Серотонін приносить користь спорту, а не самопочуттю

Не секрет, що спорт корисний для здоров’я та фізичної форми, але користь на цьому не зупиняється. Фізичні вправи та фізичні навантаження також допомагають нам покращити самопочуття, будучи ефективним методом зменшення стресу. І це тому, що під час фізичних вправ рівень серотоніну в організмі зростає.

Далі ви дізнаєтесь, що таке серотонін і як його можна стимулювати за допомогою спорту, а також які переваги спорту для організму.

Що таке серотонін

Серотонін - це нейромедіатор, відомий також як «гормон щастя», який допомагає встановлювати зв’язки та передавати імпульси до нервової системи. Щодо вироблення серотоніну, він синтезується з триптофану, який, в свою чергу, виробляється організмом із їжі, що вживається щодня, особливо з багатою білками та вуглеводами.

Більша частина серотоніну виробляється в шлунково-кишковому тракті, а менша частина синтезується епіфізом головного мозку. Після вироблення серотоніну він значно впливає на емоційні стани. Окрім дієти, фізичні вправи є ще одним фактором, який стимулює вироблення серотоніну. Коли ми інтегруємо вправи у свій повсякденний режим, ми почнемо відчувати себе більш енергійними, розслабленими та в кращому настрої.

Важливо також зазначити, що рівень серотоніну у жінок та чоловіків різниться. Зокрема, у жінок більше рецепторів серотоніну, саме тому емоції в них видніші. У чоловіків білок, який служить для транспортування серотоніну в організм, працює повільніше.

Більше того, серотонін також допомагає зменшити депресію, вважаючись природним антидепресантом, а спорт може допомогти стимулювати ті ділянки мозку, які не такі активні, коли ми відчуваємо депресію.

Які гормони стимулюють спорт

Регулярні фізичні вправи допомагають підвищити рівень серотоніну, а також стимулювати інші гормони, які відповідають за наше самопочуття.

ендорфіни

Коли ви тренуєтесь, будь то кардіо, плавання, футбол чи волейбол, ваше тіло виділяє такі хімічні речовини, як ендорфіни. Вони взаємодіють з рецепторами мозку, які зменшують сприйняття болю. Іншими словами, ендорфіни виділяються, коли тіло відчуває біль, щоб зменшити це відчуття і викликати стан добробуту.

Ендорфіни діють як болезаспокійливий засіб проти болю і викликають приємні відчуття в організмі, подібні до тих, що викликаються морфіном. Наприклад, стан у вас після занять бігом або на велосипеді схожий на ейфорію, яка часто супроводжується позитивними почуттями.

дофамін

Рівень дофаміну підвищується, коли м’язи рухаються, і тісно пов’язані з почуттям задоволення, яке ви відчуваєте, коли закінчуєте комплекс вправ. Дофамін викликає стани напою та щастя, а також сприяє поліпшенню настрою, сну та концентрації уваги.

Різниця між серотоніном та дофаміном пов’язана з тим, як він працює. Хоча дофамін дозволяє спілкуванню між нервовими клітинами передавати почуття задоволення, задоволення чи мотивації, серотонін допомагає організму надсилати повідомлення нервовим клітинам. Разом вони виконують різноманітні функції, включаючи контроль настрою та щастя.

Іншими словами, спорт допомагає виділяти гормони, завдяки яким ми почуваємось добре. І серотонін, і ендорфіни, і дофамін відповідають за наше благополуччя під час фізичних вправ, корисне для нашого фізичного та психічного здоров'я.

Які переваги спорту

Окрім того, що заняття спортом підвищують рівень серотоніну та стимулюють вивільнення гормонів, що покращують самопочуття, фізичні вправи мають і багато інших розумових переваг. Ось важливість регулярних занять спортом:

Зменшує стрес, тривогу та депресію
Покращує впевненість у собі та якість сну
Підтримувати психічне здоров’я
Підвищує рівень концентрації

Серотонін, який виділяється під час занять спортом, відповідає за регулювання настрою, а також за стимулювання пам'яті та когнітивних функцій. Крім того, серотонін допомагає поліпшити якість сну, саме тому нам вдається набагато краще відпочивати після тренувань. Серотонін також стимулює секрецію мелатоніну, гормону, який регулює циркадні ритми. Ось чому люди, які страждають безсонням або розладами сну, мають дефіцит серотоніну та мелатоніну в організмі.

Що стосується здоров'я, фізичні вправи приносять такі переваги:

Підвищує рівень енергії
Сприяє зниженню артеріального тиску
Покращує м’язовий тонус і силу
Знижує рівень жиру
Поліпшує здоров’я серця та кісток

Щоб насолоджуватися цими перевагами, бажано робити вправи по 20 або 30 хвилин на день, принаймні 3 рази на тиждень. Якщо ви давно не тренувались, починайте поступово і не докладайте до цього занадто багато зусиль. Наприклад, ви можете почати з вправ пілатес, а потім перейти до аеробіки та фітнесу.

Коли ми бігаємо, їдемо на велосипеді або робимо якийсь вид фізичної активності, ми, як правило, радісніші та менш напружені. Окрім того, що ми маємо більше енергії, фізичні рухи також дають нам відчуття успіху, коли нам вдається закінчити складний сет або дотримуватися запланованого плану вправ.

І якщо заняття спортом підвищують рівень серотоніну, одночасно знижується рівень кортизону в організмі, гормону, який виділяється, коли ми зазнаємо стресу. Низький рівень кортизону означає менше тривоги і менше стресу.

Заняття спортом мають свій сприятливий ефект, і організм виділяє серотонін через кілька хвилин після того, як ви починаєте займатися. Навіть якщо здається важким розпочати фізичні вправи, коли ви збільшуєте фізичну активність, організм виділяє гормон щастя. Чим більше ви будете тренуватися, тим краще будете почуватись в кінці тренування.

На закінчення: люди, які регулярно займаються спортом, насолоджуються не тільки гарним фізичним станом, але і позитивним настроєм. Вони відчувають себе енергійнішими вдень, краще сплять вночі, ефективніше концентруються і почуваються більш розслаблено. А з точки зору психічного здоров’я, це значно покращується завдяки серотоніну, що виділяється під час фізичних вправ.