух повинен бути правильним.

Отримана винагорода корисна для самооцінки, яка в свою чергу компенсує страх. "Страх розчиняється лише тоді, коли ви проходите крізь нього", - каже Деспегель. Чи можу я вирішити проблеми? Під час боулдерінгу ви одразу отримуєте відповідь на це питання. "Люди в депресії можуть знову почувати себе і більше не почуватись такими порожніми, оскільки під час боулдингу змінюються емоції", - говорить Деспегель FITBOOK. Зрештою ви сповнені радості і можете поступово підвищувати рівень складності.

Сходження без мотузки має ще два психологічно сприятливі ефекти: без безпеки кожен повинен брати відповідальність за себе. Не слід також недооцінювати соціальну складову: "Коли інші можуть спостерігати за нами, ми розвиваємо амбіції", - пояснює Деспегель.

Через годину я закінчую свої сили

Після години боулдингу я закінчую свої сили. Я спостерігаю за Еріком, коли він одним стрибком піднімає тіло в стіні і своєю неслизькою відбіленою рукою тягнеться до кнопки, яку, з моєї точки зору, насправді неможливо схопити. Захоплююче побачити, що це все-таки працює. «Як ти це робиш?» - запитую я його. Він відкриває мені стару валунну мудрість: «Ніколи не здавайся. Якщо нічого не працює, значить, щось працює! "

Наступного дня я дивлюсь на свої розірвані руки на сечовому міхурі. Вони схожі на те, що я перекопав із ними поле, а потім відшліфував його наждачним папером. Долоні рук так сильно горять, що я не можу схопити кавову чашку. Я думаю про підказку Еріка: «Завтра допоможуть креми та магній». Зрештою, болі в м’язах можна терпіти.

До речі: Витрати на боулдеринг можна регулювати, якщо взяти та взяти напрокат скелелази в цілому близько 15 євро. Ті, хто їде ввечері, іноді економить додаткові гроші.