Сезонна депресія, дослідники рекомендують обмежити споживання цукру

Люди, які страждають від депресії, яка часто погіршується через нестачу світла взимку, повинні уникати продуктів, які є занадто солодкими, щоб зменшити симптоми, на думку американських дослідників.

Загальновідомо, що певна їжа підвищує наш моральний дух, робить нас щасливими і покращує настрій. І тоді деякі насправді нам не допомагають, навіть якщо комфортна їжа дуже успішна в цей зимовий період.

Від 5 до 10% населення

Група психологів з Університету Канзасу провела попередні дослідження щодо фізіологічних та психологічних наслідків споживання доданого цукру.

Їх результати, опубліковані в Інтернеті в журналі Medical Hypotheses, показують, що споживаннясолодкі страви, що особливо часто зустрічається в цю пору року, може спричинити деякі метаболічні, запальні та нейробіологічні процеси, пов’язані з депресія.

Високе споживання цукру, темні дні та зміни режиму сну, пов’язані з зимою, можуть, у сукупності, мати несприятливий вплив на психічне здоров’я.

"Зниження впливу світла взимку порушить їх циркадні ритми та режим сну та поштовху Від 5 до 10% населення до генералізованого епізоду клінічної депресії », - пояснив співавтор Стівен Іларді.

Парадокс цукру

Професор Іларді додав, що страждання від цих симптомів сезонної депресії може дати хочеться їсти цукор надлишок, що має наслідком поліпшення тимчасово їхній настрій, який ще може погіршуватися симптоми.

"Однією із загальних характеристик зимової депресії є тяга до цукру", - пояснив він. "Отже, у нас до 30% населення страждає принаймні від деяких симптомів зимової депресії, що викликає у них бажання їсти швидкий цукор, і в той час, коли вони постійно стикаються з солодощами під час свят".

"Коли ви споживаєте солодощі, вони діють як ліки", зазначив професор Іларді.

"Вони негайно впливають на поліпшення настрою, але у великих дозах вони можуть мати згубні довгострокові наслідки, погіршити настрій, знизити самопочуття, посилити запалення та спричинити втрату крові. Вага".

Обмежте цукор і алкоголь

На думку дослідників, цукор може не тільки посилити запалення, що пов'язано з депресією, але й вплинути на мікробіом кишечника. Деякі паразитичні мікроби, які мешкають в нашому кишечнику, процвітають на цукрі.

"Вони можуть виробляти хімічні реакції, які призводять мозок до стану тривоги, стресу та депресії. Вони також сильно запалюють", - додає професор Іларді.

Він також рекомендував бути обережнимиалкоголь, який також повний цукру.

"Ми маємо докази того, що один алкогольний напій на день безпечний і може мати сприятливий вплив на деяких людей". З іншого боку, алкоголь дуже калорійний, дуже енергійний, але не містить поживних речовин і дуже токсичний у високих дозах.

"Цукри дуже схожі. Під час депресії люди повинні забезпечувати всі поживні речовини, необхідні мозку, і головне уникати цих потенційних токсинів".

Рекомендує професор Іларді обмежити надмірно оброблену їжу та з надають перевагу фруктам та овочам та омега 3. Щодо цукру, група дослідників радить обмежувати їх протягом року та під час канікул.