Ще 14 причин зневоднення - Блог AQUA Carpatica
Ще 14 причин зневоднення
У нас понад 60% води. Зниження, навіть на 1,5% від цього відсотка, призведе до зниження рівня енергії, концентрації уваги, перепадів настрою, згідно з дослідженням Університету Коннектикуту. Хоча існує безліч очевидних причин причин зневоднення (спекотний день, фізичні навантаження, відсутність харчових рідин), деякі фактори менш відомі. У нас є перелік з 14 причин зневоднення:
У хворих на цукровий діабет, особливо у тих, хто ще не діагностований, підвищений ризик зневоднення. Коли рівень цукру в крові підвищується, організм намагається позбутися зайвої глюкози, збільшуючи об’єм сечі.
менструація
Естроген і прогестерон впливають на рівень гідратації в організмі, і їх коливання під час ПМС вимагають збільшення кількості склянок води, необхідної організму. Крім того, для жінок, які мають рясний потік, втрата рідини під час менструації збільшує рівень зневоднення.
ліки
Перевірте наявність побічних ефектів ліків. Багато з них діють як діуретики. Поширеним прикладом є ліки від артеріального тиску. Крім того, будь-які ліки, у яких побічним ефектом є діарея або блювота, несе ризик зневоднення, якщо є досвід.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Вуглеводи зберігаються в нашому організмі разом з рідинами. Тому, втрачаючи вагу, ми також втрачаємо вагу «води», коли вилучаємо вуглеводи. Хоча це виглядає добре на вагах, це не хороша новина для рівня гідратації. Крім того, вуглеводи в цільних зернах поглинають воду, тому їх присутність у раціоні також допомагає при споживанні води.
Коли ви в стресі, наднирники виділяють гормони стресу. Постійний тиск напружуватиме ваші залози і створюватиме недостатність. Проблема виникає через те, що ця залоза також виробляє альдостерон - гормон, який регулює рідини та електроліти в організмі. Тому при виснаженні надниркових залоз вироблення цього гормону зменшується, що викликає зневоднення. Безпосереднє рішення - збільшити об’єм рідини, але в довгостроковій перспективі найкращим рішенням є зменшення стресових факторів.
Синдром подразненого кишечника
Цей синдром у будь-якому випадку неприємний, і його симптоми (нудота та хронічна діарея) сприяють зневодненню. Більше того, люди, які страждають цим захворюванням, дотримуються дієти, яка уникає продуктів, багатих водою, що додає нестачі організму.
навчання
Зневоднення після тренування призначене не лише для спортсменів, що працюють на виставі, але й для всіх, хто займається фізичними вправами. Коли ви пітнієте більше, ніж п'єте воду, існує ризик зневоднення.
Якщо ви відчуваєте здуття живота, це може бути пов’язано із затримкою води в тканинах як мірою захисту від зневоднення. Під час вагітності об’єм крові та серцева діяльність збільшуються, що вимагає кращого зволоження. Також блювота, пов’язана з нудотою, також сприяє зволоженню.
старіння
З віком здатність організму накопичувати воду, а також виявляти спрагу зменшується, а це означає, що стає все важче підтримувати рівень рідини в організмі на комфортному рівні. Спробуйте створити собі звичку завжди зволожувати себе, навіть за відсутності відчуття спраги.
Харчові добавки
Те, що вони "природні", не означає, що вони не можуть впливати на потік води в організмі. Багато природних інгредієнтів є діуретиками. Перевірте побічні ефекти інгредієнтів.
Під час подорожей на великій висоті тіло адаптується, прискорюючи дихання, але також збільшуючи об’єм сечі. Обидва вимагають запасів води в організмі.
Будь-яке вживання алкоголю зневоднює. Алкоголь пригнічує антидіуретичний гормон, який повертає в організм частину рідини, яку ми вживаємо. Одночасно клітини стискаються, і вода «направляється» в сечовий міхур, порушуючи рівень гідратації. Оскільки алкоголь погіршує здатність організму розпізнавати спрагу та втому, тому дійти до критичних точок зневоднення небезпечно легко. Вони викликають похмілля на наступний день. Спробуйте чергувати склянки алкоголю зі склянками звичайної води або, краще, натуральної газованої.
Дієта з низьким вмістом фруктів та овочів
Половина тарілки овочів/фруктів може замінити до двох склянок води на день. Якщо ви не можете досягти рекомендованої порції (5 овочів або фруктів), спробуйте заповнити нестачу рідини водою.
Грудне вигодовування - це також процес передачі води, крім білків, мінералів та інших поживних речовин, які переходять від матері до немовляти. Тому матері важливо збільшити споживання рідини під час годування груддю, щоб мати здоровий потік молока.