Серце, віч-на-віч із весною Чому серце має бути здоровим Формула АС
• Останнім часом відповіді у багатьох пунктах зменшились до двох: здорове харчування та спорт. "Це все?", - запитатимуть себе абоненти наркотиків. Так. Тільки те. За умови наявності двох довгострокових напрямків •
Той факт, що цей рух може врятувати нам життя, продемонстрував понад 60 років тому так зване дослідження автобусів у Лондоні: порівняно з контролерами квитків, водіїв автобусів постраждало приблизно на 30% більше серцево-судинних захворювань. . Чому? Пояснення просте: поки водії дивилися на кермо, контролери їхали автобусом по вісім годин кожен. Однак лікарі все ще відчувають труднощі з переконанням своїх пацієнтів бути більш активними. І це, враховуючи те, що цим видом спорту можна займатися комфортно: проста щоденна прогулянка зміцнює наше здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує мінімум 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, тобто приблизно 20 хвилин на день. Ефект величезний: в результаті руху в нашому серці, мозку та м’язах розвиваються дрібні кровоносні судини. Таким чином, організм краще забезпечується киснем і поживними речовинами.
Збалансоване харчування - ще один наріжний камінь здорового серця. Однак багатьом сьогодні не вистачає чуття здорового харчування. Коли ви всюди знаходите напівготовну їжу, фаст-фуд та закуски, важко встояти. "З іншого боку, сьогодні ми дуже чітко знаємо, завдяки дослідженням, наскільки тісно пов'язане харчування з хворим серцем", - пояснює Юрген Аксель, професор кардіології з Гамбургського університету. "Якщо ми харчуємось здорово, ризик серцевого нападу зменшується". Прикладом можуть бути ненасичені жири: доведено, що вони захищають нас від жорсткості артерій, гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань. Найважливішими їх представниками є жирні кислоти Омега-3 і особливо Омега-6, які містяться в продуктах, багатих рослинними жирами, такими як горіхи, насіння льону чи чіа, а також у місцевих рослинних оліях. "Окрім фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, у кошику для покупок не повинні бути відсутні соняшникова, гарбузова та ріпакова олія, насіння льону та винограду", - радить німецький лікар.
Чому жителі Криту живуть 100 років?
За оцінками ВООЗ, від 50 до 70 відсотків усіх хронічних захворювань пов'язані з характером дієти. Повертаючись, можна сказати, що здорова їжа підтримує нас у формі. Абсолютним чемпіоном є середземноморська дієта, яка включає багато свіжих овочів, оливкової олії, стручків усіх видів, горіхів, зелені, риби та морепродуктів. Натомість рідко вживають молоко, червоне м’ясо та солодощі. Численні дослідження показали позитивний ефект цієї дієти. Одним з найважливіших було дослідження Perimed, в якому брали участь 7500 людей з високим ризиком серцево-судинних захворювань. Ті, хто вдався до дієти, багатої на оливкову олію та горіхи, зменшили на третину ризик серцевого нападу та інсульту.
Натуральні засоби для серця
Окрім їжі та спорту, існує безліч популярних методів, які допомагають зміцнити наше серце та регулювати артеріальний тиск.
Флеботомія ("кровотеча")
Флеботомії знижують артеріальний тиск в середньому на 16 одиниць. Це також зменшує концентрацію феритину, універсального внутрішньоклітинного білка, що зберігає залізо. У великих дозах, здається, він впливає на стінки судин. У той же час, після флеботомії, новоутворені еритроцити легше протікають по капілярах.
Терапія гарячо-холодом
Чергування тепла і холоду змушує кровоносні судини розширюватися і скорочуватися. Вони стають більш еластичними, висока напруга зменшується, а низька зростає. Пульс посилюється - це добре у випадку серцевої недостатності. Ідеальними є шотландські душі, відмінна активація крові.
Купання рук
Ось дуже ефективний прийом у разі гіпертонічного кризу: занурте передпліччя у воду кімнатної температури. Доливайте гарячої води, поки температура не досягне 42 градусів. Процедура також бореться з явищем холоду рук, настільки поширеним при гіпертонії та серцевій недостатності.
Пошта
Голодування регулює рівень інсуліну та жиру. Це не дієта в справжньому розумінні цього слова, а поштовх до впровадження свідомої дієти, що призводить до тривалого зниження маси тіла - одного з ключових факторів здорового серця.
Привіт з Азії
Тай-чі, цигун, йога та інші методи розслаблення допомагають нам усунути стрес. А стрес вважається важливим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Серцеві напади стають все більш поширеними після економічних криз та стихійних лих.
медитація
Здається, медитація корисна для нашого серця. Застосовується на додаток до інших видів терапії, це допомагає зменшити стрес, знизити високий кров'яний тиск, поліпшити обмін речовин і погану циркуляцію серця. 5-10 хвилин на день було б ідеально.
Хороші речі для міцного серця
спати
Регулярні періоди сну стимулюють здоров’я серця. Люди, які сплять нерегулярно, мають більш високий рівень індексу маси тіла, рівня цукру в крові та артеріального тиску, а також підвищений ризик інсульту та інфаркту.
Тривалий шлюб
Люди, що не перебувають у шлюбі, частіше страждають серцево-судинними захворюваннями, порівняно з тими, хто перебуває у шлюбі. З цієї причини вчені пропонують включати безшлюбність як фактор ризику при таких видах захворювань.
Найкращий друг людини
Власники домашніх тварин і особливо собаки живуть здоровіше. Вони більше рухаються, мають кращий рівень цукру в крові та кращий фізичний стан. І всі ці аспекти позитивно впливають на серце.
Смійся
Серце стимулюється рухом діафрагми, створюючи тиск, коли воно напружується. Таким чином активізується дихання, пульс збільшується, а серце і тіло краще забезпечуються кров’ю.
Спорт, корисний для серця
Скандинавська ходьба
Гарне тренування для всього тіла! Ходьба за допомогою лижних палиць стимулює м’язи ніг, рук і тулуба. Ви хочете ще більше покращити свою фізичну форму? Все, що вам потрібно зробити, це поспішити.
Відправитися в похід
Піші прогулянки - це хороша тренування на витривалість, яка нікого не перевантажує. Практикуючись на трохи більшій висоті, вони ще ефективніше окиснюють м’язи та органи, підтримують еластичність судин та забезпечують краще вироблення еритроцитів.
Силові тренування
Тренування з гантелями (можна замінити пляшками з водою) стимулює серцево-судинну систему. Збільшується споживання кисню, м’язи краще забезпечуються кров’ю, активізується обмін речовин.
Біг пішки
Знижує "поганий" холестерин і захищає від діабету. Покращується кровообіг, зміцнюються м’язи.
Мотузкові стрибки
Це дуже ефективна спортивна вправа для досвідчених. Крім того, це перевага, що це те, чим ти можеш займатися, залишаючись вдома. Чим більше і швидше ви стрибаєте, тим більше стимулюється ваше серце.