Секрет підтримки ваги Le Journal de Montréal
Погляньте на цю статтю
На початку року багато хто починає худнути. Однак для більшості знадобиться лише кілька місяців, щоб повернути втрачену вагу. Поки мотивація не повернеться і не відбудеться новий цикл yoyoing. Що, якби цей час був правильним? Я запитав трьох людей, які не тільки досягли успіху у зниженні ваги, але і підтримували це роками, секрет їхнього успіху. Зосередьтеся на найкращих порадах від Сінді, Еріка та Гіслейна.
Сінді Гілберт
Сінді не завжди була такою підтягнутою, тягнучи роками 60 кілограмів зайвої ваги. Залишивши поліцейські техніки, щоб зосередитись на своїй новій пристрасті, фізичній активності, вона стала кінезіологом та підприємцем. Сьогодні вона допомагає сотням людей через свою платформу «Активне своє життя» інтегрувати фізичну активність у своє повсякденне життя.
Його найкращі поради
- Внесіть зміни в наш спосіб життя, які ми можемо зберігати довгостроково.
- Дозвольте собі маленькі задоволення від життя без провини.
- Навчіться любити готувати.
- Знайдіть фізична активність що стимулюють нас.
- Виправити нові цілі. Орієнтація лише на одне число на шкалі може демотивувати. Підписатися на біговий виклик, відкрити нові місця для прогулянок тощо - це більш здорові цілі.
- Подавати їжу в менша тарілка щоб склалося враження, що тарілка повна.
- Їжте повільніше, для того, щоб відчути сигнали ситості.
Ерік Понтбріан
Ерік був учасником шоу Maigrir pour Gagner, яке вела Шанталь Лакруа. Під час шоу він схуд на 130 фунтів, які підтримує з тих пір. У свою чергу, бажаючи мотивувати людей рухатися більше і харчуватися краще, він є частиною команди фітнес-програми SOS Santé.
Його найкращі поради
- Прийняти довготривалі звички і не впадати в обмежувальну дієту.
- Дайте одне одному стимулюючі виклики які допомагають мотивації (пробігти на 1 км більше, подвоїти порції овочів тощо).
- Відрізнити справжній голод від емоційний голод.
- Щоб перейти до зустріч із самим собою раз на місяць аналізуйте хороші кроки та речі, щоб покращитись, і ставіть нові цілі.
- Змініть свої думки, поганий день - це не поганий тиждень.
- Підготуйте свої сирі овочі, фрукти та закуски вихідні.
- Приймати час для себе щодня.
Гіслайн Гуле
Маратонер, Гіслейн повинен був припинити гонку через травму коліна. Постраждала від цієї новини, він набрав значну вагу за рахунок поганих харчових звичок та мінімальних фізичних навантажень. Це було після візиту до лікаря, коли він зрозумів, що ставить своє здоров'я на межу. З переддіабетом і високим рівнем холестерину йому настав час переглянути свій спосіб життя. З тих пір він бачив дієтолога і втратив понад 50 кілограмів.
Його найкращі поради
- Зробіть оплакуючи своїх старихзвички, будьте готові до дії.
- Сплануйте свій закуски і обов’язково прийміть одну вранці та другу вдень.
- Пити переважно вода і чай. Уникайте солодких напоїв.
- Навчіться читати харчові етикетки.
- Прийміть дієту, яка дозволяє нам це робитибути повним щоб не страждати від голоду.
- Їсти овочі за бажанням.
- Будьте добре оточені. Сім'я повинна бути залучена. Кожен повинен зробити свій внесок, готуючи більше і психологічно підтримуючи людину, яка хоче схуднути.