Що допомагає від хропіння ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Пиляти, стогнати, дути: хропіння - справжній тягар не тільки для самого хропучого, але й для його партнера. У блозі Live Smarter ви можете прочитати, коли хропіння може бути небезпечним і які заходи забезпечують тишу та спокій вночі.

Зміст

Чому деякі люди хропуть?
Коли хропіння небезпечно?
Коли візит до лабораторії сну має сенс?
Що допомагає проти хропіння?
Що допомагає проти апное сну?
Чому чоловіки особливо хропуть?
Знання, щоб забрати

Коли вночі стіни тремтять у спальні, це не завжди пов’язано із пристрастю: від 20 до 46 відсотків усіх чоловіків середнього та старшого віку хропіння. Жінки хропуть рідше, постраждали лише від восьми до 25 відсотків.

У деяких випадках хропіння настільки страждає, що пари переїжджають в окремі спальні. Існує декілька заходів, якими можна знешкодити роботу нічної лісопилки.

Чому деякі люди хропуть?

Коли ми спимо, напруга м’язів у верхніх дихальних шляхах зменшується, а вібраційна здатність тканини зростає. Крім того, дихання тече швидше, оскільки розслаблення м’язів звужує верхні дихальні шляхи. Хропіння шумів може бути результатом. Шум хропіння часто виникає в області м’якого піднебіння, але причина в принципі може полягати в усіх верхніх дихальних шляхах:

Коли хропіння небезпечно?

Звичайний хропіння, при якому повітря потрапляє в легені без ускладнень, дратує, але, мабуть, не небезпечно, оскільки сон (принаймні для хропіння) не порушується.

Наступні критерії говорять про нормальний, нешкідливий хропіння та проти хвороби сну:

Зацікавлена особа не скаржиться на проблеми із засипанням чи засинанням або на підвищену денну втому.
Дихальні звуки не супроводжуються паузами в диханні.

З "синдром обструктивного апное сну"або короткий Апное сну. Можна говорити про синдром апное сну, коли колапс верхніх дихальних шляхів спричиняє дихальні паузи: Хоча тіло відповідної людини робить важку роботу, надто мало кисню надходить до легенів через важкий опір дихання. Мозок реагує на недостатнє надходження кисню реакцією пробудження. У більшості випадків уражена людина не помічає цієї реакції тіла, але часті реакції пробудження призводять до порушення архітектури сну: менше глибокого сну, більше легкого сну. Тому постраждалі часто страждають від свинцевої втоми протягом дня. Наприклад, мікросон за кермом може бути небезпечним наслідком.

Люди з обструктивним апное сну частіше страждають високим кров’яним тиском та іншими серцево-судинними захворюваннями. Тому у вас також є більший ризик серцевого нападу, інсульту та нерегулярного серцебиття.

Тому важливо спостерігати за порушеннями дихання і пройти самостійне обстеження, якщо симптоми не зникають.

Коли візит до лабораторії сну має сенс?

Біля Підозра на апное сну лікар із вух, носа та горла запитує спочатку про ступінь симптомів та про спосіб життя. Зазвичай після цього проводиться загальний фізичний огляд. Портативний вимірювальний прилад можна придбати в кабінеті лікаря. Пристрій реєструє, наприклад, дихання, частоту серцевих скорочень та насичення киснем у крові, хропіння та положення тіла під час нічного сну. Якщо є якісь відхилення, може бути корисним подальше обстеження в лабораторії сну.

в сон-лабораторія порушення сну діагностуються за допомогою різних обстежень. Поки пацієнт спить вночі, т. Зв Полісомнограма створений, в якому реєструються як діяльність мозку, так і м’язів, рухи очей, дихання, хропіння, частота серцевих скорочень, рухи ніг та положення тіла. Сплячого часто знімають, щоб пізніше краще зрозуміти будь-яку ненормальну поведінку під час сну.

Таким чином можна створити дуже точний профіль окремих фаз сну. Профіль сну та аналіз інших значень дають висновки про якість сну та можливі причини зниження якості сну.

Лабораторія сну є методом вибору для діагностики синдрому апное сну та оцінки його тяжкості. При необхідності тут також можна розпочати вентиляційну терапію вночі. Але інші захворювання, такі як нічні рухи ніг або лунатизм, наприклад, можна діагностувати в лабораторії сну.

Що допомагає проти хропіння?

Як і внаслідок такої кількості скарг, заходи, які можна легко здійснити, також можуть допомогти проти хропіння: Зменшіть свою вагу і уникайте алкоголю, нікотину та снодійних, що розслаблюють м’язи горла. Якщо ви спите на спині, спробуйте спати на боці. Це запобігає ковзанню підборіддя назад і потік дихання не порушується.

Якщо ці заходи не допомагають, т. Зв Шина випинання нижньої щелепи розглянутий. Ця шина вставляється перед сном і висуває нижню щелепу вперед. Це розширить горло і затягне тканини в цій області. Шина повинна бути відрегульована стоматологом, який також регулярно перевіряє, щоб мати можливість вчасно розпізнати зміни в системі підтримки зубів.

Операції такі як язичок або м’яке піднебіння слід ретельно продумати. Тут рекомендуються поради лікаря-вуха, носа та горла, який спеціалізується на хропінні.

Що допомагає проти апное сну?

Тут також застосовуються ті самі поради, що і щодо хропіння: Зниження ваги, відмова від нікотину, алкоголю та снодійних та зміна положення сну.

Найбільш поширеною терапією апное сну є CPAP, «Постійний позитивний тиск у дихальних шляхах»: При такій формі лікування повітря в приміщенні закачується в дихальні шляхи з невеликим надлишком тиску під час сну. Ви носите маску, яка залежно від моделі закриває рот і ніс або просто ніс.

Вхідне повітря тримає верхні дихальні шляхи відкритими. Паузи в диханні значно менше, вміст кисню в крові збільшується і якість сну покращується. Найчастіше хропіння також припиняється.

Важливо: Дихальна терапія не може вилікувати обструктивне апное сну; вона може лише полегшити її симптоми. Коли лікування припинено, симптоми, як правило, з’являються негайно. Тому важливо також активно брати участь у таких можливих факторах, як надмірна вага.

Звичайно, не особливо приємно носити маску під час сну. Деякі пацієнти вважають терапію CPAP настільки дискомфортною, що вони носять маску лише кілька годин або взагалі припиняють терапію. Однак CPAP є і залишатиметься лікуванням, яке найкраще може допомогти при апное сну. Тому варто «дотримуватися цього» і звикнути працювати з пристроєм. Поговоріть зі своїм лікарем, як тільки виникнуть проблеми - інтенсивний контроль дуже важливий, особливо в перші кілька тижнів терапії.

Може бути корисним стати частиною група підтримки обмін з іншими постраждалими сторонами. Зараз у багатьох містах Німеччини існують групи самодопомоги для людей з апное сну. Важливо - навіть якщо це важко - запасіться терпінням! Тоді можна зробити дихальну терапію частиною повсякденного розпорядку дня, що значно підвищує якість життя.

Чому чоловіки особливо хропуть?

Причиною того, що жінки менше хропуть, є вищий рівень статевого гормону естрогену в крові, який стягує тканини. Чоловіки також частіше страждають від надмірної ваги та споживають більше алкоголю, ніж жінки - обидва фактори, що сприяють хропінню.

З настанням менопаузи, коли рівень естрогену падає, жінки також починають хропіти все більше і більше.

Знання, щоб забрати

Коли ви спите, м’язи верхніх дихальних шляхів розслабляються, так що можуть виникати вереск. Причиною цього можуть бути всі верхні дихальні шляхи, тобто ніс, мигдалини, дах рота та язика, горло та язик та щелепа.

Хропіння стає небезпечним при синдромі апное сну, який також називають сноподібним диханням, коли дихання робить паузу і надто мало кисню досягає легенів. Наслідками є втома та підвищений ризик серцевого нападу, інсульту та серцевих аритмій.

Якщо ваш лікар із вух, носа та горла виявить порушення у вашому ритмі сну, може бути корисним відвідати лабораторію сну, де можна скласти точний профіль фаз сну.

Що допомагає? Втрата ваги, відмова від нікотину та алкоголю та зміна положення сну допомагають проти хропіння та апное уві сні. Шина щелепи також може допомогти при хропінні та дихальній терапії при задишці сну. Залежно від того, яким шляхом ви хочете піти, вам слід попередньо детально обговорити це зі своїм лікарем.