Секрет Сталлоне

Голлівудські зірки здатні на чудеса для ролей. Звичайно, багато грошей означає багато можливостей, про секрети яких ми, можливо, ніколи не дізнаємось більше, але давайте не віритимемо, що в Голлівуді люди можуть досягти будь-якої мети без зусиль.

Пам’ятаєте фантастичну зміну Сталлоне? Порівняно зі своїм віком він, безумовно, зумів розвинути завидні м’язи, м’язи, з якими ми можемо познайомитись зараз.

Сильвестр Сталлоне ніколи не був далеким від гарної статури, а також розвитку та підтримки привабливої ​​форми. У своєму житті він мав одну з найкращих форм серед знаменитостей, тому не дивно, що у фільмах Рокі показав похвальну форму.

Секрет Сталлоне

Коротше секрет Сталлоне полягає шокуючі організм різними завданнями, правильним харчуванням і прикормом.

цілі:

  • досягнення найкращої статури - протягом 5 тижнів без будь-яких нерівностей та винятків
  • ідеальна дієта 6 днів на тиждень - без відбивних та винятків
  • дозволяється обдурити дієту, якщо все йде за планом
  • Складні вправи та тренування кожної групи м’язів раз на тиждень, прямо та побічно
  • постійне та послідовне споживання 5 обов’язкових добавок
  • 6 кардіотренувань на тиждень, з постійним збільшенням вагітності. Просто час від часу виконувати кардіотренування - марно. Ви повинні рости!

добавки

  1. Сироватковий білок/казеїн: після тренування та перед сном для ефективного відновлення
  2. BCAA: для запобігання деградації м’язів, розширення порогу втоми та для росту м’язів
  3. Глютамін: осиротіти тіло, яке потребує нарощування м’язів. Пам’ятайте, що глутамін є головним регулятором білка. Або можна сказати, що це свого роду «контролер» перед м’язовими воротами. Якщо його немає в достатній кількості, організм видаляє його з м’язів разом з BCAA.
  4. Креатин: Для збільшення кількості АТФ у тренуванні та для кращої гідратації м’язових клітин, тобто для відповідного середовища для росту м’язів.
  5. Омега 3 жирні кислоти: Для здорових суглобів, для регулювання жиру в організмі та для здоров’я серця та кровоносної системи.

секрет

Які кількості?

  1. Сироватковий білок/казеїн: 50 г сироваткового білка після тренування, 50 г казеїну перед сном з 1 столовою ложкою арахісового масла, щоб уповільнити травлення протягом ночі.
  2. BCAA: 10 г до тренування, під час та після тренування, тобто 30 грам загалом
  3. глутамін: те саме, що BCAA
  4. креатин: 5 г до тренування та 10 г після тренування
  5. Омега жирні кислоти: 2 г на сніданок, обід і вечерю

Таблиця 1

  • 50 г білка (сироватковий білок або яєчний білок)
  • 10 г корисних жирів
  • 50 г комплексу вуглеводів

Таблиця 2

Таблиця 3

  • 30 г комплексу вуглеводів
  • 50 г білка (з їжі)
  • 10 г корисних жирів

Таблиця 4 (перед тренуванням)

Таблиця 5 (після тренування)

Таблиця 6

  • 50 г нежирних джерел білка або джерел білка, багатих корисними жирами, напр. лосось або сушений стейк + будь-який вид зелених овочів

Стіл 7 (перед сном)

План тренувань

перед сном

Понеділок - скриня

• штовхається з похилої площини 3х8-10

• 3х8-10 коливань похилої площини

• плаває між паралелями 3x із власною вагою до виснаження

Вівторок - ноги

• 5x5 чистий і ривок

• Часткове випрямлення (гантель повинна знаходитися на бічній панелі колінної підставки, саме тут починається випрямлення, щоб запобігти травмам) 5x5

• випрямлення з 2х10 прямими ногами

• Мотузкові стрибки: безперервно 3 хвилини, збільшуючись щотижня на 1 хвилину (якщо не ходити безперервно, то загалом 3 хвилини)

Середа - біцепс і плечі

• згинання з гантелями/гантелями 4х10

• згинання з гирями на лавці Скотта 3х8-10

• бічні вигини

Четвер - трицепс

• натиснув вузько гантелью 4х10

• розтяжки гантелей - лежачи 3х10

• плаває між паралелями 2x до виснаження власною вагою

П’ятниця: назад

• тяговий гелькометр з розеткою шириною 2х10

• 2x тяги з власною вагою до виснаження

• гребли гантелью Т (зменшується ряд) 1x10, потім опускалися на 30% ваги і до виснаження

• трос кабелю (низхідний ряд) 1x10, потім на 30% ваги і до виснаження

Тренування кардіо

Понеділок, середа та п’ятниця 20 хвилин кардіо з інтервалом в 1 хвилину. Щотижня для підвищення продуктивності або шляхом зміни рівня, або шляхом зміни пройдених кілометрів, або кута нахилу тощо. залежно від того, який тип тренування ви виконуєте.

У вівторок, у день, коли ви тренуєте ноги, займатися кардіо не потрібно. У четвер та суботу ходити не менше 45 хвилин під кутом 10 градусів, але щотижня збільшувати швидкість або кут.

Слідкуйте за цим тренуванням протягом 5 тижнів, правильно харчуйтеся та звертайте увагу на відпочинок адекватної довжини. Це тренування дуже інтенсивне і змусить ваше тіло змінитися!