Щільні вправи для шезлонгу біля басейну, пляжу та готелю
Ну, чи не так вдалося з фігурою бікіні на канікулах? А тепер смачна їжа та безліч солодких коктейлів чекають на Malle & Co? Нема проблем! Ми зібрали для вас ефективні міні-тренування, за допомогою яких ви можете спалювати калорії біля басейну, на пляжі або в шезлонгу готелю - не помічаючи цього. Але ти пізніше опинишся на вазі вдома!
Ви отримуєте найкраще «спорядження» для додаткового тренування безкоштовно на канікулах, а саме шезлонги з водою, піском та сонцем:
Проти поточного: Працює в басейні та в морі/озері для купання: коли вода потрапляє під груди, починайте біг, бажано проти напрямку потоку - це м’яко зміцнює м’язи живота. Більшу частину роботи виконуєте не ви, а хвилі чи водонепроникність.
Пляжна прогулянка: Це не обов’язково біг підтюпцем: швидка прогулянка по пляжу також є чудовим тренуванням для красивих ніг: у глибокому піску використовується особливо велика кількість м’язів.
На дивані
Непомітно пройдіться по дивані або рушнику: у положенні лежачи підніміть верхню частину тіла мінімально, утримуйте напругу п’ять-десять секунд (спина прямо!), Відпустіть, повторіть десять разів. Тазове дно також можна зміцнити таким чином: напружте десять секунд, потім відпустіть, повторіть десять разів.
Гарна спина
Тренування м’язів спини також відбувається непомітно: у положенні лежачи підніміть ноги і верхню частину тіла мінімально, щоб ви лежали лише на серцевині. Потримайте п’ять-десять секунд, відпустіть, десять разів.
Залишився вдома?
Нема проблем! Ви також можете робити вправи на балконному шезлонгу або біля озера, що плаває. Крім того, наступні невеликі вправи на підтяжку можуть бути включені в багато наших щоденних рутинних дій.
Прокинутися
Ще лежачи в ліжку, ляжте на живіт, схрестіть руки під головою і підніміть руки, голову і тулуб. Потримайте 20 секунд, коротка пауза, п’ять разів. Далі слід коротка тренування на трицепс: підтримайте руки краєм ліжка, ноги випрямлені, каблуки - на підлозі. Тепер опустіть верхню частину тіла, поки лікті не сформують кут 90 градусів, і знову відштовхніться вгору, 25 разів.
Під час чищення зубів
За дві-три хвилини ви тренуєте ноги, наприклад, присіданнями. Для красивих, твердих литок: встаньте вертикально, станьте навшпиньки і повільно опустіться назад (десять разів). Також хороша вправа для часу очікування, наприклад на автобусній зупинці.