Шаблон щоденника їжі для друку
Оскільки дуже мало хто з нас усвідомлює, скільки вуглеводів ми споживаємо на день, і це більша частина людей, які несвідомо напхають нездорові речі (і, отже, зайві калорії та вуглеводи) в рот протягом дня, Бажано бути справді голодним - особливо на початку зміни дієти низьким вмістом вуглеводів - а Харчовий щоденник відповідно. Це допомагає розкрити харчові звички. Тому наш щоденник їжі - один безкоштовно шаблон для вас, хто ваш за бажанням Друк може. Веселіться!
Як вести щоденник харчування?
Часто лише завдяки харчовому щоденнику ви усвідомлюєте, що їсте набагато більше, ніж ви насправді думали. Якщо у вас під рукою немає харчового щоденника або ви не уявляєте, як його можна структурувати, ви можете використовувати наш зразок як шаблон.
Заповнюючи щоденник харчування, пам’ятайте про такі запитання:
- Що і скільки я їм або п'ю? (Їжа та напої, а також відповідний розмір порції)
- Коли я їжу? (Час - так з часом виникають три часові вікна, в яких вам слід витратити час на свідоме і приємне харчування)
- Де я їм (на ходу, у їдальні, перед комп’ютером, стоячи)
- Чому я їжу (Голод, нудьга, розчарування, стрес, компанія, гарний чи поганий настрій (цікава річ, особливо для емоційних пожирачів!)
- Як мені їсти (швидко, повільно, несвідомо, приємно, свідомо)
Харчовий щоденник швидко розкриває моделі поведінки та харчові звички, про які ви раніше не знали.
Шаблон щоденника харчування
Ось безкоштовний шаблон щоденника з низьким вмістом вуглеводів. Просто натисніть на нього і роздрукуйте.
