Секрет гнучкості - розтяжка
Більшість людей думає, що ти або народився гнучким, або ні. Правда полягає в тому, що гнучкість досягається на цьому шляху, вона виховується. Це правда, що вік та певні анатомічні особливості можуть впливати на ступінь гнучкості, але тренування допоможуть вам стати гнучкими, рухливими та отримати контроль над своїми м’язами.
ОСНОВНЕ ПРАВИЛО для якісний секс полягає у розвитку фізична витривалість у верхній частині тіла та гнучкість у нижній частині тіла (особливо в області стегон) .
Називаються вправи, призначені для розвитку гнучкості тіла вправи на розтяжку або розтяжку. Розтяжка - це система вправ з повільні рухи певних сегментів тіла, які покращують загальну рухливість, розтягуючи певні групи м’язів, посилюючи та збільшуючи рухливість суглобів.
Основні правила навчання гнучкості:
1. Спочатку виконайте кілька вправ на розминку (не плутайте вправи на розтяжку з розминкою, виконаною перед аеробними вправами, кардіо та ін.) - не рекомендується розтягувати м’язи та суглоби, коли вони не нагріваються - щоб уникнути розривів м’язів та сильної напруги.
2. Не перестарайтеся - ви можете втратити м’язову тканину або вплинути на стабільність хребта тощо.
3. Глибоко вдихніть під час фактичних розтяжок і розширюйте рух під час видиху.
Контрольоване дихання - злиття між правильним диханням і розтяжкою
Вправи глибоке дихання з поступовим вивільненням, Повільне повітря інтегрує дихання безпосередньо в будь-яку вправу на розтяжку. Координація руху за допомогою дихання передбачає регулюйте інтенсивність і тривалість вправ відповідно до власного дихання (не залежно від певного підрахованого часу, ударів тощо) .
1. Повільно вдихніть легені внизу тулуба.
2. Дайте стволу розширитися вбік, спереду і ззаду на нижніх ребрах.
3. Як тільки ви відчуєте, що ваші легені повні, продовжуйте вдихати повітря у верхню частину тулуба.
4. Видихніть накопичене повітря в області грудей і підтримуйте легені повними повітря.
5. Скоротіть м’язи живота, щоб примусово вивести все повітря з легенів.
6. Розслабте м’язи та тіло.
Загальне правило дихання: глибоко вдихніть носом і видихніть удвічі довше рота, усвідомлюючи скорочення живота.
Гнучкість і стать
Простий жест - корисна вправа вранці
Переваги стретчингу для сексуального життя:
Як правильно виконувати вправи на розтяжку ?
Як розминку перед розтяжкою ви можете вибрати аеробні вправи, легкий біг, насторожену ходьбу на кілька хвилин.
Основний принцип: повільні рухи.
Вправи виконуються в комфорті, без болю. Потрібно бути розслабленим і розслабленим.
На першому етапі потрібно максимально розтягнути бажаний м’яз і на кожному видиху намагатися просуватися вперед.
Правильне та ефективне виконання вимагає дотримання фіксованого положення протягом декількох секунд (30-60 секунд залежно від необхідної групи м’язів, не викликаючи болю) для кожної виконаної вправи. Дихання контролює розслаблення м’язів.
Терпіння, час і наполегливість є ключовими інгредієнтами - і ви можете досягти досить вражаючого ступеня розширення.
Вправи на розтяжку часто є частиною більш складних програм вправ, таких як: йога, класичний кунг-фу, сучасний танець, гімнастика, балет, джазові танці.
Виконуйте вправи щодо рухливості та гнучкості
Перейдіть на наступний рівень. краще, інтенсивніше, великий О
Скутість набуває позитивного значення лише в певному контексті, коли справа стосується сексу. Вилучений із "того" конкретного контексту, незалежно від того, це секс чи ні, це не комплімент, який можна класифікувати як "жорсткий" або негнучкий ".
Приклади вправ на гнучкість йоги:
Йога зі своїми принципами виконання вправ сприяє посиленню сексуального досвіду, підвищуючи пильність, енергію, покращуючи кровообіг, розслаблення та контроль дихання.
> Контакт стопи
Сядьте на матрац (килимок для йоги) сидячи. Підніміть ступні ніг разом, коліна залиште в сторони. Покладіть руку на великі пальці ніг, тримайте спину прямо, роблячи кілька глибоких вдихів. Намагайтеся повільно підводити голову до пальців, максимально витягуючи спину і стегна, без болю. Затримайтеся в положенні 1 хвилину.
> V-кут, нахилений вперед
Сядьте на матрац і розведіть ноги під широким кутом V. Почніть з кута 90 градусів. Покладіть руки на матрац і повільно перекочуйте стегна вперед, розводячи ноги ще далі. Колінний суглоб повинен бути звернений до стелі. Повільно рухайтеся вперед руками, не згинаючи талії. Затримайтеся в положенні 1 хвилину.
> Міст
Сядьте на матрац, лежачи на спині. Покладіть руки вгору або вниз біля тіла. Зігніть коліна і наблизьте ноги до тулуба. Використовуйте м’язи живота і стегна, щоб відштовхнути тулуб від землі. Скорочуйте сідниці та м’язи живота, зберігаючи положення. Тримайте м’язи шиї та плечі розслабленими. Затримайтеся в положенні 30-60 секунд.
> Сидящая на плечах - свічка
Сядьте на матрац, лежачи на спині. Зігніть коліна і піднесіть їх до грудей. Покладіть руки на спину біля основи, щоб підтримувати її. Почніть повільно, піднімаючи ноги до стелі, і тримайте ноги прямо, намагаючись також випрямити хребет. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і намагайтеся збільшувати час утримання на кілька секунд кожного разу, коли ви практикуєте вправу, поки не досягнете 3 хвилин.
> Положення сидіння
Сядьте на спину, ступні поруч. Повільно підніміть руки вище рівня голови. Почніть згинати коліна, тримаючи п’яти міцно на землі. Продовжуйте рух до тих пір, поки не зведете коліна перпендикулярно землі. Намагайтеся тримати тулуб прямо. Затримайтеся в положенні 30-60 секунд.
> Положення кобри
Сядьте на живіт, на матрац. Витягніть ноги і штовхніть у бік матраца. Підведіть руки до рівня плечей, тримаючи лікті дуже близько до тіла. На видиху відсуньте груди від землі. Витягніть шию, дивлячись вдалину. Не навантажуйте грудну клітку занадто високо, оскільки це призведе до болю в попереку. Затримайтеся в положенні на 30 секунд, потім опустіть спину, видихаючи повітря з грудей і легенів.
Розтягування позицій - рекомендується для чоловіків
(зверніть увагу на схожість із певними сексуальними позиціями)
> Платформа
Сядьте обличчям вниз на матрац, готовий виконати поплавок. Затримайте ногу в положенні поплавців, зробіть глибокий вдих і на видиху піднімайте руки вгору, поки вони не стануть прямими. Тримайте спину прямо, як платформа, протягом 30 секунд.
Тримаючи спину рівною, намагайтеся «ходити» по колу руками: покладіть праву поруч з лівою рукою і продовжуйте рух. Таким чином ви розвиваєте силу у верхній частині тіла, щоб ви могли краще підтримувати свого партнера під час статевого акту.
Сексуальні переваги: розтягує хребет і зміцнює плечі та нижні м’язи хребта, одночасно тонізуючи живіт, таз та промежину.
> Положення на лапах
Сядьте в попереднє вихідне положення, але тримайте рівновагу на кінчиках пальців. Витягніть руки, вигнувши спину і відсунувши тулуб вгору. Єдиними контактами з матрацом повинні бути долоні і пальці ніг. Затримайтеся в положенні 30 секунд.
Сексуальні переваги: збільшує приплив крові до статевого м’язового центру (черевце-таз), покращує гнучкість хребта в нижній частині, забезпечує опір суглобам і збільшує силу живота.
> Позиція метелика
У сидячому положенні, на матраці, разом підошви ніг. Візьміться за зап’ястя руками, вдихніть і витягніть спину так, щоб ви відчували кінчик голови, спрямований до стелі, а підборіддя - до грудей. Видихніть і натисніть на руки і лікті всередині стегон і колін, не відводячи живіт назад (потягніть пупок до хребта). Дихайте нормально і утримуйте положення протягом 30 секунд.
Сексуальні переваги:покращує приплив крові до малого тазу, зменшує занепокоєння та втому, стимулює роботу репродуктивної, нервової та дихальної систем.
> Відпочинок
Прийміть положення на колінах на матраці, спираючись на руки. Опустіть низ до п’ят і покладіть голову на землю. Нехай ваші руки опираються біля тіла, долонями і ступнями до стелі. Зробіть глибокий вдих і притисніть живіт до стегон. Затримайтеся в положенні 1 хвилину.
Сексуальні переваги: розслабляє спину, збільшує розкриття стегон, покращує приплив крові до тазу, розслабляє мозок.
Вправи на розтяжку ніг
Статева енергія тісно пов’язана з ногами. Вправи на розтяжку ніг направляють енергію належним чином, вони тонізують ваші ноги, а для чоловіків забезпечують кращу ерекцію.
> Позиція лотоса
Ця вправа виконує роль для накопичення статевої енергії перед статевим актом.
У положенні Лотос стисніть низ живота, повністю видихніть на ніс протягом 9 секунд. Тримайте м’яз тазового дна (лобково-куприковий) у розслабленому стані і вдихайте носом протягом 9 секунд, розширюючи нижню частину живота. Повторіть кілька разів, коли ви вже не можете нормально дихати, затримайте дихання і скоротіть м’яз ПК, а потім сідниць. Спробуйте затримати дихання на 18 секунд. Потім розслабте всі м’язи і дихайте природно.
Повторіть цю вправу 3 рази.
> Розтяжка для м’язів-згиначів стегон
Якщо м’язи згиначів стегна не є гнучкими, то вам потрібно розвинути цю гнучкість, оскільки їх скутість може призвести до болючих травм.
- Інтер’єр, екстер’єр, обслуговування!
Проста вправа, яка допоможе розслабити м’язи стегна. Нахиліться вперед, долонями об стінку, щоб підтримати ваше тіло. Махніть ногою назовні, убік, 3 рази і утримуйте положення стопи протягом 6 секунд після третього маху. Потім махніть ногою всередину, поперек тулуба, 3 рази і знову потримайте 6 секунд. Повторіть цю вправу 3 рази з кожною ногою.
- Підтягніть тіло!
Сядьте горизонтально, лежачи на спині, біля стіни і просуньте дно у стіну протягом 5 повних легких вдихів. Поступово збільшуйте розгинання ніг, зближуючи і наближаючи ноги до тіла
> Опрацюйте стегна!
Сядьте горизонтально, на спині, нижньою частиною якомога ближче до стіни, а ноги розставте у V, а п’яти підтримуйте стіною. Відкривайте і закривайте кут, утворений ногами, поступово збільшуючи швидкість, коли ви відчуваєте себе все комфортніше під час виконання вправи. Виконуйте 20 підходів на день для поліпшення променевої кістки і тонусу стегон.
Більше інтимності, менше розмов - вправи на розтяжку для пари
-Для неї> розтягування сухожилля коліна, розтягування пахової області> для стегон і кісточок Один із двох партнерів, який буде займати верхнє положення під час статевого акту, повинен мати гнучкі та міцні м’язи на стегнах. Щоб розтягнути ці м’язи, станьте на коліна на землю, стегнами перпендикулярно до них. Ноги повинні бути розведені на ширині плечей, пальці повинні бути спрямовані назад, а долоні розташовані перед стегнами. Повільно нахиліться назад, поки не відчуєте тиск у стегнах і щиколотках. Затримайтеся в положенні 15-20 секунд і повторіть вправу 3 рази.
> для боротьби з болем у спині Сідайте горизонтально, лежачи на спині. Тримайте задню частину лівого коліна зігнутою правою рукою і тягніть до грудей. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Змініть ногу і повторіть. Потім спробуйте обома ногами одночасно. При спуску м’язи ніг злегка розтягуються.
> для гнучкості тулуба, рухливості хребта Стоячи, тримайте ноги нарізно та злегка зігнувши коліна, пряму спину, повернувшись до стіни на відстані однієї руки (так, щоб ваша рука трохи витягувалась). Тримайте п'яти на землі, вдихайте і повертайтеся в сторони, торкаючись долонями вертикальної поверхні. Потримайте контакт повністю на кілька секунд і видихніть. Повторіть вправу 10 разів.
> рухливість кінцівок і тулуба
Стоячи, ноги нарізно. Вдихніть і нахиліться вперед і торкайтеся лівої щиколотки правою рукою на видиху. Підніміть ліву руку і витягніть її вгору, щоб витягнути грудний м’яз. Повторіть з іншою рукою - 10 -15 вправ/рука.
> розслабте м’язи шиї Стоячи, прямо - верхівка голови підсунута якомога вище, вдихніть і обережно потягніть підборіддя до грудей. Під час видиху злегка нахиліть голову вправо, а потім вліво. Щоб посилити розтяжку, ви можете покласти праву руку на протилежний скронь, тоді як ваша голова спрямована вправо, щоб м’яко потягнути голову. Зробіть легкі повороти з боків у вихідне положення та з положення грудей у вихідне положення - 10-15 повторень для кожної сторони.