Сауна після занять спортом, двадцять хвилин для здоров’я та фігури
Сауна - популярний метод відпочинку в скандинавських країнах і вважається стандартом, а не розкішшю в тих культурах, які невід’ємно пов’язані з льодом і холодом. Багато тренажерних залів пропонують абонентам безкоштовний доступ до сауни, і все ж деякі уникають виходу за скляні стіни кімнати з парою та високою температурою.
У багатьох випадках поспіх змушує спортсменів уникати сауни. Коли ви зайнята людина, ви дивитесь на годинник із горем, але півгодини лікування інтенсивною парою після тренування може принести вам багато користі. Перш ніж ми почнемо обговорювати позитивну сторону, потрібно пам’ятати, що сауна не рекомендується серцевим хворим, людям, що страждають серцево-судинними проблемами, а також тим, хто проходить лікування глікемією. Крім того, коли ви заходите в гарячу кімнату, залиште будь-які металеві ланцюжки, кільця, сережки або аксесуари, якщо ви не хочете страждати, як Георгій Доджа.
Сауни можна розділити на два типи: вологі та сухі. Перший чекає на вас із пластиками з пластику чи пісковику та великою кількістю пари, тоді як другий, сухий, теж має пар, але пропонує дерев'яні лавки. Причина проста. Деревина вбирає вологу, що робить суху сауну більш ефективною. Плитка або пластик витримує більш концентровані пари вологого повітря сауни, тому вони там краще поміщаються.
Хороша новина полягає в тому, що обидва типи саун можуть принести вам користь, тому не варто метушитися. Впевнено використовуйте те, що ви знайдете у своєму тренажерному залі. Є сауни в інших частинах, деякі з яких мають зовсім інше призначення, ніж терапевтичне, і заняття в саунах будь-якого типу корисні незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь. Але найкращі результати ви отримаєте після фітнесу.
Лікарі рекомендують не проводити більше 20 хвилин під час першого сеансу в сауні і обмежити вплив до 40 хвилин після того, як ви отримаєте більше досвіду. Ви досягнете максимальної ефективності, якщо робити до трьох сеансів сауни на тиждень. Ніхто не каже, що ти вмираєш, якщо перевищуєш показник, але користь починає згасати перед досить великими препаратами, які ти повинен зробити, і гідратація після такої кількості гіркого тепла стає проблемою.
Головна перевага сауни - розширення судин. Серце б'ється швидше і ефективніше, і ця вправа порівнянна з фізичним зусиллям, схожим на ходьбу. На додачу до цього мертві клітини шкіри відійдуть, а час перебування в сауні збільшить рівень метаболізму. Тільки останнє допоможе вам схуднути.
Пам’ятайте, що при вході в сауну вам потрібно зволожуватись, і вам потрібно пити воду якомога швидше після виходу зі спеціальної кімнати. У багатьох склалося враження, що вони худнуть відразу після сеансів сауни, але різниця в масі, виявлена після впливу, походить від води та електролітів, втрачених через потовиділення. Тож це просто ілюзія. Ще одна рекомендація - з’їсти легку закуску, придатну для тренування, за яким ви дотримувались, щоб не голодувати з сауни. Не плутайте легку закуску з ситною їжею, тому що ви постраждаєте.
Ще однією важливою перевагою сауни після фітнесу є розслаблення м’язів та зменшення їх запалення. Вся процедура запобігає або лікує старі травми і допомагає відновитись після навантажень. До речі, не намагайтеся робити тренування після виходу з сауни, бо ви ризикуєте отримати травму.
Сеанс сауни також корисний для легенів, стверджують фахівці. Дослідження бігунів на витривалість у Новій Зеландії показало, що сеанси сауни робили їм кращу здатність справлятись із зусиллями та мати можливість більше бігати на наступному занятті.
Оскільки для досвідчених спортсменів є вдосконалення, здається, очікується, що сеанс сауни підійде і вам. І останнє, але не менш важливе: 20 хвилин у сауні розслаблять вас, і вам слід вийти з глузду з проблем, які точать вас щодня. Кімната занадто мала, щоб ходити і думати про те, що вас турбує, а відсутність електроніки дозволяє правильно відпочити. Якщо після виходу з сауни у вас трохи запаморочиться, рекомендується повернути вас на ноги холодним душем.