Що допомагає проти болю в коліні
Штутгарт - Одного разу спіткнувся або зробив неправильний крок, і раптом колючий біль стріляє в ногу. Біль у коліні може виникати раптово або поступово розвиватися з роками. Але що допомагає проти болю в коліні?
Ожиріння, стукіт колін або метаболічні захворювання - біль у коліні може мати багато різних причин і по-різному проявлятися у кожної людини. Діапазон болю варіюється від легкого тиску, тягнучого або колючого удару до тупого, постійного або схожого на біль. Крім того, біль у коліні може відчуватися спереду, ззаду, зовні або всередині коліна.
У деяких випадках симптоми можуть стати настільки сильними, що постраждалі ледве ходять. Біль у суглобах може виникати навіть у стані спокою. Але що допомагає проти болю в коліні?
Біль у коліні: спека або холод?
І тепло, і холод можуть допомогти проти болю в коліні. Те, що працює краще, залежить від типу болю та причини. Як правило, холод допомагає при гострих скаргах, тепло має сенс при хронічному болі. Це означає: Якщо пошкоджений колінний суглоб (наприклад, синці, розтягнення або розтягнення), колінний суглоб слід охолодити холодною водою, кубиками льоду, охолоджуючими компресами або льодовим розпилювачем. Від холоду кровоносні судини скорочуються, а синці перестають рости. Крім того, вплив холоду знижує активність речовин, що передають запальні речовини. Також застуда допомагає при гострому запаленні (наприклад, артриті) або після операції на коліні.
Тепло, в свою чергу, покращує еластичність сухожиль та зв’язок у коліні та робить суглоби більш гнучкими. Крім того, тепло допомагає м’язам розслабитися, що значно зменшує біль. Крім того, тканина краще забезпечується поживними речовинами завдяки поліпшенню кровообігу, а відходи швидше розщеплюються.
Біль у коліні при пробіжці
У разі болю в коліні, що виникає раптово, має сенс полегшити суглоби і підняти ноги. Найкращий спосіб зробити це - дотримуватися так званого правила PECH: розрив, ожеледиця, стиснення, піднесення. Ні в якому разі спортсмен, який болить в коліні під час бігу, не повинен продовжувати тренування. Оскільки може бути, що біль у коліні спровокований неправильною технікою бігу, вродженою деформацією ніг (стукіт колін та ноги ногами) або запаленням. Загалом, спортсменам, які відчувають біль у коліні під час або після тренувань, неодмінно слід зробити перерву у тренуванні на два-три дні. Якщо симптоми не зникають, слід також звернутися до спортивного ортопеда або спортивного лікаря для з’ясування точної причини болю в коліні.
Устілки для неправильних положень стопи Якщо хірург-ортопед визначить, що проблеми з коліном викликані плоскою або плоскостопістю, спеціальні коригуючі устілки можуть допомогти відновити оптимальне положення стопи. Наприклад, при плоскостопості вага тіла лягає на щиколотку, пряжки суглобів, і ви отримуєте плоскостопість. Носіння устілок змушує внутрішню дугу стопи підніматися і суглоб залишається в правильному положенні. Це надає коліну більшої стійкості і менш схильне до травм.
Опорні пов’язки для профілактики
У разі захворювань колінного суглоба (таких як нестабільність колінного суглоба або артроз колінного суглоба) або наявних травм, опорні пов’язки можуть допомогти полегшити біль. Вони натягуються за коліно і надають своєрідний масажний ефект на тканини. Крім того, бинти стабілізують і полегшують колінний суглоб при ходьбі, стоянні або підйомі по сходах і сприяють швидшій мобілізації. Під час занять спортом профілактичні бандажі також можна носити профілактично. Це дозволяє колінам краще справлятися з великими навантаженнями.
Рух при остеоартрозі
Біль через остеоартроз колінного суглоба може бути наслідком регулярних перевантажень, наприклад, великої кількості занять спортом. Однак у більшості випадків остеоартроз викликаний недостатнім фізичним навантаженням. Через відсутність руху суглобовий хрящ атрофується і вже недостатньо забезпечується синовіальною рідиною та поживними речовинами. Результат: Зменшується здатність до ковзання в суглобі і відриваються крихітні шматочки хряща.
Тому найкращим терапевтичним заходом при артрозі колінного суглоба є фізичні вправи. М’які види спорту, такі як скандинавська ходьба, плавання або їзда на велосипеді, ідеальні, оскільки суглоби м’яко напружені, але не перевантажені. Для зміцнення м’язів також важливі регулярні тренування. Оскільки чим більше у нас м’язи стегна у формі, тим краще для колін. Три рази по 30 хвилин на тиждень - це ідеально.
Мазь від болю в коліні
Звичайно, біль у коліні також можна лікувати за допомогою знеболюючих препаратів. Такі ліки, як ібупрофен, напроксен або диклофенак, мають протизапальну та знеболюючу дію. Вони можуть застосовуватися всередину (у формі таблеток) або зовнішньо (у вигляді мазей, гелів, пластирів та спреїв). Якщо суглоб дуже болючий, лікар може також ввести кортизон безпосередньо в суглоб.
Поради щодо запобігання болю в коліні
Уникайте неправильного завантаження: Біль у коліні може бути викликана неправильною поставою. Перш за все, підняття та перенесення важких предметів, але також довгий час стоячи на колінах і присідаючи, сильно впливає на колінний суглоб.
Відсутність ударних навантажень: Заняття спортом з різкими зупинками та зміною напрямку руху, такі як сквош, футбол або бадмінтон - отрута для колінного суглоба. Це також стосується верхової їзди, сноуборду та більшості видів стрибків.
Переконайтеся, що спина випрямлена: Біль може також іррадіювати від спини (наприклад, через подразнений нервовий корінець на спинному мозку) до коліна. Тому вам слід регулярно перевіряти своє сидяче положення в офісі. Сидячи, переконайтеся, що ваша спина вертикально, і поставте обидві ноги перед тілом під прямим кутом.
Одягніть зручне взуття: Одягнувши високі підбори, центр ваги тіла зміщується вперед, і ми переходимо в порожнисту спину. Щоб це компенсувати, коліна зігнуті. Результат - посилений тиск на колінний суглоб.
Уникайте зайвої ваги: Ожиріння є одним з основних факторів ризику передчасного зносу суглобів (артроз). Оскільки якщо надто велика вага постійно тисне на суглобовий хрящ, хрящ вже не може відновлюватися. Суглобовий хрящ зношується, оскільки колінні суглоби призначені лише для «нормальних» вагових навантажень. ІМТ (індекс маси тіла) повинен бути нижче 24 для жінок та нижче 25 для чоловіків.