Шаттл-біг - найважливіша інформація для тренерів, футболістів та партнерів
Тест "Шаттл-біг" - чудовий спосіб перевірити фізичну форму гравців футбольної команди. Підготовка дещо складніша, ніж тест Купера, який також часто використовується, але менш трудомісткий, ніж тест Гоффа, який відповідає футболу, і тому є хорошою альтернативою для перевірки спортивних здібностей гравців. На додаток до кількох конусів і можливості вимірювання відстані 20 метрів, вам потрібен лише пристрій для відтворення музики. Для цього завантажте відповідний mp3-файл і тренінг можна розпочати.
Сукупність правил
Діапазон допуску два метри
Щоб уникнути дискусій, вам слід створити зону допуску, до якої кожен гравець повинен потрапити при кожному пробігу і яка може складати близько двох метрів з кожної сторони. Метою кожного прогону залишається відповідна кінцева лінія між конусами. При більш високих рівнях швидкості, тобто менших часових інтервалах між акустичними сигналами, гравці майже в спринті, тому може бути важко зрозуміти, чи вдалося досягти фінішу вчасно. Зона толерантності рятує розбіжності.
| Ви вже знаєте наш інструмент плану навчання? |
(Завантажте mp3-файл Shuttle Run з Рурського університету в Бохумі: http://www.sportwissenschaft.rub.de/traiwi/downloads/20mshuttleruntest.html.de)
Оцінка тесту "Шаттл-біг"
Чим більше етапів гравець досягає в тесті човникового бігу, тим він ефективніший з точки зору витривалості. Таблицю стандартів можна завантажити з Інтернету для оцінки вправи.
Впровадження, матеріал та структура тесту "Шаттл-біг"
Для випробування човникового ходу потрібно лише кілька інструментів. Для виконання вправи достатньо чотирьох-восьми конусів і гравця. Останні повинні мати можливість відтворювати компакт-диски або MP3-файли для встановлення темпу. Крім того, пристрій відтворення повинен бути достатньо гучним, щоб його було добре чути з відстані 15 метрів. Цільова зона розмічена маркуванням підлоги приблизно в двох метрах перед лініями. Завдяки цьому гравці краще бачать свою поточну позицію і тому можуть легше зорієнтуватися.
Як альтернатива, тренер та інша людина стоять на лінії. Це дає змогу зрозуміти, чи всі учасники вчасно пройшли до цільової зони.
Більш популярний, ніж тест Купера
Тест "Шаттл-біг" популярніший за тест Купера у багатьох футболістів, мабуть, тому, що постійні зміни напрямку руху та збільшення навантаження роблять його менш нудним, ніж на дурних колах. Крім того, тест на біг човників, як правило, є дещо більш специфічним для футболу, оскільки відображає потребу гри в подоланні багатьох коротких дистанцій. У футболі пульс може виходити далеко за межі аеробного діапазону, але лише на короткий час. Те саме стосується і тесту "Шаттл-біг". На відміну від тесту Купера, гравцям не потрібно підтримувати стабільно високе навантаження протягом більш тривалого періоду часу, а натомість повільно збільшувати навантаження в анаеробний діапазон. Оскільки гравці стають більш втомленими, відстань, яку потрібно подолати, стає коротшою. Тест закінчується лише тоді, коли подальше збільшення неможливе, оскільки м’язи кислі. На цьому принципі базуються тести на лактат у професійному футболі.
Тест в умовах змагань
Ще однією перевагою тесту "Шаттл-біг" є вища мотивація. Кожен пробіг дуже короткий, щоб гравець мав наступний гол прямо на очах. У тестах Купера і Гоффа мета знаходиться далі і не так легко зрозуміти, тому мотивація стає складнішою. Це також створює відчуття конкуренції, оскільки жоден гравець не хоче кинути першим і, в ідеалі, протриматися найдовше. На відміну від тесту Купера, тест "біг на човник" не можна проводити тактично, саме тому він точніше відображає витривалість - принаймні, коли тест Купера проводиться без подальшої наукової підтримки, наприклад, вимірювання пульсу. Тому він дуже популярний серед багатьох тренерів. Тому у більшій частині футболу тесту "Шаттл-Біг" надають перевагу перед тестом на витривалість, розробленим американським спортивним лікарем Кеннетом Х. Купером, оскільки він перевіряє загальний стан, а не специфічний для футболу стан.
| Ви шукаєте інноваційні тренувальні вправи для свого тренування? |
Як проводиться вимірювання продуктивності?
Ми підійшли до необхідних рівнів швидкості класичного тесту "Шаттл-біг". Швидкість бігу, з якою 20-метровий відрізок спочатку знаходиться точно в зазначеному інтервалі, становить 8 км/год на початку випробування. Потім вона злегка збільшується з кожним прогоном, так що швидкість збільшується на 0,5 км/год протягом однієї хвилини. Через кожну хвилину досягається новий рівень. Таким чином, в кінці четвертого етапу швидкість становить 10 км/год, в кінці шостого етапу - 11 км/год тощо. Мета полягає в тому, щоб досягти максимально можливого рівня. Федерація гандболу Німеччини використовує цей тест, щоб перевірити придатність своїх суддів. Судді-чоловіки повинні бути на рівні 9, що відповідає швидкості 12,5 км/год.
Які переваги тесту "Шаттл-біг"?
Практичне в тесті "Шаттл-біг" полягає в тому, що він підходить для різноманітних командних видів спорту. На відміну від тесту Купера, який також дуже часто використовується, учасники не бігають у постійному темпі. Натомість інтервали стають все коротшими та коротшими. Отже, в тесті на біг на човник немає випробувань на витривалість у реальному сенсі цього слова. Оскільки за допомогою одного з них бігуни могли вільно розподіляти свій темп. Це може призвести до неправильних результатів, оскільки ви можете недооцінювати або переоцінювати одне одного. Такий ризик не існує при човниковому бігу. Тому що тут дається і час, і темп.
Короткі переваги та недоліки тесту "Шаттл-біг"
Переваги:
- дуже мало зусиль
- потрібні кілька інструментів
- мало місця потрібно
- більш конкретний футбол, ніж тест Купера
- Збільшення швидкості до спринту
- зміна напрямку
- безкоштовно
- при багаторазовому використанні можна стежити за розвитком продуктивності
Недолік:
- одноманітність
- Бігове навантаження не відповідає 1: 1 поточному навантаженню в грі
Велика перевага полягає в тому, що для спеціального випробування на витривалість від однієї лінії до іншої потрібно дуже мало місця. Це означає, що його також без проблем можна проводити поряд із звичайним тренуванням. Тест на човниковий біг також безкоштовний. В ідеалі його слід виконувати кілька разів за один сезон. Таким чином, тренер може зрозуміти, як саме розвивалися його ставленики з точки зору стану.
Мета: рівень 21!
Футболісти повинні прагнути значно вищого рівня. Для порівняння: для досягнення 3000 метрів у тесті Купера необхідна середня швидкість 15 км/год. Ці 15 км/год досягаються на 14-му етапі випробування човникового бігу. При такій швидкості потрібно пройти 13 смуг руху, кожна з яких має 4,8 секунди. Отже, загальна відстань, подолана з такою швидкістю, становить 2620 метрів. Починаючи з 18 рівня найшвидше зі швидкістю 17 км/год та 15 смугами, які потрібно пройти за 4,24 секунди, кожен гравець повинен рухатися в "кислому" районі, в якому лактат у м'язах збільшується. Зараз воля також стає вирішальною складовою. Видатним є завершення 21-го рівня, в якому 16 смуг мають пройти за 3,89 секунди кожна, що означає швидкість 18,5 км/год на відстані 320 метрів. В принципі, це можливо, але через подолану раніше відстань це також абсолютний виклик для навчених футболістів. Загалом гравець, який досяг останньої сходинки, пробігає 4940 метрів.
Перевага для діагностики продуктивності
Тренер може проаналізувати максимальну здатність поглинання кисню своїх гравців та визначити поріг між аеробною та анаеробною витривалістю. Чим вище цей поріг, тим простіше гравцеві пройти якомога далі, оскільки його м’язи не стомлюються так швидко, оскільки лактат накопичується пізніше. Постійне збільшення швидкості дуже наближається до структури навантаження футбольної гри. Оцінка необхідної швидкості також дуже проста для гравців, оскільки звукові сигнали дають негайний зворотний зв’язок та швидкий ефект навчання. Занадто швидкі або занадто повільні перші шляхи можна швидко виправити.
Принцип тесту на човниковий біг також може бути включений у тренування у модифікованій формі. Потім тренер визначає відстань від 15 до 20 метрів, яку потрібно пробігти на високій швидкості - заздалегідь визначеною кількістю. Три раунди можна перервати двохвилинними перервами. Таким чином, ви можете швидко та ефективно попрацювати над витривалістю для футболу, яку потім можна перевірити на тесті бігу на човник. Залежно від досягнутого рівня та віку гравця, тоді можна оцінити максимальну здатність поглинання кисню, що визначає його продуктивність.
Інші діагностичні тести продуктивності - Детальніше тут:
Висновок щодо тесту "Шаттл-біг"
Тест на човник - це особливий вид перевірки продуктивності. На відміну від відомого Купертесту, учасники не бігають з постійною швидкістю, а мусять орієнтуватися на акустичні сигнали та інтервали і знову і знову збільшувати швидкість, щоб дістатися до кінцевої лінії. Це робить цей тест набагато більш специфічним для футболу і більше нагадує стрес під час гри. Якщо це проводиться кілька разів протягом сезону, тренер може побачити, як саме розвивалися гравці з точки зору витривалості.
В ідеалі вони можуть досягти однієї або декількох кінцевих ліній, оскільки це означало б, що вони стали фізично сильнішими.
Інформаційний бюлетень!
Хотіли б отримати більше інформації на тему «Діагностика ефективності у футболі» та більш загальні поради щодо тренувань з футболу? Тоді підпишіться на нашу розсилку!