Щасливого Нового року! 3 стовпи вашого журналу про здоров’я Foodspring - EN
Ми всі бажаємо «щасливого нового року». Щоб ніхто не нашкодив своєму здоров’ю на дереві, ми пояснюємо, що насправді має значення.
1. Ваша дієта
Вже давно не секрет, що збалансоване харчування важливо для вашого здоров’я. Німецьке товариство з харчування рекомендує щодня 5 порцій фруктів та овочів їсти. Наш організм залежить від багатьох вітамінів, особливо в темні місяці року. Серед іншого також на Вітамін D.
Порада: За допомогою нашого Щоденні вітаміни ви покриваєте 100% щоденної потреби у вітаміні. Всі без хімії. Тільки найкраще з фруктів та овочів.
Вітамін D
Вітамін D ще називають Гормон сонця призначений. Отже, якщо сонячного світла достатньо, його може виробляти наш організм у вигляді УФ-випромінювання. Однак у зимові місяці дороге сонце виходить рідше. Тим важливіше використати сонячний момент і вибратися на свіже повітря йти.
Овочі на пару
Для того, щоб засвоїти якомога більше вітамінів з їжі, це також відіграє певну роль Тип препарату важливу роль. Свіжі овочі наповнені вітамінами. Якщо його переварити, ці вітаміни будуть втрачені. Краще просто приготувати овочі на пару. Для цього покладіть трохи гарячої води в каструлю і варіть овочі на пару, поки вони не стануть приготовані, але все одно тверді до укусу є. Овочі не повинні покриватися водою і не повинні готувати в ній.
Порада: під рукою немає рецепту? Тоді спробуйте одну з наших смачні та корисні рецепти назовні Як щодо ситного, наприклад Солодка картопля та курка?
Смузі
Смузі також ідеально підходять для багато вітамінів швидко запис. За короткий час ви випили жменю фруктів чи овочів. Перевага смузі полягає в тому, що ви теж робите велика кількість листових овочів, такі як свіжий шпинат, капуста або мангольд у блендері. Наші Рецепти коктейлів та смузі ти знаходиш тут.
2. Регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні навантаження корисні для вас Серцево-судинна система. Це не обов'язково означає, що вам доведеться провести дві години в тренажерному залі. Прогулянка на свіжому повітрі. Робіть покупки в супермаркеті пішки. Ходіть танцювати зі своїм партнером. Або відвідайте басейн вдома - все це також враховується, коли ви активні.
навчання
Однак, якщо ваша мотивація висока і ви хочете почати займатися, тоді a План тренувань допомагають залишатися мотивованими протягом довгого часу. Які ви можете визначити за планом тренувань Прогрес ви вже зробили. Як ти Створіть план тренувань і ви дізнаєтесь, на що вам слід звернути увагу тут.
Порада: наш новий Керівництво по фігурі приносить вам всередину 12 тижнів в Верхня форма. Короткі, чіткі тренування. Прості та смачні рецепти. Поради та підказки, як залишатися мотивованими.
Рух у повсякденному житті
Якщо спортивне хобі не для вас, ви все одно повинні Включіть рух у своє повсякденне життя. Спочатку це може бути трохи некомфортно, але це подобається подолати сволочі. Там і сям сходи їдьте замість ліфта. За допомогою велосипед працювати. Довгий Недільна прогулянка з друзями. Або навіть це пес позичте у сусіда бігати по парку - Є багато способів продовжувати рух.
3. Розслаблення
Третім наріжним каменем, крім фізичних вправ та харчування, є розслаблення. Це означає, заходи для зменшення стресу брати. Тому що стрес нездоровий. Зрозуміло, що ми не глибоко розслаблені у кожній ситуації. Однак їх є декілька Поради, що допоможе вам пережити своє повсякденне життя більш спокійним:
спати
Достатній сон спочатку складає основу розслабленого розуму. оптимальна тривалість сну є індивідуальним, але в середньому лежить між 7-9 год. З нашим новим чайним набором Цілоденна життєва сила налаштуйте себе на потрібний настрій незалежно від пори дня. Наші Чай для сну залишає вас заспокійливим спасибі лаванда спати спокійно і спокійно.
Детоксифікуйте
Детоксифікуйте організм і очистіть його зсередини - тенденція, яка особливо популярна на рубежі року. Детоксикація організму в цьому випадку означає, що Кислотно-лужний баланс назад в баланс принести до. Нездорова їжа може підкислити наш організм. Наші власне базове сховище тілаr здатні до цього Нейтралізують надлишок кислоти. Ви можете дізнатися, які продукти містять лужну речовину в нашій Стаття про кислотно-лужний баланс.
сауна
Похід в сауну має не просто такий очищаючий ефект для нашої шкіри, але також дуже заспокійливий. Наші Правильно розслабте м’язи. Запашні настоянки для саун створюють потрібну атмосферу. Якщо ви приймаєте холодний душ між саунами, ви заохочуєте себе бути Серцево-судинна система.
Йога не така тепла, як сауна, але така ж ефективна. Регулярні заняття йогою (так звані потоки) тонізувати і зміцнювати свій організм. Медитативні елементи забезпечують більше Спокій і врівноваженість. 9 вправ для більшого Розслаблення у повсякденному житті Ви можете знайти в нашому Серія йоги.
4. Наш висновок
Право харчування, регулярні Рухайся і психічний, а також фізичний Розслаблення підніміть своє здоров’я на новий рівень. Для цього не обов’язково бути 3-зірковим шеф-кухарем чи фітнес-уродом. Просто спробуйте розглянути щось із усіх 3 областей заради свого здоров’я. Це може бути тривала прогулянка з собакою, один зелений смузі вранці або в Сонаганg бути у вихідні.