Що і скільки нам потрібно їсти в період ізоляції, щоб не набрати вагу - Edumedical
Що і скільки нам потрібно їсти в період ізоляції, щоб не набрати вагу
Лікарі все ще рекомендують їсти якісні фрукти та овочі - такі як сир, яйця, м’ясо, риба - а солодощі та борошно, які містять багато калорій і мало цінних поживних речовин, слід обмежена.
"Тіло буде міцним, якщо ми їмо здорово. Ми повинні зберігати хороші звички їсти фрукти та овочі, якісний білок - наприклад, сир, яйця, м’ясо, рибу. Солодощі та борошно, які містять багато калорій і мало цінних поживних речовин, слід обмежити. Овочі та фрукти багаті вітамінами, а вітамін С забезпечує певний захист від вірусних інфекцій. Вітамін D, необхідний для здорової імунної відповіді, не міститься у значних кількостях у їжі, а запаси, отримані під впливом сонця, зазвичай є низькими на початку весни. Тому ми повинні приймати вітамін D, особливо якщо ми не робили цього взимку ", - сказала доктор Крістіна Спірою, лікар Центральної військової лікарні швидкої допомоги" Dr. Керол Давіла ’, повідомляє Agerpres.
На його думку, алкоголь слід вживати «в помірних кількостях», і в цей період курці повинні думати про відмову від куріння, оскільки це фактор ризику коронавірусної інфекції.
"Алкоголь слід вживати в помірних кількостях. Насправді, споживаний собою, без друзів, він втрачає значну частину свого чару. Навіть якщо це не щось пов’язане з їжею, для курців був би гарний час подумати про відмову від куріння, адже це, серед іншого, фактор ризику зараження коронавірусом », - каже лікар.
За словами спеціаліста, калорійність повинна бути зменшена приблизно на п'яту частину, тобто порції повинні бути меншими на 20% для людини, яка живе в будинку.
Вона також додає, що в умовах стресу у деяких людей виникають розлади харчової поведінки і вони, як правило, переїдають - зазвичай їжу, якою вони сподобаються, таку як солодощі, чіпси, арахіс та інші корисні закуски, не можна їсти. голодний, але "винагорода чи втіха".
"Коли звичні радості життя стають недоступними, радість апетитного десерту дуже зручна", - каже лікар.
Щоб не набирати вагу, люди, що живуть у будинку, можуть зменшити споживання калорій, а супи та бульйони не повинні бути відсутніми в меню.
Також повинні бути присутніми салати та фрукти, низькокалорійні, але багаті вітамінами та мінералами.