Щадна робота тіла Як працює метод Feldenkrais FIT FOR FUN
Метод Фельденкрайза намагається оптимізувати послідовності руху та розвинути невикористаний потенціал. Але як працює ця форма роботи на тілі?
Уміння вчитися є важливою частиною нашого здоров’я та бадьорості. Люди будь-якого віку і в будь-якій ситуації можуть дізнатися, що у всіх нас є невикористаний потенціал.
Метою Feldenkrais є розвиток цього потенціалу. Відповідно, Фельденкрайс - це "метод навчання", на думку ізраїльського фізика та засновника Моше Фельденкрайза (1904-1984).
Мається на увазі всебічне навчання, яке виходить за рамки академічного. Навчання за методом Фельденкрайза є органічним: за допомогою нього люди вчаться стояти, ходити, розуміти та говорити, користуватися руками та багато іншого.
Діти як зразки для наслідування
Органічне навчання може спостерігатися у дітей, коли вони досліджують свої можливості та обмеження та досліджують оточення. Ви відкриєте для себе дуже різні способи обійтись.
Посуньте, запечатуйте, повзайте та повзайте - без того, щоб хтось показував вам, як це робити. Вони є володарями власного навчального процесу і спонукаються задоволенням від пошуку власних рішень.
І саме такий тип навчання використовує метод Фельденкрайза, в якому доктор Фельденкрайс поєднав свої знання з далекосхідних єдиноборств (дзюдо, джиу-джитсу) зі знаннями фізики, механіки та електротехніки, а також анатомії та поведінкової фізіології.
Процес навчання
Під час навчального процесу слід досягти основ мислення, відчуття, сприйняття та дії та розширити потенціал. Дотик і рух тут мають вирішальне значення; вони складають серцевину методу Фельденкрайза.
Чуттєвий досвід руху, навчання на власному тілі - це основна увага в практиці.
Концепція
Концепція Фельдекрайза базується на припущенні, що більшість людей неодноразово виконують однакові схеми рухів у певних ситуаціях. Наприклад, якщо ви плескаєте в долоні, ви завжди робите це однаково.
Якщо ви здійснюєте рух таким чином, що ліва рука бере на себе функцію правої і навпаки, ви швидко дратуєтесь. Хлопаючи в долоні, раптом стає невідомо.
Однак часто рух, який колись навчився, не обов’язково є найкращим для організму.
Найкращий приклад - підняття ящика з напоями. Багато людей не виконують цей рух "правильно": за допомогою більш "розумної" послідовності рухів це можна зробити набагато енергозберігаючіше та зручніше назад.
Для кого призначений Фельденкрайс?
Таким чином, мета полягає у розчиненні усталених моделей рухів, щоб розпізнати та змінити моделі поведінки, які можуть спричинити хворобу в довгостроковій перспективі.
Це стосується і психіки людини, яка своїми рухами виражає свій настрій та душевний стан.
Робота Фельденкрайза підходить для всіх, незалежно від віку та фізичного стану. Метод допомагає стати фізично та розумово гнучкішими.
Люди, які страждають від напруги м’язів, болю в суглобах і спині або головного болю від напруги, можуть отримати особливу користь від методу.
Кузовні роботи допомагають їм розслабитися і зняти дискомфорт.
Ефект роботи Фельденкрайза
Загалом, це сприяє зменшенню стресу, вдосконаленню відчуття тіла, підвищенню самопочуття та гнучкості.
Можна зняти напругу і біль, підвищити працездатність, витривалість і життєвий тонус.
З психологічної точки зору це сприяє поліпшенню здатності вчитися у всіх галузях (навчання вчитися), визнанню та встановленню зв’язків та підвищенню самостійності та почуття відповідальності.
Вправи Фельденкрайза
Робота тіла Фельденкрайза може виконуватися в групі («усвідомлення через рух») або в індивідуальній роботі («функціональна інтеграція»).
Індивідуальна робота спрямована, зокрема, на людей з проблемами здоров’я, наприклад на хворих на біль та жертви нещасних випадків. Але спортсмени також використовують метод для реабілітації після травм.
Вправи індивідуально пристосовані до учасника. Вчитель направляє та надає допомогу для покращення послідовностей рухів. Однак це не показує, як виконуються вправи.
Натомість у груповій роботі вчитель дає словесні вказівки, в яких положеннях слід виконувати вправи (стоячи, лежачи тощо).
Існує більше 15 положень, заснованих на дитячих рухах (кочення, повзання, вставання тощо), які охоплюють усі можливі схеми рухів.
Переваги для спортсменів
Метод Фельденкрайза з його багатими знаннями та досвідом щодо координації, ефективності та оптимізації послідовностей рухів також є великим збагаченням для багатьох атлетичних людей.
Спортсмени з найрізноманітніших дисциплін, таких як біг, їзда на велосипеді або лижах, футбол, верхова їзда чи теніс, використовують метод для поліпшення своїх спортивних результатів.