Саркопенія та слабкість

Визначення фізичної слабкості та саркопенії

Тендітність - це давно встановлене клінічне вираження, що вказує на занепокоєння щодо вразливості та світогляду здоров'я літньої людини. За визначенням, слабкість - це стан підвищеної вразливості до стресових факторів, що збільшує ризик негативних наслідків, включаючи падіння, марення, інвалідність та смерть. Слабкість має як фізичну, так і когнітивну складову, причому саркопенія є основним пусковим механізмом фізичної частини (тобто фізична слабкість). Існує кілька методів, які були перевірені для ідентифікації немічних людей похилого віку, але в даний час не існує загальновизнаного діагностичного інструменту.
Саркопенія визначається як зростаюча втрата маси, сили та працездатності скелетних м’язів, що спостерігається у людей старшого віку, і, як зазначалося вище, вважається ключовим компонентом слабкості. Хоча необхідні додаткові дослідження, є вказівки на те, що у людей похилого віку втрата м’язової сили та працездатності може бути важливішою за зменшення м’язової маси.

Для громадськості

Силові тренування - це простий та ефективний спосіб протидіяти втраті м’язової маси у літніх людей та мінімізувати ризик втрати самостійності

Саркопенія визначається як втрата маси скелетних м’язів поряд зі зниженням м’язової сили та фізичної підготовленості. Саркопенія пов’язана зі зниженням якості життя (загалом позитивне ставлення до життя) та зменшенням фізичної форми, проблем з рівновагою та ходою, надходженням до лікарень, а також слабкістю, страхом падіння, почуттям незахищеності та попередньою смертю.

Американський коледж спортивної медицини має рекомендації щодо силових тренувань для людей похилого віку:

· Використовуйте програму вправ, спрямовану на м’язи ніг і кісточок, наприклад, завдання, що сприяють гнучкості та силі в колінах і стегнах. Ці вправи допомагають поліпшити рухливість, рівновагу та ходу.

Перед початком будь-якої вправи розминайтесь 15-20 хвилин, що включає підняття легких тягарів, а потім 10-15 хвилин розминки

· Інтенсивність тренування повинна базуватися на поєднанні вимірювань, таких як індивідуальна частота пульсу та споживання енергії. Слід зазначити, що підняття тягарів важливо, але слід уникати підняття занадто важкого.

· Під час силових тренувань важливе значення має нормальне дихання. Не слід затримувати вдих.

Всі 6 основних груп м’язів слід тренувати під час вправи (тобто м’язи грудей, плечей, рук, спини, живота та ніг);

· Кожну вправу слід повторити 8-12 разів протягом одного раунду. Набори найкраще повторювати 2-3 рази за тренувальну сесію з 1-2 хвилинами відпочинку між кожним повторенням.

· Тренувальне заняття має тривати 20-45 хвилин.

Навчання повинно проходити 1-3 дні на тиждень, не повинно тривати довше однієї години на одиницю, а між одиницями повинен бути інтервал не менше 48 годин.

ПОСИЛАННЯ НА ОРИГІНАЛЬНУ СТАТТЮ: Ю. Л., “Етіологія та наслідки саркопенії у людей похилого віку”. Міжнародний журнал сестринських наук, 2015; 2: 199-203

Здорове харчування може захистити людей похилого віку від слабкості

Дієта з високим вмістом оливкової олії, овочів, картоплі, бобових, синьої риби, макаронних виробів та м'яса, здається, протидіє появі слабкості у літніх людей.

В іспанському дослідженні, в якому брали участь 1872 не госпіталізовані люди похилого віку (> 60 років), було оцінено взаємозв'язок між харчовими звичками та початком слабкості. Було виявлено дві схеми вживання їжі: першу назвали “розумною” з-за великого споживання оливкової олії, овочів, картоплі, бобових, синьої риби, макаронних виробів та м’яса, а другу назвали “західною” з-за великої кількості білого хліба, молочних продуктів і червоного та переробленого м’яса, але споживалося мало цільного зерна, фруктів, знежиреного молока та овочів.

«Розумний» режим харчування зміг запобігти або затримати настання слабкості більш ефективно, ніж «західний». «Західні» харчові звички були пов’язані з вищим ризиком небажаної втрати ваги та зменшенням швидкості ходьби, що є компонентом слабкості.

У попередніх дослідженнях схеми харчування, що відповідають "розумній" схемі, були пов'язані зі зниженим ризиком для багатьох компонентів слабкості, зниженням сприйнятливості до ішемічної хвороби серця, діабету, когнітивних порушень та депресії.

«Розумні» харчові звички відрізняються від середземноморської дієти. „Розумна” модель виключає вживання алкоголю. Хоча деякі дослідження описують переваги помірного вживання алкоголю, слід зазначити, що люди похилого віку зазвичай приймають більше одного препарату, що може спричинити негативні взаємодії з алкоголем.

М'ясо є важливим джерелом білка. У «розумній» дієті дозволяється будь-яка форма м’яса (червоне, біле та перероблене), оскільки захисна функція білка на слабкість стає все більш певною.

На закінчення дієта з високим вмістом оливкової олії, овочів, картоплі, бобових, синьої риби, макаронних виробів та м’яса, здається, протидіє появі слабкості у літніх людей. Однак клінічні дослідження повинні перевірити, чи "розумні" харчові звички можуть ефективно запобігти або затримати розвиток слабкості.

ПОСИЛАННЯ НА ОРИГІНАЛЬНУ СТАТТЮ: Леон-Муньос Л., Гарсія-Ескінас Е., Лопес-Гарсія Е. та ін. "Основні режими харчування та ризик слабкості у літніх людей: перспективне когортне дослідження". BMC Medicine, 2015; 13:11.

Саркопенія та слабкість ›Інститут біомедицини старіння