Секретні хитрощі для схуднення 20 порад, які допоможуть вам схуднути, ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Хто б міг подумати: Всього на 100 калорій менше на день ви заощадите в цілому 36 500 калорій на рік. На вагах це означає для вас: мінус п’ять кіло! Ми вважаємо, що воно того варте - і ознайомимо вас із 20 найвищими трюками для схуднення, які допоможуть вам схуднути.

Зміст

Тост за пів-пів
Приправляйте своє життя!
Супер тонка їжа 2.0
Зробіть себе сильними
Розумно підсолоджені
Час купатися
жувати жувальну гумку
Тонкий день
Гарна річ
Їжа з друзями
Зняття стресу
Спати тоненько
Калорійність бонусної заправки
Лід, лід, дитино!
Щітка, пульверизатор, бенкет
Швидкий та розумний
Ягідне світло
Покладайтеся на гідроенергію
Їжте ситу!
Пісні замінники
Знання, щоб забрати

1. Тост за пів-пів

Вживання великої кількості рідини важливо і завжди тільки питна вода - звичайно, це мрія про рахунок калорій. Але рука на серці: Це щось подібне, особливо в помірні літні вечори. досить м'який, так? Отже: просто зробіть половину половини! Розбавляючи фруктові соки, ви отримуєте в середньому на 100 калорій менше у великій склянці - залежно від виду фруктів.

А якщо ви додасте у своє вино води, ви зможете легко заощадити понад 100 калорій, використовуючи лише півтори склянки шприца.

2. Приправити своє життя!

Гарячість - це здорово: капсаїцин, що міститься в перці чилі та гострій паприці, наприклад, має протизапальну та антиоксидантну дію. Крім того, він безпосередньо нагріває виробництво тепла в організмі, завдяки чому тіло використовує більше енергії і, як результат, більше калорій.

Дослідження показують, що гостра їжа є справжнім стимулом метаболізму. Наприклад, щось, приправлене чилі, змушує рівень інсуліну зростати повільніше. Так менше калорій цукру та крохмалю надходить у жирові клітини, і як наслідок не виникає тяги. Отже: оживіть своє життя! Просто уточнюйте його час від часу за допомогою чилі, васабі або варіанта гарячого каррі. А згадайте постріл Табаско в томатному або овочевому соку.

3. Super Slim Food 2.0

Смажені яйця - ідеальне блюдо для сніданку, але завдяки високому вмісту білка з відносно невеликою кількістю калорій вони також чудово підходять для обіду та вечері як ефективний засіб для насичення та схуднення. Якщо ви замість жиру смажите своє яйце на двох столових ложках газованої мінеральної води, ви заощадите 100 калорій! Важливо: Не кладіть яйце в каструлю, поки мінеральна вода не почне тушкувати.

4. Зробіть себе сильними

Ви не хочете нічого відмовлятися - і все одно хочете 100 калорій "кредиту" на день? Тоді забезпечте регулярні тренування з нарощування м’язів. На кожен кілограм м’язової маси базальний обмін речовин збільшується на цілих 30–50 калорій на день! Отже, з трьома кілограмами це робить на 100 калорій більше (навпаки, звичайно, втрата м’язів також означає відповідне зменшення базального обміну).

5. Розумно підсолоджені

Ти цукровий дзьоб? У нас для вас є чудова хитрість для схуднення: використовуйте кленовий сироп, а не цукорницю, готуючи десерти, пудинги тощо. У 100 грамах золотого соку є на 100 калорій менше і набагато нижчий глікемічний індекс, тому рівень цукру в крові залишається стабільнішим.

6. Час ванни

Слід визнати, що влітку це не так близько, але гарна, гаряча повноцінна ванна чудово розслабляє в кожну пору року. До речі, за годину ви спалюєте стільки калорій, скільки зробили б на 30-хвилинній ходьбі. Що це означає: 40 хвилин у ванні, на 100 калорій менше. Тонкий наконечник, який легко реалізувати!

7. Жуйте жуйку

Розумна допомога SOS при гострій тязі: жувальна гумка без цукру. Жування надійно відволікає від гострого почуття голоду. Згідно з нещодавніми дослідженнями, жувальна гумка також допомагає вам споживати менше калорій на день, оскільки ви більше не схильні їсти жирні закуски між їжею.

8. Тонкий день

Якщо штани щипають, а спідниця щипає, одного тонкого дня на тиждень зазвичай достатньо, щоб знову почуватись трохи краще. Це може бути рисовий або фруктовий день, але день голодування соком або картопляний день також корисні для вашої фігури. EAT SMARTER склав для вас десять найкращих одноденних дієт.

9. Приємна річ

Тяга до їжі - страшний ворог будь-якої дієти. Хороша новина для всіх шанувальників шоколаду: ваніль відганяє ласунів. Аромат свіжої стручки змушує прикрі закусочні атаки зникнути в найкоротші терміни. Оскільки центр насичення мозку безпосередньо пов’язаний з нюховими нервами. Інші запахи також можуть приборкати апетит: ефірна рожева олія допомагає проти шоколадної тяги, аромати м’яти перцевої та евкаліпта також захищають від дієтичних гріхів.

10. Їжа з друзями

Яким приємним результатом дослідження є цей тонкий фокус: спільне харчування робить вас стрункими! За словами вчених з Центру досліджень живих звичок (CREDOC), ті, хто вважає їжу приємною соціальною подією, запобігають тязі до їжі і харчуються здоровіше. Ті, хто часто харчується з друзями в хорошій компанії, не будуть товстіти так швидко.

Найкращий приклад - французи, які часто обідають у святковій обстановці. Близько 90 відсотків добових калорій там споживається з основними прийомами їжі, лише 10 відсотків із закусками між ними. На противагу цьому, американці споживають більше 20 відсотків калорій як закуски на додаток до основних страв, близько 27 відсотків американців мають надлишкову вагу (Франція: 15 відсотків).

11. Зняти стрес

Вже знали? Стрес товстіє. Винен гормон кортизол, який наш організм виділяє у великій кількості під час стресу. Він пригнічує розщеплення жиру та сприяє відкладенню жирових відкладень у черевній області. Тому: зберігайте спокій, сповільнюйте повсякденне життя і створюйте маленькі оазиси спокою.

12. Спі собі струнко

Від недосипу товстіє. Бо якщо ви мало спите, ви їсте більше, щоб заповнити дефіцит енергії. Згідно з дослідженнями, люди, які спали від трьох з половиною до п’яти з половиною годин, їли вражаючих 385 калорій більше, ніж люди, які спали принаймні сім годин на день. Якщо ви порахуєте, це більше ніж на 100 калорій менше на годину додаткового сну. На думку експертів, ідеально підходить сон від семи до дев'яти годин.

13. Калорійність бонусної заправки

Ароматний, хрусткий, корисний - ось смак салату, коли половину олії в заправці заміните овочевим бульйоном. За допомогою цього тонкого трюку ви зможете швидко заощадити 100 калорій і приправити свій салат вишукано і пікантно. На щастя, така заправка бульйону також дуже проста і швидка в змішуванні. Ми вважаємо, що це чудова тонка підказка!

14. Лід, крига, крихітка!

Льодовиковий період? Звичайно! Краще економити на «ситному гарнірі», а не на задоволенні. Вживання улюбленого морозива з чашки замість вафельки економить 120 калорій. І якщо тоді ви використовуєте, як правило, м’яке морозиво з низьким вмістом жиру замість двох совок, у вас є ще 100 калорій на порцію. Класна штука та чудова тонка підказка, правда?

Ще одна порада: Пюрируйте заморожені фрукти на ваш вибір за допомогою нежирного йогурту та трохи меду або кленового сиропу. Або просто покладіть улюблений фруктовий сік у формочки і поставте їх у морозильну камеру принаймні на чотири години. І до речі: навіть бенкетуючи в морозивній кімнаті, ви можете заощадити 100 калорій за допомогою двох совок фруктового морозива або сорбету порівняно з видами молочного морозива.

15. Щітка, пульверизатор, бенкет

Ти все-таки наливаєш масло прямо з пляшки в каструлю? Величезна помилка! Для смаження досить натяку на олію, сміливих гойдалок з пляшки в основному занадто багато. Кожен, хто використовує спеціальний масляний розпилювач - тепер доступні навіть пляшкові олії з насадкою для розпилення - може легко заощадити 100 калорій за один прийом їжі за допомогою цього тонкого трюку. Альтернатива: почистіть каструлю тонким шаром жиру.

16. Швидкий і розумний

Іноді все повинно бути швидким, і у вас є лише час зробити щось дуже швидко. Поки що погано. Але фаст-фуд також розумний: обгортання з куркою на грилі містить 250 калорій, багато білка та зелені, але мало вуглеводів. З іншого боку, звичайний чізбургер, який завдяки простим вуглеводам і великій кількості жиру буде тримати вас ситими набагато менше часу, містить приблизно на 100 калорій більше. Якщо це не аргумент на користь гарно закутаної закуски - ви на правильному боці з цією тонкою хитрістю!

17. Легкі, як ягоди

Ви невиправний ласун? Спробуйте з маркою Marmeladenglück “Здорове домашнє”: Змішайте 1 столову ложку насіння чіа на 100 грамів з пюре ягід на ваш вибір і додайте трохи кленового сиропу за смаком. Економія за допомогою двох добре покритих скибочок: приблизно 100 калорій. Тут ми також маємо правильний рецепт варення з чіа для цього тонкого трюку.

18. Покладайтеся на гідроенергію

У воді немає калорій. Гаразд, стара шапка. Але ось воно приходить: це також збільшує споживання калорій! Згідно з новими дослідженнями, вживання 0,5 л води призводить до додаткового споживання енергії в 50 кілокалорій. Ці результати стосуються негазованої води, яка п’ється при кімнатній температурі, тобто близько 22 градусів. Дослідники вважають, що регулярне вживання достатньої кількості води ідеально підходить для профілактики ожиріння. Ми думаємо: просто випийте зайвий літр, заощадите 100 калорій!

19. Їжте свою начинку!

Якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться голодувати: їжа з високим вмістом клітковини тримає вас ситими протягом тривалого часу, не надто напружуючи рахунок калорій. Чудовий тонкий трюк! Найкращими постачальниками є свіжі фрукти та овочі, бобові, рис та зернові продукти. Тут ви можете знайти нашу велику спеціальну клітковину з набагато більше інформації та понад 200 ідей, багатих клітковиною.

20. Тонкі замінники

Відповідно до гасла «Їжте це, а не те!» Ви можете знайти тонку альтернативу майже для кожної страви. Починається зі сніданку: порція яєчні - 200 калорій. Одне яйце, зварене круто - 90 калорій. В обід порція макаронів з томатним соусом (приблизно 350 калорій) набагато краща, ніж з локшиною песто (680 калорій). Якщо ви вип’єте склянку яблучного шприца (50 калорій) замість яблучного соку (100 калорій), цифра подякує ще трохи. EAT SMARTER зібрав класичні рецепти в окремому розділі та полегшив їх для цінителів здоров’я.