Сандра говорить простим текстом, Сьогодні схуднення за допомогою білка - кулінарний блог Сандри

текстом

Привіт дорогі мої,

ви можете схуднути за допомогою білка? Що краще, білковий порошок або натуральний білок з їжі? Це лише для культуристів? Це навіть правда? Скільки білка потрібно для схуднення?

Сьогодні я висловлюю свою думку на ці теми у своїй новій серії «Сандра говорить клартекстом» 😉

Отже, якщо вам цікаво, читайте далі ...

1. Чи можете ви схуднути за допомогою білка?

Так ! За умови, що ви не їсте фаст-фуд та солодощі протягом усього дня 😉, оскільки білок не викликає ніяких неприємних калорій, які ви споживаєте протягом дня 😉

Однак, як частина збалансованої дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів (LOW Carb, це мій улюблений), збільшення споживання білків насправді може зробити хорошу роботу, оскільки збільшене споживання білка тримає вас довше ситими, стимулюється спалювання жиру, таким чином запобігаючи тязі . І це працює навіть з "не спортсменом".

2. Скільки білка потрібно для схуднення?

Основна вимога на 1 кг маси тіла становить 0,8 грама ПЕ. Цю рекомендацію опублікувало Німецьке товариство з харчування.

Отже, якщо EW допомагає вам схуднути, вам потрібно трохи збільшити щоденне споживання білка. Якщо ви не великий спортсмен, цього повинно бути достатньо, щоб збільшити споживання РЕ до 1 до 1,2 грамів на 1 кг ваги.

Це означає, що якщо ви важите 60 кг, ви можете спробувати від 60 до 72 грамів РЕ на день.

Увага! Якщо ви тренуєтеся на витривалість або обтяження, можливо, кількість білка доведеться збільшити ще більше.

3. Білковий порошок або природним шляхом?

Отже ... я думаю, що білковий порошок (іноді, крім силових спортсменів) - це той, хто має збалансоване харчування, займається середнім видом спорту або не займається спортом ЦІЛЬКО зайвий !

Чому? Є так багато продуктів, що містять природний РЕБ, я перелічу деякі з них нижче ... і якщо ви включаєте РЕБ у свої страви та/або закуски протягом дня, то, на мій погляд, вам потрібні такі вигадані речі Ні.

Чому б не скористатися тим, що вже є в продуктах? В іншому випадку ви часто чините опір готовій продукції. Думаю, вам не потрібен порошок РЕ (моя особиста думка) для регулювання споживання РЕБ.

На мою думку, це потрібно лише тому, хто має справді надзвичайно високі вимоги (бодібілдер) або хто каже, що з білковими коктейлями це простіше і швидше. Це правильно. Мені просто зовсім не подобається ця штука, і тому я вважаю за краще використовувати природний метод ... 🙂

Наприклад, якщо ви важите 60 кг і хочете схуднути, якщо ви думаєте про це, зменшуючи та збільшуючи споживання РЕБ, то вам потрібно приблизно 60 до 72 г РЕБ на день.

4. Ці продукти є хорошими постачальниками РЕ (вони також підходять для низьковуглеводних):

Їжа містить наступну кількість білка на 100 г:

  • 1 яйце: 10 г PE
  • 100 г філе лосося: 20 г EW
  • 100 г тунця: 20 г EW
  • 100 г шинки лосося: 35 г ЕВ
  • 100 г яловичого фаршу: 20 г PE
  • 100 г мигдалю: 20 г PE
  • 100 г нежирного кварку: 12 г РЕВ
  • 100 г зернистого вершкового сиру: 13 г EW
  • 100 г м’яса індички: 20 г EW
  • 100 г крабів/креветок: 15 г EW
  • 100 г сирої шинки: 26 г PE
  • 100 г сиру: 20-30 г PE
  • 100 г брокколі, цвітної капусти, фенхелю, капусти: приблизно 3 г PE
  • 100 г філе свинини: 23 г EW

Існує також безліч інших надзвичайно хороших природних джерел білка, які не містять вуглеводів. Наприклад, вівсянка ... ви можете просто погуглити.

Оскільки я особисто віддаю перевагу скороченню вуглеводів та збільшенню споживання білків, я перерахував відповідні продукти для цього.

Але будьте обережні! На прийом їжі може тіло всього близько 30 г білка в процесі. Це означає, що в будь-якому випадку вам доведеться розподілити споживання РЕБ протягом дня.

Речі на фотографії походять з моїх сьогоднішніх покупок, і багато з них ідеально їсти між ними, щоб отримати ваші потреби в білках.

Ви можете знайти більше ідей щодо рецептів НИЗЬКИХ вуглеводів/вищих білків тут: https://sandraskochblog.de/category/low-carb/

Отже, це все від мене на цю тему. Сподіваюся, вам сподобався мій новий серіал “Сандра говорить чітким текстом”. Якщо у вас є додаткові запити щодо теми, будь ласка, повідомте мене про це та напишіть тут або на Facebook у коментарях 🙂

P. S. Мій внесок відображає виключно мою особисту думку, яка випливає з особистого досвіду та тривалого вивчення різноманітної літератури (Інтернету чи книг). Я не дієтолог, який є професіоналом у цьому питанні. Крім того, я не лікар, і я також не можу судити, скільки РЕВ може впоратись ваше тіло. Я можу лише сказати вам, що мої показники (включаючи холестерин) абсолютно ТОП 🙂