Що це трапляється у вашому тілі, коли вам не вистачає сну
Ви знаходитесь на краю, б'єтеся по перекладині і маєте проблеми з концентрацією уваги? Безсонна ніч, яку ви щойно провели, або накопичення коротких ночей, безумовно, є причиною. Деталі.
Опубліковано 24.05.2018 о 16:15, оновлено 29.01.2020 о 07:13
Нестача сну часто відображається на обличчі через темні кола. Але цей естетичний наслідок - лише вершина айсберга, і наслідки коротких поганих ночей можуть бути набагато більшими. Два лікарі розповідають нам, що все, що викликає відсутність сну в організмі та мозку.
Десятократний ризик набору ваги
"Люди, які мало сплять, в чотири рази частіше страждають ожирінням", - негайно запускає Сільві Крепель, лікар сну в лікарні Біша-Клода-Бернара (Париж XVIII) та в медичному центрі Елласанте. Цей ризик набору ваги обумовлений метаболічними змінами в організмі. "Цукор є головним джерелом енергії мозку. І чим більше нам не вистачає сну, тим більше нас буде приваблювати цукриста їжа, щоб мати можливість не відставати", - говорить Ів-Віктор Камами, лікар зі сну та автор книги "Краще спати завдяки дзен-хвилині та іншим методам (1). Рівень цукру в крові підвищується, і це може призвести до діабету. "Люди, які сплять менше шести годин на день, мають на 28% більше ризику страждати діабетом 2 типу", - говорить доктор Крепел.
Вплив на якість життя
Недолік сну безпосередньо впливає на настрій, будь то проста безсонна ніч або скупчення поганих ночей. "Люди, які постійно позбавлені сну, як правило, впадають у депресію", - говорить доктор Камами. Ті, хто страждає від постійних розладів сну, "не тільки постійно втомлюються, але і більш дратівливі. Ми легше злимося, нам менш приємно, ми можемо відмовитись від виходу на вулицю та ізолювати себе. Це наслідки послідовності можуть призвести до депресії", додає доктор Крепель.
Порушення інтелектуальних можливостей
Дрімка, пастка
Щоб компенсувати борг за сон, деякі обирають дрімоту або мікродрімку. Однак це особливо не повинно перевищувати 20 хвилин. "Інакше ми ризикуємо погано провести ніч, і наступного дня ми втомимося. Це замкнене коло", - попереджає Ів-Віктор Камами.
Не дивно, що люди, які недосипають, також мають проблеми з мисленням і запам’ятовуванням, оскільки саме під час сну мозок записує дані дня і сортує їх. "Якщо ви добре, спокійно спите, ви легше записуєте дані, і запам'ятовування буде плавним", - говорить доктор Камами. Якщо це не так, інтелектуальні здібності можуть постраждати, оскільки "сон грає роль у побудові нейронів та підтримці клітин", за словами доктора Крепеля.
Через втому ми також можемо зіткнутися з труднощами з концентрацією уваги, більше піддаючись ризику "нещасних випадків на машині, роботі чи побуті", - згадує лікар Сільві Крепел. У дорозі професіонал навіть порівнює вплив заборгованості на сон на нашу пильність із станом сп’яніння: "Це те саме, здатність реагувати та інтелектуальні навички знижуються".
Розлад поведінки у дітей
Для молодих людей недолік сну може призвести до гіпер активності та агресії. "Дитина менше контролює свої емоції", - пояснює Сільві Крепель. Крім того, вироблення гормонів росту помітно сповільнюється, "вони утворюються протягом ночі, коли ми спимо. Отже, у випадку з дитиною, яка спить дуже мало або погано, може спостерігатися уповільнення його сну. Крива росту ", уточнює лікар.
(1) Кращий сон завдяки дзен-хвилині та іншим методам, доктор Ів-Віктор Камами, Ред. Від Дофіна, 15,20 євро.